球星支招

特约嘉宾 谭强

主要成绩

2019年印度赛义德莫迪羽毛球锦标赛男双冠军

2019年世界军人运动会男双冠军

空间感和距离感的培养需要时间

做后场步法时，有时候刚开始移动球就马上要过顶，有时候移动完球又在身前一大截。上网的时候也是，不能很好地掌握移动距离，导致要么手伸直了都够不到球，要么球离身子很远，肘弯得厉害。请问如何才能掌握正确的移动距离？还有一个附加问题，我发现许多选手在后场击打高远球的时候，为了抢点把腰弯得厉害，这样做可以吗？

（NeatFoxes）

这个问题真不是一下子就能解决的，羽毛球的空间感和距离感是需要时间来培养的。如果处在初学阶段，记得要看着球来移动，不然就会出现早到或晚到的情况。此外，击后场球时尽量把击球点放前面一点，击网前球，手臂半弯就行，注意不要过多用大臂，要用小臂和手腕发力。

后面这个问题，连专业球员都做的动作，当然是可以的了！有时因为被动，球员来不及做到让球在正前方再击球，就得弯腰。还有的时候，特别是单打，为了不让人跑出去太多，为了自己能连贯下一拍，就会弯腰击球。这种击球需要有很好的腰腹核心力量，也要求手腕和小臂力量。

新手最重要的是掌握正确动作

为什么说新手要多练少打？新手要注意些什么？

（羽抬杠选手）

我们刚学球时，老教练会让我们先学动作，用长时间的反复训练来巩固技术动作，甚至会在动作没定型前不让我们碰球。这是因为错误的动作一旦形成，如果没有专业指导和纠正，是很难改过来的。所以，对于新手来说，最重要的就是先掌握正确的动作（包括握拍、挥拍、步法等），再进入打球的阶段。

此外，正式对抗不单是一两个技术的简单比拼，而是综合技术的比拼，哪怕是缺少了一两个关键技术，都会让对抗变得没有意义。打个比方，如果对手发球不过关，发球不是下网、出界就是中场球，那你们还能打起来吗？所以，在自己储备好一定实力前，不要过多地进行对抗。当然，这是我们专业球员的思路，业余球员打球更多是为了强身健体，尤其动作已经定型的成年人，打着开心就好！

以最后的发力和角度区别动作

“高远球、杀球、吊球的动作一样，只是后面发力收力的区别”，这个说法对吗？

（猫爪在上）

这种说法是对的。这三个动作基本一样，只是最后的发力和角度有所差异。高远球最基本，就是往前方发力击球，手腕控制在和地面垂直的角度;杀球是手腕压下来，理论上就是网口和击球点呈一条直线;而吊球则是有一个收力的过程，有时还会去切球。

挥拍练习要在最高点有意识地卸力

我练高远球的时候，如果有球的话就很正常，但是没有球的话，打起来肩膀跟手臂连接处特别不舒服。请问，这是我的动作不对吗？

（￡919）

有球的时候叫练高远球，没有球的时候只能叫挥拍吧。您会觉得不舒服，可能是因为击球和挥拍存在是否有击打感的问题。击球时，大臂带动小臂、带动手腕，在击球瞬间有一个发力的动作。整个发力和击球过程是打羽毛球最核心的瞬间发力动作。击球后，手臂不用发力，只是顺势下来，是减速的过程。但无球挥拍击球这个动作，整个挥拍动作是连贯的，这会使手臂过顶后继续加速，让手臂有种要甩出去的感觉。所以，建议您在挥拍时要有意识地注意模拟击球，在挥拍最高点击球后，有意识地卸力。

压腿只能达到热身和放松的效果

好久没有刺激地单打过了，感觉这三个月胯部那块肌肉越来越紧，弓箭步也感觉打不开了，腰下不去了，有什么好的训练方法吗？平常在家弓箭步压腿有用么？

（同渡春秋）

这个问题应该转给我们的体能老师回答。因为我们不存在长时间不打球的情况，很难有这种体会。不过，最近我们在回国后隔离期间也有这种体会，不能打球，只能在房间做一些基础训练。在这种情况下，压腿肯定是有效的，不过只能达到热身和放松的效果。要寻找打球时的胯部感觉，只能跑步法，而且要有足够的空间，做出完整的一个加速胯部再回来的动作。

打好基本功，注意步法是否到位

打球遇到几个中场垂直下落的球，但打不着球头，一直杀下网。求解！

（大隐于朝市）

我认为主要是基本功不扎实导致的。您可以注意看一下自己的脚步到位了没有，就算是垂直的球，击球点应该在自己的前面上方，而不是正上方。还有，注意有没有因为不熟悉双脚起跳而造成失误（垂直的球的确让人有双脚起跳的冲动）。

跳转的关键是蹬地

跳轉，看起来挺简单的，我就是做不出来，就是向高跳起，再落地。我总是迈步，不是跳的，还得再找找感觉～求支招。

（大菲菲）

关键是蹬地。跳转不一定要跳很高，除非是跳杀。假设你的持拍手是右手，跳转的关键是右脚要往后蹬地，从而带动身体向右后方转。在右脚蹬出后、着地前的这段时间，身体的重心在左脚。从右脚着地到击球这段时间，重心来到右脚。您说的迈步，应该是没有用力蹬地所致。