少林心意把

嵩山人

“心意把”，少林历代武僧演练之秘技，少林寺千佛殿“脚窝”即为见证。

心意把动作至简，但练好很难。其精微奥妙，不可思议。

心意把，内静外猛，刚柔相济，虚实并举，变化无穷。它的特点是“心意融贯，内外合一，心动意随，以气催力”，所谓“心意领丹田，虎力自然生”。拳经曰：“论练体，可运动四肢百骸之筋肉关节，流通血液，有天然之活泼。论应用，进退转侧，收临机制胜之功。”

【歌诀】

心意神把把中尊，

打顾顾打妙如神。

侧身矮马如虎踞，

变化出没难防忖。

头如悬钟灵其身，

项似桅杆穴对准。

身似铁棍撑八面，

脚如铁锚抓地稳。

侧身短矮八方顾，

起落横顺人难进。

后足擎起全身力，

前足暗虚藏假真。

后手拳放腰窝间，

前手护裆裆内存。

凝神闻听动和静，

报应全凭耳收音。

蜂目侧视伏足跪，

锐君鹰猿威逼人。

注射之点敌目光，

敌眼光鹄击莫存。

左右克敌纵横制，

四梢齐至方为真。

足下存真矮马入，

金鸡独立打进门。

紧入一步仙着至，

虎爪洗面又掏心。

上打吼声丧敌胆，

下打雷击失敌魂。

沾身须合阴阳气，

把无气法不足论。

放把吐气须开声，

一哼一噫输赢分。

心意神把是真品，

千古之秘未传人。

千佛大殿脚窝在，

少林功夫传古今。

【练法】

一、撅头把

1.并步正身直立，两臂自然垂于体侧，心静体松，自然呼吸。目平视前方。

2.身体左转90度，屈膝下蹲，左脚前点成左虚步，两膝相扣；同时，双手握拳左拉右坠，左拳护于裆部，右拳护于心部，拳心向里。目视前方。

3.左脚前点后前跨一步，右脚随之勾脚提起；同时，左拳提于胸口，右拳绕过左前臂上拉至右耳处（犹如提篮），拳眼向下。左拳随即变掌立掌向前推，口发“嗯”声。

4.右脚前落，左脚跟步，下蹲成弯套弯步（两脚掌、脚跟着地，两膝相扣）；同时，左掌变拳上提，两拳成锄头势，随右脚下落双拳劈下，拳眼向上，口发“嗯”声。此势犹如农夫锄地，俗称锄地把或撅地把。

此把為心意把之母，由此可又演变出十二大势，又叫十二把。？

二、亮翅把

1.右脚前点，双脚向上、向前纵起；同时，双拳变掌在左胸前交叉后向两侧分拨。

2.身体落下，左脚在前落，右脚在后落，屈膝下蹲成弯套弯步；两臂分展于体侧，掌高与腰平，掌心向下。

三、反身劈把捶

以右脚跟为轴，起身左转；同时，双掌变拳上举至左肩上方，待身子左转至180度后，直身下落，左脚在前，右脚在后，两膝相扣。在身子落下的同时，双拳用力向右大腿外侧劈下。

四、进步劈把捶

1.右腿勾脚提起，双拳上提至右肩上方。

2.左脚向前下落，右脚随即向前跨一步，左脚跟步蹲身成弯套弯步；同时，双拳顺势用力下劈，拳眼向上。

五、移身把

1.身子左转，左腿勾脚提起；左拳随转身向外拨，拳面向上，高与肩平。

2.身子左转至180度后，左脚向前跨一步，右脚跟上，直身下蹲，成右丁步；同时，右拳经头顶画弧下劈，拳面向上，屈肘，肘往下沉。

六、斜势把

右脚跺地向后退一步，身子右转成右弓步；左拳翻腕下拉，拳心斜向上；右拳翻腕上提至右肩上，拳心向后。目视左侧。

七、顺势把

1.身子左转90度，成左弓步；同时，右拳下收于右侧腹前，拳心向里；左拳变掌，经腹前画弧向前穿出，肘略屈，前臂、掌与左肋平，掌心向上。

2.右脚前跨，两掌（右拳变掌）收在腹前交叉。

3.右脚下落成右弓步；两手翻掌，右掌向前穿出，掌心向下；左掌收于腹前。目视前方。

八、反身推苍把

身子左转180度，成左弓步；随转身左掌上架，右掌立掌推出。

九、撩阴把

1.右脚前跨一步，左脚跟上成弯套弯步；同时，左掌变虎爪经体前画弧上举复置头顶；右掌变虎爪下抓后从裆部握拳于右膝内侧前，拳眼向上。

2.左脚上步，右脚跟步成弯套弯步；同时，右拳上提，与左拳相平于肩上方时，双拳劈下。

十、腾挪把

1.身子右转180度，右脚倒退一步，仍成弯套弯步；同时，双拳上提至左肩上方，然后劈下。

2.左脚前上一步，右腿勾脚提起；两拳上提至右肩上，如锄地状。

3.右脚跺地，左脚前伸，脚尖勾起，身子直落；两拳随之劈下，左拳于裆前右腿内侧，拳面向下；右拳成掌，置于右臀后侧，掌心向下。

4.左脚掌着地，重心前移，身子由左腿支撑站起；同时，右脚勾脚提起，随起身双拳由下向上提打，右拳高于头顶，左拳平胸。目视前方。

5.右脚向前落地，左脚跟步蹲身成弯套弯步；双拳随之劈下。

十一、展翅把

1.以左脚为轴，身子右转180度；随转身双拳劈下。

2.左脚点地，身子纵起，双拳变掌在胸前交叉后向两面分拨。落地后成并步，左拳在膝前击右掌。

十二、推苍把

1.左脚后退一步成左弓步；两手成掌向右、向上、向下画弧，收至胸前时握拳屈肘，拳心向里；头右转，目视右侧前方。

2.左脚蹬地成右弓步；同时，双拳向左下画弧至小腹前时，变掌向右前上推掌，掌心向上，右掌在前，左掌置于右前臂内侧。

十三、虎扑把

1.身子左转180度，右腿屈膝下蹲，左腿伸直，脚尖勾起，脚跟着地；同时，双掌随转身由上往下抓，然后屈臂立掌于两膝上方，左掌高与肩平；右掌护于左上臂内侧，掌尖均向上。

2.身子蹿起，两虎爪前抓。

3.身子下落，左腿屈膝前弓，右膝跪地；两虎爪下抓至与下颌平，爪心向前。

十四、收势

1.身子右转180度，左腿勾脚抬起；右拳上提置于胸前，拳心向下；左拳上提置于左耳侧，拳眼向下。

2.左脚落地；双拳劈下，左拳收左腹侧，拳心向上；右拳劈至左大腿外侧，拳面向下，拳眼向前。目视前方。

3.起身左转，右脚落于左脚内侧，并步正身直立；两手成掌放下，自然垂于体侧；自然呼吸，目视正前方。

（编辑/高翔）