简析力量训练功能障碍及应对措施

高海林

摘要：本文通过文献法、逻辑分析法，对力量训练功能障碍的概念、力量训练功能障碍的类型、产生力量训练功能障碍的原因以及防止力量训练功能障碍的产生进行论述，旨在为读者了解关于力量训练功能障碍的概括认识，理性的进行科学的力量训练，防止不必要的损伤产生或过渡加重。

关键词：力量训练;力量训练功能障碍;损伤

力量训练功能障碍是在力量训练中应该重视的问题，近年来也是引起力量素质训练过程中出现的一些危害到健康的重要问题。所以在力量训练中，首先得先认识力量训练功能障碍，对其产生的原因，以及怎样去防止。理性的看待功能性力量训练，科学的运动技术与对策，方能保证运动的高效。本文从力量训练功能障碍的概念、类型、产生的原因以及防止措施上进行论述，旨在更好的为读者提供关于力量训练功能障碍的认识，防止不必要的损伤产生，更好的服务运动者锻炼。

1.力量训练功能障碍概念

力量训练功能障碍是指在力量训练当中，动作的协调性、动作的稳定性、动作的准确性以及人体机制出现不正常的变化，其导致了功能性的改变。

2.力量训练功能障碍类型

2.1肌肉功能障碍

在肌肉受到损伤时，往往会伴随着肌肉炎症的出现，轻微的肌肉炎症可能会在几周之内消除。但是，如果肌纤维撕裂或磨损太大，则会出现肌肉的损伤，逐步会诱导一些炎症反应的产生。然而，持续的撕裂或磨损肌纤维，也会导致其内环境的各种物质变化，也会导致肌肉利用能量的能力。一旦产生这样的问题，可能会导致肌肉中的肌束、肌膜以及筋膜的结构发生改变。而在这些结构发生改变，会导致肌肉的粘滞性，这些粘滞性就导致了肌肉的疤痕组织产生。然而这些疤痕组织会使得肌肉纤维粘在一起，从而限制了肌肉的正常活动。无论是肌肉的收缩还是舒张，都是会受到影响的，从而导致关节的活动幅度下降。一旦关节的运动不符合科学的生物力学原理，则肌肉内的多种变化会导致炎症的出现，随之使得肌肉纤维磨损更加严重，没有及时的发现和处理，这样恶性结果将会逐步加重。假设运动员的有肌肉功能障碍，他在完成某一项运动时会则会产生明显的疼痛。例如，做史密斯深蹲时后，有肌肉功能障碍的，当他做深蹲时，人体上部与地面的角度不一样也会产生不一样的疼痛感，角度越小，腰的疼痛感逐步加重。如果当膝关节周围的肌肉出现粘连现象时，在没有恢复或治愈的情况下去做深蹲练习时，从而会感觉到膝关节活动受到限制，继续强行做下去，则会使得肌肉功能障碍所产生的炎症反应加重，逐步也会导致膝关节周围的肌肉以及肌肉内的结构发生变化。

2.2关节功能障碍

由于关节高度磨损与挤压，从而导致关节会产生压缩性损伤和关节扭伤。而关节的压缩性损伤只会造成关节内部结构的变化，很少会造成关节周周围的肌肉以及组织受到影响，如果关节的内部结构受到破环，会影响关节周围的渗透压变化，逐步会形成关节积水。力量训练时，负重过渡的话会使得外周感受器作出错误的判断。从而引起肌肉以及关节接受信号后所出的反应异常，进而造成损伤。如，高强度负重的深蹲，硬拉，站姿推举等。关节扭伤即能影响关节内部结构的变化也能对关节周围组织造成破坏。如果关节内部结构及关节周围组織发生非正常变化时，则会引起关节囊、关节附带的韧带以及关节软骨等受到损伤。关节损伤会产生一系列的炎症反应，这些炎症的产生必定会影响肌力的下降。如果关节受损较严重时，受到受损的关节易引起肌肉力量的不失衡，这时应该需要进行有针对性的治疗。关节扭伤不仅会影响一系列炎症的发生，因而阻碍到反射弧传递，从而抑制关节的活动。韧带的过渡磨损和撕裂，也会使得关节或者受限，这就是明显的肌力不足所产生的现象。在牵张反应中，如果韧带被拉长，就会形成牵张反射。这是机体为了保护自身所产生的一种反应，即可以保护韧带受损，也保护了关节的稳定，就为了防止更严重的损伤发生。假设关节过渡损伤，则受伤的关节容易导致肌肉力量的不平衡，需要进一步合理、科学的治疗。否则，损伤后肌肉力量的失衡将持续很长一段时间，导致运动中的疼痛和困难。当关节活动范围缩小时，经常会出现活动肌肉与协同肌肉力量不平衡的现象。

2.3神经机能障碍

当神经受到压迫或者是阻碍到神经传递时，控制提及的功能将受到影响，并且骨骼肌中主动肌将会被影响。如，在坐车时时，长时间的屈腿，不久，整条腿便会麻痹起来，不能正常的听从使唤。在力量训练中，对神经的压迫往往比日常生活中压迫的程度还要大。如，在对背阔肌的训练时，过渡的负重会使得脊柱的压力变大，从而脊柱神经受到压力越大，则会出现要痛的感觉。假设先进行单腿的下蹲练习，此时的那只做单腿深蹲的腿中的神经会收到影响，然后在接下来的几天再做双腿的深蹲练习，此时会出现之前练习的那只腿的力量比另外一只腿强的现象。在训练结束时，因机体疲劳和神经功能障碍的双重原因，可能会出现一系列的问题。

2.4生化指标的紊乱

过渡的训练会造成机体内环境的稳态，再加上在运动后没有及时或者不补充特定的营养。会造成肌肉能量的滞歇，肌肉内中的CP和ATP的不足，身体活动就会受到影响，然而更严重是会造成慢性损伤的累加。

3.造成力量训练功能障碍的原因

3.1动作技术的不合理

运动者重技术或者是运动技术较差的也会造成力量训练功能障碍的根本原因。缺乏专业教练的直接指导，在加上对基本的训练学知识、生物力学原理、运动解剖学没有充分的认识，运动者很难形成合理的运动技能。如，人体的肌肉是由各种肌肉块组成，而肌肉又有快肌和慢肌，肌肉类型的不同，则运动的方式及程度不一样。假设我们在健身时，往往都是从大肌群开始练，然后再到小肌群，这是因为大肌群的力量和小肌群的力量不同，再加上小肌群容易疲劳。在这种情况时，我们应该合理运用合理的运动形式去锻炼不同的肌群。

3.2负重过重

在力量训练中，如果所克服的重量超过人体所受的极限时，则会破坏机能以及肌肉的损伤，进而会增加危害到健康的系数。当你在健身时，如果你是一个初学者，在教练的指导下训练。你得从最基础的训练开始，重量也是循序渐进的。只有根据科学的训练方式，人体的自然规律，方能取得健身的效果。如果你从复杂或高重量的运动开始，你会被简单的基本运动或高重量所阻碍，你的力量也会受到限制。因为此时你的身体机能不适合这样水平的训练，如果循序渐进增加重量，则不仅增强你的力量，也能很好的保护自身。

3.3训练次数过于频繁

每一块肌肉都需要一定时间恢复，在运动训练学中，只有达到超量恢复，你才会避免一些障碍的发生。如果你是急于求成，没有充分的让肌肉足够的休息时间，势必会造成局部炎症和疤痕组织的产生。

3.4休息或恢复时间不足

训练的周期以及恢复的周期是肌肉需要的，如果没有超量的恢复，则会影响下一次的训练，如果上一次的损伤没有的到恢复，下一次的损伤程度则会加重，也会降低下一次训练的效果。

3.5陈旧损伤没有彻底治愈

在训练中我们常遇到这样一个问题：为什么 受伤的同是一个部位？理论上，训练中绝大部分动作是由双侧肢体共同完成，手臂和双腿承受的力量是一样的。所以，单纯的负荷过重应该造成双侧肢体同是损伤。事实上，这种情况很少发生。因此，相关研究认为，单侧受伤的主要原因是成就损伤没有彻底治愈。

4.防止力量训练功能障碍的产生对策

4.1功能性的体位姿态应满足训练的专项性和针对性

功能姿势是指我们需要知道我们需要训练的力量，以及我们在实际动作中所扮演的位置。例如，我如何训练篮球运动员以提高他们在球场上对抗防守的力量？一些教练会立即想到这种训练方法，如平卧撑或负重俯卧撑。首先，从身体姿势的角度来看，训练者的身体姿势不同也会锻炼出不同的力量，如平躺或负重俯卧撑等训练方法则是在身体躺下或躺下时进行克服自身重要和负重的链式训练。第二，运动员需要在下肢推进和核心的关节参与甚至可以说是在下肢和核心提供强有力和稳定的支持在情况下，从整体和实践局部，从功能不匹配。实践证明，这些练习并不是最适合于场地摔跤力量的功能性力量训练方法。然后，训练者利用推重模式训练（克服自身重量），取得较好的效果。

4.2应从專业的角度去训练肌肉

在每一块肌肉或肌肉群力量训练，经常在解剖学、运动生物力学、运动训练学等的方面上去认识，也会避免力量训练功能障碍的产生。例如，在腿筋肌的训练中，解剖学上其主要功能是：膝关节的屈曲和髋关节的伸展。在实际的运动训练中，教练员通常使用大腿弯曲和膝关节屈曲来训练。在人类体育运动中，尤其是田径运动员，无论是跑步还是跳跃，腘肌的主要功能是伸展髋关节，这与功能不同。并且在实际的训练过程中也精确地证明了这一点：运用大腿弯曲训练的强大的跟腱肌力，仍然不能满足实际的运动需要，仍然无法做到这样或损伤。因此，要提高肌肉或肌肉的力量，我们必须从一个特定的角度，充分分析具体的动作，设计力量训练。

5.结语

力量训练功能障碍是指在过程中机体器官和系统出现了非正常改变，导致功能性的改变。因此，要正确的认识力量训练功能障碍的类型，从而从根源上去理解它，以及力量训练功能障碍的产生原因，这样可以降低我们锻炼时产生的一些不必要损伤。利用科学的对策，防止力量训练功能障碍的再次加重，降低危险系数，选择正确、合理的运动技术、符合运动的特点，这样利于我们人体锻炼机制。

参考文献：

[1]孙明运，刘宇. 惯性杠铃的结构与训练功能[J]. 中国体育教练员，2013，21（03）：41-42.

[2]苏立宁，贾江溶. 简析功能性力量训练[J]. 运动，2014（13）：33-34.

[3]季磊. 功能性力量训练的实质及其训练方法探析——基于悬吊训练、振动力量训练、核心力量训练、本体感觉功能训练[J]. 南京体育学院学报（自然科学版），2011，10（02）：73-75.

[4]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.