年逾花甲话太极

赵虹

退休后时间充裕了，我就经常在公园里教授一些太极拳爱好者习练太极拳。

我在年轻的时候和太极拳名家练过太极拳并成为其入室弟子。经久习练，长年不辍。对太极拳的养生保健颇有些体会，愿与大家共享。

练习太极拳看似简单，实是复杂的系统工程。过去武术圈有句话，叫宁练十年硬，不练一年软，就是说软功夫不好练。就健身来说按着太极拳的要求来练，并不是很难的事情。

练拳要先明理。就是用理论指导实践。没有理论的实践是盲目的实践，而盲目的实践是盲人骑瞎马。将太极拳道理运用到太极拳练习之中就会见效快，起到事半功倍的效果。

初学的时候一般都是照葫芦画瓢。初期的模仿是要有的，但一出手一投足都是有要求的，都要问个为什么。不要只知手之舞之足之蹈之，还要知其中的道理，要知其然还要知其所以然。现在教太极拳的老师很多，讲其中道理的却很少，这与早年练功夫圈子里的习俗有关系。过去拳师靠教拳谋生，有教会徒弟饿死师父的说法，有的师徒之间也比较保守，也有宁教十手不教一口的说法。就是教十招，也不教其中的道理。现在不一样了，人们进步了，眼界思路都开阔了，思想也解放了，不再保守了。

太极拳是一种放松缓慢匀速柔软的运动，内外兼修，老少男女皆宜。特別是对一些慢性病患者，如高血压、糖尿病、冠心病患者有明显的辅助疗效。散步虽然是一项非常好的运动，但它和太极拳比起来，外部的肢体得到了运动，内部的五脏六腑相对运动的就少了。

太极拳讲究静和放松，整个身心的放松，达到四肢百骸得到充分的运动。人在静、放松的状况下运动，身体的循环系统得到锻练。精神放松，肌肉放松，就大大减少血管的外部压力，血液就会按着自身的规律流动，达到处处畅通，无微不至。痛则不通，通则不痛，通才能不生病。身体就像大地，血液就像雨露，有雨露的滋养大地才能出现勃勃生机。血管布满了全身，血流畅通，心脏压力减小，对心脏病、高血压、糖尿病有很大减轻病情的作用。太极拳讲究静，在放松的状态下静下来。练拳之时要入静，也就是一丝杂念不能有，意识只是练拳，在练拳的氛围里，在自己的想象中，慢慢地运动。兴奋的神经安静下来，萎靡的神经兴奋起来，达到正常状态。心情平静了，杂念没有了，就做到了太极拳中的静，这样我们的神经系统得到了恢复和锻练。这对失眠患者，精神不振的患者有明显的疗效。

太极拳要求腹式呼吸，平时的架式练习配合腹式呼吸，就会加大肺活量，加大呼吸系统各个器官的活动量。长期的太极拳腹式深呼吸的练习，就会体会到气力足，身体壮，浑身有使不完的劲。练拳要学会呼吸，只用胸式呼吸，也就是平常的呼吸，练拳时就会出现气不够用，甚至出现喘气现象。腹式呼吸要慢慢来，不要刻意强迫自己腹式呼吸，有时会出现憋气的现象。憋着气练拳就会适得其反，不但不能健身，身体还会出问题。长年的太极拳练习，呼吸系统得到锻练，对气管炎，肺部疾病有辅助疗效。

太极拳对消化系统，也就是肠胃锻练康复作用是非常明显的。太极拳注重腰的作用，讲究主宰于腰。在腰的带动下的全身运动，也就是一动无有不动，腰部的转动促进了肠胃的蠕动，对肠胃起到了一种轻轻的按摩作用。久而久之，肠胃的正常功能得到加强，慢性的肠胃疾病得到治疗或症状有所改善。每一个长时间练太极拳的人几乎都得以了受益。

太极拳的运动可以锻炼全身每个关节。微微下蹲，轻柔的前进后退，不断地左右换体重，使两腿的关节，肌肉，骨格都得到了锻练。正确的姿势不但使关节得到旋转按摩作用，经常柔软缓慢的旋转练习可以让关节得到轻微的研磨，关节会更光滑，旋转更灵活。太极拳的锻练对人体的运动系统有着良好的保健作用，对膝关节炎、肩轴炎、颈椎病、腰椎病都有缓解改善病情的作用。

太极拳要求松胯圆裆，提肛缩睾。这对下腹部脏器得到了锻练，放松后，脏器的放松又得到了血液的充分滋养，对膀胱、前列腺等人体器官都有很大的好处，人身的泌尿系统，生殖系统都得到了锻练，对前列腺炎，以及痔疮都有辅助疗效。

总而言之，太极拳不但能锻练四肢骨骼肌肉，还能锻练身体内部五脏六腑，这就是经常说的内练一口气，外练筋骨皮，也就是内外兼修的功夫。长期练习太极拳，可以强身健体。身体强壮了，病邪很难侵害到身体里。

编辑：迟昊  XuDaPing123@163.com