帆船运动员耐力训练模式探讨

念龙

摘  要：和其他运动不同，帆船这一项运动一直以来都十分考验运动员自身的耐力，而帆船运动在实际训练时更以耐力素质训练为主。技术性较高的体能类运动项目要求所有的运动员拥有足够的体能、娴熟的技能，才能获取更快的船速，最终赢得比赛。在帆船运动比赛中对于运动员的心肺机能有着非常高的要求，特别是有氧耐力水平。为此，如何对帆船运动员的耐力进行训练，并且找到相关的训练模式，成为了当前帆船运动员在实际开展训练中的重要内容之一，本文基于此展开探讨。

关键词：帆船运动员  耐力训练  训练模式

中图分类号：U674.926                            文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）03（c）-0052-02

20世纪初，帆船运动逐步被引入奥运会的比赛项目中，其主要考验的就是运动员自身的耐力和反应能力，由于帆船运动中所面对的自然环境考验相对艰难，如果运动员自身的耐力较差，无法满足比赛中的实际需求，甚至会对运动员的身体健康带来消极影响。由此可见，帆船运动员在日常的训练中，耐力素养训练是最重要的一点，帮助更多的帆船运动员掌握训练方式及技术训练方法，是提高帆船运动员在运动中的耐力素养最佳方式，本文主要通过不同的模式来帮助帆船运动员进行训练，提高帆船运动员在实际运动中的效果，为中国帆船运动员的发展带来更加积极的影响。

1  运动员耐力训练模式的特点分析

帆船运动员在帆船运动时，所需要掌握的技术相对较多，迎风的直线行驶、横顺风技术操作等，运动员需要确保帆船有效地发挥在水上的受风效果，由于帆船运动员在各个航段中其自身的行驶速度较快，要求帆船运动员在规定的最短时间内，完成每一轮的比赛，这就是帆船运动项目。帆船运动员在实际训练比赛时，由于风浪较大所以体能需求也大。帆船运动员不同于其他的运动，有氧耐力是帆船运动员在比赛中的核心内容，为此需要对帆船运动员自身的耐力进行大幅的训练。帆船运动员必须在帆船运动中做好船帆的调动和帆船耐久力压舷，因此在该过程中，要求所有的帆船运动员要有较高的无氧耐力素养。

2  帆船运动员耐力训练的不同模式

2.1 缺氧耐力训练

缺氧运动又可以将其叫做高原训练，主要指人在缺氧的条件下，由于人体体内的红血球与血量会快速增加，而氧气的扩散能力也会逐步下降。缺氧运动要求的是提高帆船运动员在缺氧的环境下其自身的耐力及运动效果，由于血管和细胞的适应能力增强，在这一阶段下，人体从血液内摄取氧气的能力也会逐步增加，但是需要了解到人体在日常的运动与活动中，氧气是最不可以缺少的生存条件之一。如果人体长期处于缺氧的狀态，人体在生理上也会出现一些为了保证生命需求而出现的适应性变化，但是这种变化并不适用于所有人，有些变化会直接刺激人体血液内的红细胞数目快速增加，并且加大血液对于氧气本身的输送能力，虽然在一定程度上可以降低运动员在实际运动中的疲倦感以及不适应能力，快速地加大帆船运动员自身耐受能力，但是这种方式对于自身心脏功能较差的运动员而言，十分不适。如果对于身体心脏功能较差的运动员选择缺氧训练方式，既会严重地损伤运动员自身的身体健康，甚至在严重时会直接导致运动员死亡。对所有的帆船运动员进行缺氧训练，其训练目的是为了提高有氧训练及无氧训练的实际效果。为此，需要考虑到每一名运动员其自身的实际情况来选择最符合运动员发展的运动方式。帆船运动员由于帆船的设计不同以及多种的练习手法，在运动员耐力训练中，要求教练根据运动员的实际情况以及运动员能够适应的耐力训练方式，选用多种不同的方式开展耐力训练，合理地安排帆船运动员自身的运动效果以及运动手段来达到提高帆船运动员耐力的目的。

2.2 连续训练方式

连续训练方式同样是帆船运动员耐力训练中一个十分常见的训练方式，这一种训练方式主要指的是运动员在规定的时间内训练强度在不断提高，以循序渐进的方式进行长时间的训练，这种方式所带来的积极影响就是由于连续训练法自身的负荷较低，但是复合时间比较长，可以无间断地提高帆船运动员在实际运动时的运动效果。在应用连续训练方式时，可以快速提高帆船运动员体内的游离脂肪存储水平，有利于在后期开展有氧训练时，有氧代谢物的含量维持。

2.3 有氧耐力训练

所谓有氧耐力训练，其主要指的是在不变的难度条件下，长时间且连续地不间断进行练习，帆船运动员一般情况下会采用复合时间较长，但是复合难度较低的方式来进行训练。选用不间断的训练方法提高其训练的针对性，应用连续训练方法时，由于很多帆船运动员人体体内的游离脂肪酸存储水平得到了提高，在后期应用有氧耐力训练时，可以快速提高运动员自身的有氧新陈代谢能量物质的含量，这种方式虽然可以快速提升帆船运动员在实际训练时的耐力，但是由于有氧耐力训练对于帆船运动员自身的能量消耗较高，并不能够过多地用于速度训练中，这种方式是为了快速且短时间地提升帆船运动员的耐力水平。在应用有氧耐力训练时，要求帆船运动员的教练必须在运动员身边，原因之一就是有氧耐力训练和其他训练不同，开展有氧耐力训练时，运动员常常会出现负荷较大的情况，这种运动负荷有些时候是在运动员可以承受的极限内，而有些时候则在运动员无法承受的情况下，一旦出现无法承受的情况，需要教练员帮助运动员快速停止训练，并且帮助运动员恢复其身体的肌肉机能，运动员需要有计划地、分阶段性地去提高自己的训练效果，而不应该一次性地、跨越性地提高自己的训练，改变人体的能量供给方式，虽然是提高耐力的最佳方式之一，但是也需要根据每一个帆船运动员的身体素质、实际情况逐步加强有氧训练的强度，快速提升有氧耐力训练在实际训练时的训练效果。有氧耐力训练也是帆船运动员在实际训练耐力时最不可或缺的一种训练方式。

2.4 间歇训练方法

间歇训练方法也是帆船运动员在训练耐力时常见的一种方式，主要指的是运动员在运动时要求运动员在限定的时间条件下，根据严格且系统的间歇时间进行休息。在休息时运动员进行反复练习的方法，间歇训练方式的主要特点是要求帆船运动员按照规定的间歇时间，开展间歇训练方式时，其与其他训练方式存在的最大区别之一就是通过定时的间歇休息，能直接提升运动员在实际比赛时的耐力水平。从大多数运动员在实际训练时的效果进行分析，高水平的帆船运动员由于其自身的间歇时间把握十分准确，在训练时训练效果也会快速提升，要求每一名帆船运动员在运动时，一旦选择了间歇训练方式，就需要按照心率的每分钟频率来作为下一次耐力训练开始的最基础，提高自己的心肺功能。

3  结语

综上所述，要求运动员在运动过程中，根据不同环境来选择适用的帆船技术，作为帆船运动员的教练也需要根据运动员的实际情况来选择最佳的训练方式，为帆船运动员的训练效果提升做出积极的影响。由于帆船运动员经常在相对艰苦的环境中进行比赛与训练，提高自己对于各种不同环境以及条件的耐受力，以同样也是帆船运动员在实际运动中的最重要一点，只有选择适应帆船运动员自身发展的运动方式，才能加大帆船运动员在参赛时获胜的可能性。

参考文献

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[3] 林佑杰.帆船运动员耐力训练模式研究[J].当代体育科技，2017（21）：29，31.