浅析提高小学生跳长绳技术水平的策略研究

张锴笈

【摘 要】跳长绳是我国传统体育项目，不仅具有提高人身体素质的功能，还可以促进团队建设，为体育锻炼提供娱乐性。而且跳长绳不受场地、季节、人群、时间限制，户内户外都可以玩。因此跳长绳成为小学生的体育项目，受到小学生的喜爱与欢迎。跳长绳对于小学生的腿部力量、速度、身体灵活性都有一定的锻炼作用，本文就如何提高小学生跳长绳的技术水平展开研究。

【关键词】小学生;跳长绳;技术水平

一、小学生跳长绳的重要性

跳长绳这项运动最早源自于南北朝时期，在我国拥有很长的历史，跳长绳不仅可以增强体质、提高心肺功能、锻炼身体灵活性，而且也讲究团队之间的配合，考验团队的默契性，而且跳长绳具有一定的娱乐性，且不受时间空间限制，适用性强，因此备受我国各年龄段的各类人群喜爱。尤其是活泼好动的小学生，通过跳长绳锻炼，可以有效促进小学生的身体素质，培养小学生的团队协作精神。小学生通过跳长绳也可以传承我国这项历史悠久的民间体育活动，保护我国传统体育项目。但是要想将长绳跳好，需要讲究一些技巧。

二、提高小学生跳长绳技术水平策略

（一）做好基础练习

首先，练习摇绳要选择合适长度合适重量的绳子，长度不可过长，否则重量太大，小学生难以摇动;绳子长度也不可过短，否则中间跳绳的小学生容易挤在一起，产生推搡碰撞的危险行为。在摇绳过长中，小学生面对面呈直线站立，重心在前，手握绳子一端，以肩为轴，大臂带动小臂，配合腰力来摇动绳子，膝盖随着绳子的起伏而弯曲打直，摇绳双方的节奏要一致，在波谷时一起发力，将绳子摇至波峰，在波峰时一起控制绳子走向，将绳子的速度和力量都准确无误地配合到一块，绳子在波峰圆润而不牵拉，在波峰和波谷都要呈椭圆形。绳子摇动的节奏呈启动绳子——先稳——加速——平稳这样的节奏。

跳绳的小学生应该分两个纵队排列，个高者在队伍中间，个矮者在队伍两边，跳起时双脚脚掌蹬地，上身放松，落地时膝盖微曲，前脚掌落地，动作轻盈，在起落过程中，上身都要与地面垂直，保持重心在两腿之间，跳离地面约5cm左右，跟随跳动有节奏呼吸。

在长绳跳跃过程中，摇绳者与跳绳者要配合默契，绳子长度要适中，在波谷位置绳子着地长度只有两个人脚长的距离即可。在第一次摇绳过程中，也可以观察跳绳的小学生是否都能顺利跳过绳子，然后根据实际情况选择合适的绳子长度。摇绳者要根据跳绳者的节奏控制摇绳频率，跳绳者也要根据摇绳者的节奏控制跳绳节奏，彼此追随，才能合拍。跳绳者也可以根据绳子落地的声音在心里默数节拍，然后根据这个节拍来控制跳绳节奏。只有跳绳者和摇绳者的节奏一致，才能将长绳跳好。

（二）纠正易犯错误

在跳长绳的训练中容易出现以下几点错误：一是摇绳者存在力道不均、绳速不均，绳子波峰波谷的形状不呈椭圆状的问题，这都会影响跳绳者的表现。二是跳绳者存在注意力不集中、不懂得判断起跳时间、难以把握摇绳者的节奏、队形不齐、重心不稳、跳得过高或过低、节奏不稳等问题，这样容易导致跳绳者绊倒、无法继续跳下去。三是摇绳者和跳绳者配合不默契，在跳长绳过程中出现推搡、埋怨等问题。有时两个摇绳者节奏不一致，就会将绳子的摇得散漫，波峰波谷难辨，从而让跳绳者失去节奏，导致无法进行下去。

因此，要想提高跳长绳的水平就要纠正这些问题。在练习跳长绳过程中，教师要让学生知其然也要知其所以然。不断磨练学生的动作，让学生的动作更加轻快有节奏。在练习跳长绳过程中，我会单独训练摇绳者的摆臂速度、力量以及跳绳者的弹跳力、协调性，并且通过一些团队游戏来建立队友之间的默契性，达到心灵感应的程度。在训练过程中，我会用对比分析教学方法，通过录视频的方法将学生跳长绳的情境录下来，然后对学生进行视频指导，指出学生跳绳存在的问题，并播放正确的跳长绳视频，让其了解正确的动作，不断纠正错误。而且在训练初期，摇绳者和跳绳者难以把控节奏，我在一旁喊口令，一个口令一个动作，让学生慢慢找到节奏感。

（三）进行专项训练

因为跳长绳考验小学生的弹跳能力、心肺耐力、合作能力等身体素质，因此需要进行专项训练来提高小学生这些身体素质。

1.讲究方法，动作技术训练

摇绳者与跳绳者要配合默契，绳子长度要适中。摇绳者要根据跳绳者的节奏控制摇绳频率，跳绳者也要根据摇绳者的节奏控制跳绳节奏，彼此追随，才能合拍。跳绳者也可以根据绳子落地的声音在心里默数节拍，然后根据这个节拍来控制跳绳节奏。

2.巧用器材，解决跑跳难题

场地和器材的合理布置在教学过程中起到关键作用，体育运动大多需要用到器材。器材的利用要合理，才能激发学生练习的兴趣。课堂上，我们可以利用标志垫标示8字长绳的跑入前站位，跑动路线，跳跃点，跑出路线。标志通与橡皮绳可以帮助学生进行跑跳结合的练习，帮助学生提升技术。

3.提升体能，综合训练

日常体育课上，我们可以采用小负荷力量训练方法来提高小学生的弹跳力和臂力。例如采用俯卧撑、引体向上、胳膊弯矩等方法来提高小学生的臂力。例如抱膝跳、蛙跳、单脚跳和冲刺跑等方法来提高小学生的腿部力量。

我们还可以以跳绳训练为依托，来提高小学生跳动速度。例如规定时间内跳的个数来提高调速，从一开始的10秒15个，到后来的10秒25个，并分组练习。并且严格要求学生在跳绳过程中连续跳20次不绊绳、30次不绊绳、40次不绊绳，逐渐提高跳绳稳定性。

4.小组合作，营造团队精神

目前，在青少年中都存在着一意孤行，缺乏团队精神的现象。在体育教学中有意识培养孩子团结协作的精神，不仅可以提高学生学习的兴趣，还能使学生是为了集体的荣誉而努力的拼搏。在练习中以小组为单位，在小组中相互帮助，这样能使学生获得个人需要的满足和个人发展的满足，体会到互助协作、友爱、信赖的愉快，感到温暖的人际关系，从而有利于培养他们的心理素质。例如通过接力跑、你比划我猜、真人CS等游戏和体育运动来提高团队配合性。也可以通过模拟训练来提高团队协作能力。综合活动中游戏竞赛的运用既有趣味又有对抗性，易将学生的心理调节到高度兴奋状态，有利于学生自我表现欲望的发挥，既发展了学生团结协作精神，又培养了克服困难的意志。

5.音乐运用，衬托规则意识

小学体育长绳课上，我们可以运用音乐作为背景烘托课堂气氛，更重要的是音乐成为课堂中的指令，当音乐响起学生的练习开始，当音乐停止学生的练习停止，使学生养成了责令禁止的习惯，也使学生练习的热情更加高涨。

结论

老师好 我是杂志社编辑，论文发表，课题申报，一师一优课，优质课等评职方面的需要可以找我了解，平时不会打扰您，有需要找我就好要想提高小学生跳长绳的水平和能力，首先要提高小學生弹跳力、速度、耐力等身体素质，还要通过一遍遍的模拟训练来提高小学生对跳长绳这项活动的敏感度，让小学生之间建立一种默契，提高团队协作能力，进而提高小学生跳长绳的技术水平。

参考文献：

[1]张德胜.小学生跳长绳训练方法研究[J].体育教育，2018（10）：11-12.

[2]巴乔.跳长绳运动中关键控制环节的研究与应用[J].科技资讯，2018（26）：248

[3]严明.跳长绳练习的传统方法[J].体育教育，2018（7）：15-18.

（作者单位：上海市大宁国际小学）