以“心”抗疫

李意婷

摘 要：近期，受新型冠状肺炎疫情的影响，人们正常的生活节奏被打破了，寒假一延再延，人们久居家中，四面八方涌来的信息，客观上，给身心成长尚未成熟的学生带来了生理和心理的不良影响，也给很多学生造成了不同程度的心理恐慌。面对如今的疫情，如何能让学生以平稳或积极的心态渡过这段特殊时期，本文提出了一些建议。

关键词：学生;心理疏导;积极心态

2019年年底，新型冠状病毒席卷华夏大地，人们原本沉浸在新一年的期盼与快乐中，然而疫情让一切仿佛按下了暂停键。史无前例的病毒，来势汹汹，一延再延的寒假，给很多学生带来了不同程度的心理恐慌，过长时间待在家中，铺天盖地的信息在客观上给身心成长尚未成熟的学生带来了生理和心理的不良影响。面对如今的疫情，我们不仅要关注学生的生理健康，更重要的是用心理学的良方，打好心理疫战，对学生出现的心理问题进行及时的疏导，使学生顺利渡过这段特殊时期。

一、积极以待，正确关注信息。

疫情信息的不明确，会使社会经验不足的学生陷入“信息饥渴”，迫切地寻找相关信息，而当四面八方的信息传来，学生又容易陷入“信息恐慌”，信息激增的同时，不确定性增加，传言谣言也随之愈传愈烈，搜寻信息在人们面对巨大威胁时，本来是一种积极有效的应对策略，但过度地搜寻信息，对信息不加以分辨，或是盲目相信，或是在信与不信之间纠结，反而使学生陷入另一种恐慌。面对这种情况，作为学生，要积极以待，不因为信息而恐慌，疫情不会因为频繁报道而加重，多次的报道只是为了让人们重视疫情，而学生要拒绝道听途说，拒绝以谣传谣，拒绝杞人忧天。此外，学生更应该多关注那些在疫情防控战线上的一线工作者，身边的平凡英雄，多关注那些积极正面的报道，从而树立积极乐观的心态，树立正确的人生观和价值观，学会正确关注信息。

二、阳光乐观，保持积极心态。

积极心理学的创始人马丁？塞利格曼在他的书中曾经提到“乐观是一种解释风格”，这一观点的提出通俗易懂，适用范围广，他从三个维度来说明乐观者与悲观者的差异，这三个维度分别是永久性和暂时性，普遍性与特殊性，人格化维度。综上三个维度，简单来说，乐观主义者对一件坏事的解释为：是别人或环境起了糟糕的作用，是属于外部归因。并且认为这件事情不可能再次发生，事发属特殊情况，称为可变归因。最关键的是，他会把最坏的结果限制或终结在某个领域，称为局部归因。以上理论，放在此次疫情中讨论，一个心态乐观的人应该是这样看待的：疫情突如其来，无法预料，而这样的情况是很少见的，并非年年发生，且疫情的引起不是由你造成的（外部归因）;它虽然有可能再次发生，但是几率非常小（可变归因）;因为疫情影响，你虽然暂时不能正常上学或逛街或走亲访友（局部归因），但你还有别的活动安排，例如看书写作业，锻炼身体等等，你还有丰富的娱乐活动，它对你的影响是有限的。以上，用乐观者的三个维度来分析新冠病毒爆发这件事，你会发现，它是可控的，并没有你想象中那么严重。国家卫生与健康委员会在此次疫情中，也不断呼吁保持乐观和自信，这无疑是战胜疫情最大最强的免疫力。乐观积极的心态，经科学研究它的确能够有效增强个体的自身免疫力，保持身心健康。因此，挥手告别消极和悲观，以积极的心态一起携手共渡疫情。

三、自我调整，拥抱健康生活。

这个寒假一延再延，原本应当上学上课的学生，却只能留在家中，长时间在家中逗留，许多学生没日没夜地玩手机，作息混乱，长此已久，新冠战役“不战而败”，因此合理地安排作息计划，才能增强身心健康。学生应当尽可能地维持正常的作息计划，保证每日生活的正常性和规律性，尽量创造生活的丰富性和趣味性，放松心情，保持良好心态，按照学校老师的指导，和自身的学习情况规划好相应的学习计划，适当进行体育锻炼，养成良好的健康习惯。此外，虽然我们不能外出访友，但我们依然可以通过丰富的渠道，例如微信，手机等通讯工具或手段与老师、朋友、亲戚等联系。个人要维持良好的心态，其条件之一是文化必需品，它是指与家庭成员的密切情感联系以及朋友之间良好的关系等，这些都是个人战胜困难的重要保证。在新型冠状病毒肆虐的期间，我们会因为关注疫情而感到焦虑、害怕、甚至是恐惧，这都是属于正常的心理反应，这时不妨与熟悉的亲朋好友、老师多聊聊天，听听对方熟悉的声音，看着屏幕里久违的熟悉脸庞，可以有效地缓解疫情带来的消极情绪。心理学的研究表明，这些简单的“社会支持”能够有效地提高人体自身的免疫力，降低患病的风险。在这段难得的时光里，也要好好地与父母相处，一起读读书，一起聽听歌，一起画画，一起做做饭……不仅可以增进彼此之间的亲密关系，培养并建立良好的亲子关系，还可以从消除不良情绪。因此，调整自我，拥抱健康生活，或许是疫情带来的生活新启发。

新型冠状病毒的肆虐，虽然给我们带来了难以预料的痛苦和无法言说的悲伤，但是盲目地沉浸在悲伤中是不可取的，每一场困难过去，都会让我们成长，让我们对生命和健康，对大自然的万事万物有了敬畏和新的认识。积极地践行心理学的科学知识和实践方法，能让我们在疫情肆虐下，依然保持积极乐观的心态。没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会来临，当疫情来袭，作为学生不慌张，不添乱，更好地保护自己，充实自己，拥有健康的心灵。