对小学篮球体能训练中核心力量训练趋势的研究

徐志方

摘 要：小学生的体能和抵抗力相对而言都比较薄弱，对他们进行篮球体能训练，要考虑到他们的力量、速度以及耐力等各方面的能力，只有提高他们的体能，篮球训练才会有效。而根据研究，对小学生进行核心力量训练可以为篮球体能训练奠定一定的基础，所以本文就从核心力量训练的内容以及对篮球训练的影响等方面展开叙述，并对小学篮球体能训练中核心力量训练的趋势进行了简要研究。

关键词：小学篮球;体能训练;核心力量训练;趋势研究

【中图分类号】G623.8 【文献标识码】A 【文章编号】1005-8877（2020）14-0122-02

近年来，篮球运动作为一项热门运动受到了社会广大人民群众极大的关注，它的发展在不断进步中，当然对于运动员的要求也逐渐加大了。核心力量作为一种重要的体能训练方式，被广泛的运用在各项体育运动中，它可以帮助运动员快速提高体能，同时也能够帮助他们更好的控制身体。核心力量的训练有利于运动员体能更加有效的提升，所以在篮球体能训练中合理适当的加入核心力量的训练对于篮球运动员个人技术水平的提高是非常有帮助的。本文就以小学生为主要研究对象，对他们篮球训练中核心力量的训练进行了具体的分析和探讨。

1.核心力量训练的基本内容

据研究，核心力量的训练最初是被运用在医疗康复活动中，随着该项训练的发现才逐渐被运用到篮球运动的体能训练中。核心力量训练是专门的力量训练与核心技能训练的结合，主要的训练部位就是脊柱、盆骨以及肌肉群，对这些部位进行训练能够有效提高学生的体能，从而为学生的篮球体能训练提供基础。

2.篮球体能训练中核心力量训练研究的实际情况

（1）核心力量对小学篮球运动员稳定基本动作的影响。小学是篮球运动员的初级阶段，这个时期的篮球训练非常注重孩子的基本功，因为他们每两个动作之间的衔接都必须要有扎实的基本功作为基础，而要想练好基本功自身核心肌肉的力量是非常关键的，在小学篮球体能训练中加入核心力量的训练也是为了更好的锻炼小学生的肌肉力量。核心力量的训练可以有效提高学生的体能，帮助他们更好的控制身体各项机能，确保每一个基本动作的顺利完成，进而保障动作之间的相互衔接。但是如果核心力量的训练不到位，学生就无法准确的把握自我协调能力和自我控制能力，这样学生在真正的动作衔接过程中就会出现问题。核心力量的训练决定着小学生的体能锻炼和技能提升，所以我们必须要加强核心力量的发展，帮助小学篮球运动员更好的稳定基本功，从而提高他们的篮球技术水平。

（2）核心力量训练对篮球训练的影响。在篮球比赛中比较重要的就是投篮的次数及成功率，这将会直接影响到比赛的结果，所以小学教师在进行篮球体能训练时要格外注重一些投篮技巧。从各方面的研究中不难发现核心力量的训练对篮球训练最有影响的就是投篮命中率，而对于罚球的影响不是很大，具体来讲，核心力量训练可以使学生的跳投更加稳定，而且也能帮助学生进行身体协调方面的训练，这在一定程度上能够对学生起到控制、协调身体的作用，从而进一步加强学生跳投命中率，提高篮球体能的训练效果。

（3）核心力量训练对篮球其他方面的影响。通过对一些研究数据进行对比得知，相比于传统的篮球训练，核心力量训练更能够帮助学生提高个人能力。核心力量的训练在对学生的运球速度、弹跳力、控球能力等方面都是有帮助的。核心力量的主要训练对象就是学生的肌肉群，对肌肉群进行核心力量的训练可以帮助学生的力量得到充分的提高，同时也能够帮助学生更快的学习一些打球技能。核心力量训练中比较有特征的一项训练就是悬吊训练，虽然这项训练对于小学生而言可能有些困难，但是它可以促进学生运球、跳投和传球的能力，进而使学生在真正的比赛中能够爆发出更强的力量。

（4）核心力量训练对于篮球领域具有的作用。对小学生进行篮球体能训练是一件比较难的事情，因为小学生的基础比较薄弱，各方面的体能都跟不上，而且因为他们的年龄较小，比较贪玩，使得教师在训练中还要注意一些语言上的技巧，在对他们进行训练时既要保证他们的安全，还要让他们能够真正的学到东西，而核心力量的训练正好是对篮球体能训练的一个补充。核心力量训练可以对学生在运动中出现的损伤进行预防，也可以对伤后的康复起到积极作用，小学生作为一个初学者，他们对于篮球的好奇心比较大，使得他们对于篮球的热情就会相对较高，所以他们在训练过程中会更加的无所畏惧，这样的心理和行为对于篮球训练是非常好的，但是他们过于激动的心态会让他们缺乏一定的安全保护意识，导致他们在训练或者是比赛过程中经常受伤。篮球是一项剧烈运动，一旦受伤不仅会影响运动状态，同时还会影响正常的生活，所以在篮球训练中预防受伤是重要的，而核心力量的训练有利于学生体能的提高，在一定程度上能够起到预防疾病的作用。除此之外，核心力量的训练还有利于提高学生单兵作战的能力，帮助学生锻炼身体的平衡力和控制力，有利于个人能力的提高。

（5）核心力量训练对篮球训练中的方法探究。首先，小学生的体能比较薄弱，而核心力量的训练中还是存在一些难度较大的训练项目，所以教师在进行训练时要循序渐进，让学生能够慢慢的接受。其次，还要对学生进行一些平板支撑、收腹、抬腿等的驱干训练方法，这种方法分为静力性和动力性，教师要根据不同情况进行不同的驱干训练;最后，因为在赛场上每个运动员的分工与位置不同，所以教师在对每个学生进行训练时的重心也该不同，要根据赛场上不同的位置进行针对性的训练，同时，还要考虑到学生的体能差异和环境差异，尽可能的让每个人的能力都得到最大程度的提升。

3.篮球训练中核心力量训练的研究现状

小学篮球体能训练中加入核心力量的训练可以帮助小学生快速提高体能，保证他们的身体安全。但是近年来通过研究发现，目前篮球活动中对于核心力量训练的研究还停留在初级的学术讨论阶段，没有深入的进行分析和运用，使得核心力量的发展较为缓慢。篮球核心力量的训练一直无法得到有效的改进，其中包括很多方面的原因，其中最为明显的就是观察对象单一，在小学篮球体能核心力量的训练中老师往往看重的是自己观察对象的能力，他们之间的能力差异是老师关注的重点，对于他們的个人体能，身体素质等方面的差异老师都没有进行过深入的研究，这就使得核心力量的训练在小学篮球体能训练中起不到关键性作用。所以老师在进行核心力量的研究时必须要从多个角度来考虑，全面进行分析，包括学生的性别差异、技术水平差异、位置差异和训练周期的差异都要进行仔细的分析，尽可能的改变篮球核心力量的训练现状，帮助小学篮球体能训练更有效的进行。

4.篮球体能训练中核心力量训练的应用趋势

首先，根据研究，核心力量的训练已经成为当前小学生篮球训练中的一项重要训练内容，所以教师在进行训练时要对核心力量训练要有足够的重视，同时要能够尽最大可能将该项训练内容的效果发挥到极致;其次，要考虑到学生的体能特征，在进行训练时要循序渐进，慢慢的加大训练难度，保证他们的身体安全;然后就是要尽可能的让核心力量的训练与专业技能贴近，确保他们能够学到一些专业技巧;再者就是在篮球训练时，要将核心力量的训练与传统体能训练有效结合，让学生有一个接受的过程;最后，教师要在训练的过程中不断创新，研究出最有效的篮球核心力量训练方式，进而更好的提升小学生的训练效果。

5.结束语

总之，小学篮球教师在进行训练时，既要注重体能的提升，还要注重篮球运动中各项技能的提高。要结合学生的体能特征和社会发现趋势运用多元化的训练模式进行训练，让学生的速度、耐力、力量等各方面的能力都能够得到有效提升。所以，为了提高篮球训练效果，对核心力量训练的趋势进行研究是非常有必要的，教师除了平时的日常训练，还要不断的进行探索与创新，尽可能的让学生在训练过程中更快的提升自我。

参考文献

[1]王帅.核心力量训练在高校篮球中的应用研究[J].体育风尚，2019（05）