科学减肥塑型有窍门

指导专家·左小霞（解放军309医院营养科主任）

王鹏（安利健康塑型俱乐部教练）

科学饮食减脂增肌

解放军309医院营养科主任左小霞指出，在导致肥胖的多种因素中，不合理的饮食尤其是饮食过量起到了关键作用。以下几种情况容易吃得太撑，大家尤其要注意：一、处于色彩亮丽的环境。研究显示，红色、亮黄色、橘黄色等暖色能刺情绪和食欲。二、聚餐比单独就餐平均多摄入44%的热量，且增加的比例是随着吃饭人数的增加而增加。三、吃饭太快。大脑的食欲中枢需要20分钟才知道你在进食，所以吃东西不能太快。否则你认为吃饱时，已吃得太多。四、经常吃快餐和高脂肪食物，饮食种类单一。此外，喜欢吃零食和宵夜、经常暴饮暴食也会导致热量超标。因此，要想减肥,就要做到“管住嘴”。饮食定时定量，每餐只吃七分饱，少油、少盐、少糖，放慢吃饭速度。

健身塑型莫盲目

安利健康塑型俱乐部教练王鹏介绍，体重减下来了，可皮肤却松弛了，不但不如原先好看,反而还变老了……在减肥成功后,很多人会遇到新的烦恼。这是因为他们只通过饮食做到了减脂，并没有加上锻炼做到健康增肌塑形。所以建议练习适合增肌的运动，如俯卧撑、平板支撑、哑铃、深蹲、硬拉、卧推等。

左小霞也提醒，健康增肌要补足蛋白质。这种营养素不但能帮助人体肌肉、骨骼、软组织消除疲劳，并促进肌肉合成、保持血管中的血液流动平衡等，还是增肌过程中必不可少的物质。其中，乳清蛋白被称为蛋白之王，从牛奶中提取，营养价值高，容易消化吸收，并含有多种活性成分，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一，特别适合增肌塑形者服用。

健康塑型涵盖从少年、中年到老年的全人群健康刚性需求，对年轻人尤其具有吸引力。专家一致指出,养成营养健康的生活方式才是最关键的。渴望健康塑型的人应积极为自己量身打造“健康、定制、简单、长效”的解决方案，从而健康、科学、轻松地达到健康塑型目标。