武术专业学生腰肌损伤原因与预防浅析

侯 璐 罗 清

1．华中师范大学体育学院，湖北 武汉 430000；

2．南宁市天桃实验学校，广西 南宁 530024

1 前言

武术是中国传统文化的重要组成部分，是通过全身协调配合运动达到增强身体素质、培养意志品质的目的的运动项目。高校的武术教育更是在体育教学和锻炼中扮演着重要的角色。武术是高校体育专业学生专修的主干课程之一,对全面提高学生素质和武术文化发展有着至关重要的作用。

2 研究对象与方法

2．1 研究对象

本研究对象以华中师范大学体育学院体育教育专业武术选修课的学生80名，对其发放问卷进行运动损伤情况的调查。

2．2 研究方法

2.2.1 文献资料法

查阅书籍与网上查阅资料，搜集相关的文献，汇集有关体育教育专业武术运动中腰肌劳损的原因及预防的文献。

2.2.2 问卷调查法

根据本论文的需要，严格按照体育科研的方法和涉及设计调查问卷，对华中师范大学体育学院的学生进行了抽样调查，本次调查选择的对象为体育教育武术专选班的学生，总共发放了80份的调查问卷，当中回收了76份，回收率为95%，有效的问卷为72份，有效率为90%。

2.2.3 访谈法

为了深入了解华中师范大学体育学院武术专项的学生在武术运动中发生的损伤情况，设计了相应的访谈提纲，并与相关的同学进行访谈讨论。

2.2.4 数理统计法

对调查问卷得出的数据进行统计、整理，得出了相应的结论。

2.2.5 逻辑分析法

在数理分析的基础上，结合相关资料和相关信息进行整理、归纳和总结。

3 研究结果与分析

表1 腰肌劳损致因情况统计表

目前，武术课是我校体育教育专业的必修课之一，也是每一年必开的一门专选课，可以看出来武术课在体育教育专业中的重要性。本次问卷一共对80人进行调查，回收了76份问卷，有效问卷是72份。具体调查结果如下：

如上表所示，在被调查者中，腰肌劳损发生的原因依次为：准备活动方面（83.3%）、技术动作特点（79.2%）、运动性疲劳（61.1%）、腰部负荷原因（44.4%）、武术专项技术动作特点（40.3%）、自我保护意识（30.6%）、身体功能和心理因素（18.1%）、场地器材或装备方面（9.7%）、不良气象（8.3%）。

3．1 准备活动方面

从调查的结果中可以看出来，83.3%的同学认为准备活动不充分有可能导致腰部损伤，可见在武术运动中准备活动的重要性。准备活动是使人体从安静状态逐渐过渡到运动状态的一个过程，能够充分的调动人们身体的器官和系统。正确的准备活动应充分活动身体，时间距离正式运动5分钟左右为宜。

3．2 技术动作特点

任何一项运动技术动作都是关键，遵循科学、适合人体运动特点的技术动作才能更好地避免损伤的发生。调查显示，有79.2%的同学因为对动作了解的不够透彻，没有及时的向老师请教，导致技术动作不正确，从而发生损伤。因此，在完成规范的技术动作时需要一定的肌肉力量来保证动作的准确性、规范性。准确、规范的技术动作是避免腰肌劳损发生的主要前提。

3．3 运动性疲劳

运动疲劳是指机体的生理过程不能持续其机能在特定水平或不能维持预定的运动强度。按照人体的生理特点，运动性疲劳可以在合适的放松训练后恢复原有的机能水平。从调查数据中可以看出，有61.1%的同学认为运动性疲劳会引发腰部损伤。经常性的不做放松练习，很容易造成累积性的腰肌劳损。其次，一些错误的技术动作，易造成运动性疲劳。在运动过程中，不会合理地使用肌肉发力，或者错误的姿势都会导致腰部肌肉持续处于紧张状态，在这种情况下也易造成运动性疲劳，进而导致腰肌劳损的发生。

3．4 腰部负荷原因

运动是一个循序渐进的过程，腰部负荷的增加也应该循序渐进，突然地腰部负荷过大，超出了机体能够承受的范围，必然会导致腰肌劳损的发生。在运动过程中也有将近44.4%的同学因腰部负荷过大造成损伤，因此，在训练过程中，应该合理的安排训练计划，有一定的规律可循，不能突然的增加大负荷。

3．5 武术专项技术动作特点

任何一项运动的技术动作都是完成这项运动的根本，武术也是如此调查显示，有40.3%的同学认为武术专项技术动作是否正确可能导致损伤的发生。在武术训练中，错误的技术动作往往是违反人体结构构成以及正确的发力部位和顺序的，极大的增加了腰肌劳损的发生概率。即使是在技术动作正确的前提下，由于武术大部分运动特点是“始于尾闾，发于项梗; 源泉于腰，发力于腰”，因此，损伤往往难以避免。

3．6 自我保护意识

通过访谈和问卷调查发现，至少30.6%的同学并没有等到损伤完全康复再去上课或训练。旧伤未愈又添新伤，慢慢地形成了慢性的腰肌劳损。其次，有些同学不能正确的认识到自身水平，或者在训练完后，由于自身能力不够、力量不足等很容易发生急性的腰扭伤。因此，要避免损伤的发生，一定要提高自我保护意识。

3．7 身体功能和心理因素

从调查问卷中可知，有30.6%的学生认为腰肌劳损的发生与身体素质和心理因素有密不可分的关系。没有较好的身体素质很容易直接导致技术动作的错误，从而导致腰肌劳损发生。此外，不良的心理因素还包括：缺乏自我保护意识、精神状态不佳、过度紧张或注意力不集中等，不良的心理因素也会直接导致动作技术变形不能很好的应对突发情况，易发生腰肌劳损。因此，良好的心理素质也是避免腰肌劳损发生的关键。

3．8 场地器材或装备方面

调查显示数据9.7%的学生认为场地器材或装备也是引发损伤的原因。一般武术训练都是在平整的铺有富有弹性的地毯的地面进行，可以较好地缓冲，减少对人体的冲击，从而做到保护腰部的作用。其次，合适的服装也是运动的关键，武术动作幅度较大，动作技术比较复杂，因此，宽松简单的服装更适合武术训练的进行。

3．9 不良气象

虽然不良气象的出现只是少数情况，但是调查中8.3%的同学认为受到影响。人体的身体机能条件也会因为天气的不同而改变，气温较低时，身体肌肉的粘连性较大，机体酶的活性不高，人体兴奋性不高，不利于武术训练的进行。即使做好的热身活动，较低的气温也会使身体迅速冷却下来，从而限制运动能力，导致损伤的发生。

4 预防方法

根据华中师范大学体育教育专业的学生进行运动损伤的调查，总结了武术运动中腰肌劳损发生的原因。提出了相应的建议来预防损伤的发生，主要目的是希望引起学生的重视，帮助他们更好地学习如何预防及处理运动中发生的损伤，提高学生的自我保护意识，使学生减少或者避免运动损伤的发生。

4．1 合理做好准备活动

同学们应该提高对准备活动的重视程度，认真有针对性的做好准备活动，充分活动开腰部肌肉和韧带。提高机体的兴奋性，加强新陈代谢，缓解身体的疲劳，保障运动时能量供应，同时提高注意力，更加高效地完成训练。

4．2 合理安排训练方法，防止过劳

当运动负荷超过机体的承受能力时，势必会造成腰部损伤的发生。运动负荷的安排要合理，不能过于集中腰部，腰部长期负担过大，微小的损伤就会发生，长此以往，容易形成慢性腰肌劳损。

4．3 加强腰背肌的力量训练

在平时注意加强腰背肌的训练，加强腰背肌的爆发力、柔韧性的练习，不仅可以预防腰肌劳损的发生，在一定程度上对已经出现的腰肌劳损有一定的康复作用。

4．4 规范技术动作

武术动作本身就比较复杂，科学正确的技术动作是我们在运动过程中避免损伤的前提。遇到不清楚的动作时，一定不要盲目的去做，最好请教老师或会的同学，去练习正确的动作，这样也会达到事半功倍的效果。对于一些难度较大，不能完成的动作，应循序渐进，不可急于求成。

4．5 注意保暖

气温对人体的运动水平也有很大的影响，忽冷忽热的温度也会使肌肉产生一些不良反应。因此，在运动过程中，中途休息的时候也要注意保暖，防止体温冷却下来。

5 结论

（1）由于武术技术动作特点的特殊性，使得在武术运动中腰部最易受伤，但武术动作技术特点不是发横腰肌劳损的根本原因。

（2）准备活动不充分以及技术动作不规范是武术运动员发生腰肌劳损最主要的原因。

（3）慢性腰肌劳损大多数为急性腰肌劳损发生后没有及时处理而形成的积累性损伤。

（4）通过增强腰部肌肉力量可以更好的预防腰肌劳损的发生，一定程度上也能治疗腰肌劳损。