腿部力量训练在小学足球课“课课练”中应用现状分析

摘要：当代学生身体素质强弱与足球技能水平高低呈现直接关系，而腿部力量不能得到充分的提高，足球运动水平影响显著。大部分小学足球运动的开展不管从形式上还是从组织上显得单一缺乏创新，一部分学校开展的校园足球训练模式单一，教法简单。在进行校园足球训练时，组织与引导相对于滞后，不能够使学生充分体会到足球所带来的快乐感。本文通过从多个角度对目前小学生校园足球课的开展中所进行的“课课练”应用现状进行深刻剖析，探寻其中存在的问题与不足，为校园足球腿部力量训练的进一步改革与不断完善提出合理建议。

关键词：足球课;腿部力量;课课练;应用现状

一、 前言

在我国青少年体能水平连续多年持续下降，在此大背景下，足球运动作为一种有效增强学生技能体能重要项目。在课课练中的有效性做出新的审视和探索，使小学校园足球训练神形兼具，从内容和形式上做出改进，为提高小学校园足球运动教学和学生运动技能提供更好的氛围，为增强学生体质、强健体魄铺设新路径。腿部力量训练，从训练效果上看，其实质就是一种目的性练习，为增强下肢力量而专门进行的练习。腿部力量训练又可以分为二：其一为肌肉线条形训练，其二为肌肉爆发性力量以及耐久性练习。肌肉线条性训练主要是为了增强肌肉的美感，以达到健美健身的效果，下肢肌肉爆发力和耐久性训练主要是提升在足球运动中，运动员的实战运动体能储备。无论在高压力、高竞争的体育运动训练过程当中，还是在以发展终身体育、技能传承的课程教学中，降低体育参与者的运动损伤一直是各体育研学者和教练员、教师长期关注的问题，也是运动训练与教学中的一大难题，而肌肉力量的发展以及体能锻炼能够有效地规避运动损伤的发生，延长运动参与者的运动寿命，降低对运动损伤的恐惧。人类长期直立的行走，在重力的作用下，下肢承载支撑着我们人体的全部重量，所以下肢力量也是在整个机体中占据主要位置，有科学研究表明，人体下肢腿部力量的潜力约是上体的10倍，因此，下肢腿部力量在运动时起着“主帅”的作用。

二、 小学足球课下肢力量训练的可行性

下肢力量训练对全身肌肉群有着至关重要支配作用，同时，影响人体力量素质的指标包括性别、身高体重比值、运动年限、脂肪比例和激素分泌水平高低，其中体内激素分泌水平的高低是影响机体力量素质的主要因素。小学足球教学课堂中安排课课练，是增强学生在足球学习、练习、比赛的基本体能的需要。足球运动中，腿部力量的强弱占有举足轻重的作用。课课练的作用显然不止于此，但至少在这两方面作用突显，也体现出下肢腿部力量在训练中具有可行性和有效性。

一是课课练中安排专门性练习能提高学生下肢腿部力量。从生理学角度来看影响肌肉力量大小的主要因素有以下几点：肌肉横截面积、肌纤维类型、神经调节、肌纤维弹性水平。肌肉横截面积的大小决定了肌肉力量的大小，下肢肌肉占比较大，所以腿部肌肉横截面积也较大;而肌纤维的类型又决定了肌肉力量的速度，小学生在该年龄阶段腿部力量水平的提升，是一个循序渐进、逐步增強的过程，需要长期锻炼的积累，同时安排适宜年龄的负荷强度刺激。课课练保证了学生腿部力量素质练习，有计划地安排学生进行不同形式的联系。日积月累，教师引领学生真正做到课课必练，学生积极学练，有效的提高学生的腿部力量。

二是帮助和促进学生掌握运用足球运动技能。任课教师在足球练习课堂中安排课课练时，其练习内容的基本组织形式应与主教材足球相互联系，甚至可以将一些与足球有关的辅助性练习作为课课练的教材，通过快速跑动与足球运球技术相结合，使学生更容易掌握所学足球各类型的运球技术。

三、 小学足球课腿部力量训练的实施现状

（一）课课练的时间

课课练只是穿插在体育教学活动中的一种素质练习，包括练习的持续时间和间歇时间。时间的把握要适度，时间过短锻炼实效又无法达成，时间长对学生造成的负荷又偏大。故认为如果课课练内容分两种形式：一、单独进行。如：50×8往返跑为主要内容，则是进行控制组次与间歇时间进行，总时间大概为10分钟左右。二、穿插技术练习腿部素质练习。时间问题则另应具体问题具体分析。该练习时在课堂中是全程贯穿的，该练习十分鲜明的特点是课堂练习密度大。并且根据学习足球技术内容灵活决定课课练的内容。一般说来，发展腿部力量练习可以结合快速跑中足球运球与定点射门进行，出现在课的主体部分，在学生注意集中时进行。并且高强度的课堂练习，既保证了技术学练的实效性，又不影响腿部力量素质的联系。

（二）课课练的形式

足球课中腿部力量课课练的步骤是指全体学生进行练习的组织形式，即通过分班、合班练习;分组轮换或不轮换等多种组织形式，激发学生练习中的兴趣、提高学生练习的积极性。课课练的教学内容与练习密度、时间、练习强度等相关，这也是运动负荷的主要影响因素。形式主要根据该次课练习内容、上课班级学生人数、进行教学的场地器材等因素灵活决定。选择的教学内容决定教学组织是否适合集体练习，如高抬腿、耐力跑、趣味性绳操及围绕各种图形场地连续跳跃、变换跑等练习;分组同时或依次练习，组织形式多采用折返快速跑运球等，也可以采用循环练习，如练习跳跃练习—定点射门—俯卧撑等。从练习密度视角看，集体练习节省时间，教师统一指挥调度，保证全体学生有效完成课课练内容。

（三）课课练的内容

足球课课中腿部力量训练课课练内容，通俗说则是课课练时具体要运用什么方法、手段对学生来实施锻炼。内容不仅与运动负荷相关，并且所安排的练习是针对加强腿部力量的，能够与足球运动相互结合，对足球能够产生一定积极影响。常见的腿部力量锻炼方法是否可以作为足球训练中发展下肢训练的内容，需要任课教师甄别、选择。针对小学年段的学生身体心理发育特点出发，从基本的有效性和安全性考虑。课课练内容选择对发展小学生腿部力量素质明显的项目，并且对足球的技能学习起着积极作用，两者相辅相成、相得益彰，有利于完成所学足球各个单项运动技能的专门练习、辅助练习等。

四、 小学足球课腿部力量训练的发展前景

足球运动员因为个人习惯原因，更多地使用习惯腿进行控球和射门，会逐渐造成两腿力量不平衡，随着训练比赛年限的增多，优势腿趋势会更明显，造成两腿发展不均衡，对后期技能的提升不利。两腿力量长期处于不平衡状态会加大运动损伤，特别是膝关节的运动损伤风险。足球在竞技运动中，以动作速度为核心，小学生在足球赛中的跑动的速度占据十分重要的因素。众所周知在跑动中，腿部的肌肉力量乃是基础，相应力量作基础，成就了高速度的技术动作。并且小学生的腿部骨骼、肌肉等都处于生长发育阶段。建立其力量水平是非常有必要的，对于足球技术的学习和掌握。都发挥着作用。可以有效地打造小学生健康有力的“体魄”，又可减少损伤的功能，二者同时得到发展。所以在小学足球教学课中，对于腿部力量训练在课课练的发展前景是可观的，并且促进足球运动技能水平发展是十分有必要的。

五、 结语

在足球比赛过程中，运动员多采用低重心，多变速控制球以及突破防守队员，在足球比赛中防守队员的贴身防守会造成一定的身体对抗，这就需要运动员有较强的体魄和腰腹核心力量。在高强度的足球比赛中，运动员运用各种技能以及跑动消耗大量体能，对氧的需求量也更大，在供氧不足的情况下会出现缺氧，这时要借助肌肉有、无氧代谢提供足量的氧气以维持比赛。在小学足球教学课堂上，针对腿部力量素质提高的重要性，应该与课堂中安排合理的时间、形式和内容，组织学生进行课课练，提高学生足球技能学练的兴趣与水平。同时，教师在实施过程中，要以保证下肢腿部力量的实效性为首要目标，根据教学班级的实际情况与水平，设计符合学生身心特征的教学流程与教学内容，并按计划有序实施。在运用科学、合理的教学方法实施教学时，应坚持以学生为本，关注每一位同学的个体差异，以保证全体学生都能在练习中受益，对教学中安排的运动负荷都能适应，快速有效的发展学生的腿部力量。课课练不是简单的在体育课中增加一些身体练习，而是有目的、有针对性的对教材内容进行拓展，发展学生的身体素质，以实现学生的全面发展。教师在课程设计研发教学手段时，充分利用现有场地器材条件，实现一物多用，一才多能，采用多样化的练习方法和组织形式，以达到增强小学生的腿部力量素质的目的，更好地发展足球运动技能实效。

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作者简介：江先强，福建省三明市，福建省泰宁县水南小学。