开展体能训练对提高高中女篮运动员技能的可行性分析

谢剑锋

摘  要：本文采用文献资料法、现场观察法、实地调查法，以上杭二中女篮队为研究对象，基于2017年省中学生篮球联赛、2018年省中学生篮球联赛进行开展体能训练之后的成果分析，为推动青少年女子篮球发展提供参考建议。通过研究得到以下结论：（1）建立相对完整的运动损伤风险评估、身体形态、身体素质、身体机能4个方面的体能评价体系;（2）根据女篮运动员的身体素质设计一套适用于女篮运动员的体能训练方案、训练量及方法等，合理安排运动量及赛后恢复训练。

关键词：体能  女篮  高中

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）02（a）-0020-02

从20世纪90年代末开始， 体能训练的理念被引入到我国。但长期以来， 我国体能理念仅局限于耐力训练和力量训练， 训练形式主要是跑步训练和大强度力量训练，不仅对提高运动员运动能力没有起到应有的积极作用，而且在一定程度上成为制约我国相关运动项目发展的瓶颈[1]。而体能训练的直接任务是根据各个项目竞赛的需要，提高运动员的运动素质。在二中女篮训练中主要以篮球进攻技术、防守、过障碍等方法进行篮球专项训练，训练单一且训练量较大。如何提高女篮运动员的积极性成为一大难点，同时加强运动员的身体素质迫在眉睫。

关于篮球体能训练类似的课程在国内已经开展的如火如荼，体能训练针对的范围比较广泛主要分为四大板块：青少年、全民健身、老年康复以及特殊人群[2]。在女篮运动员中开展体能训练不仅可以提高运动员整体竞技能力，同时良好的体能是技术学习的基础，是技术提高的保障;良好的体能可以预防损伤，延长运动寿命改善运动员的心理承受能力。

1  研究对象与方法

本文以上杭二中女篮运动员为研究对象，采用文献资料法、现场观察法、实地调查法，通过查询知网、相关篮球进攻、体能训练的书籍及期刊，基于2018年省中学生篮球联赛二中女篮的表现与2017年省中学篮球联赛未实施体能训练之前的分析。

2  研究结果与分析

2.1 研究结果

基于2017年、2018年省中学篮球联赛数据对于在上杭二中女篮开展体能训练的可行性分析，表1为2017年省中学篮球联赛本校在上杭县与其他县进行比赛。在此次比赛中我队女篮17次失误、13个篮板、2次抢断、1个盖帽、全队投篮命中率为26%，最高命中率33%，场均得分为32。

如表2所示，为2018年于武平与其他县高中进行比赛，此次比赛也是对于在二中女篮开展体能训练后的检验。此次比赛我队女篮场均得分为45、20个篮板、12次助攻、失误较之与去年少了3次，全队投篮命中率为32%，最高命中率为45%，有了较大幅度的提升。

此次比赛于2017年相比下半场运动员的体能够满足比赛所需，且能保证较高的命中率，在遇到比自身更加强大的对手时心理素质有了很大的进步。

2.2 结果分析

从表1、表2中可以很清晰地看出，在开展体能训练后全队的女篮运动员的身体素质有了很大的飞跃，命中率有了很大的提升，在全场比赛中运动员的体能为比赛取得胜利奠定了基础，无论是战术执行还是技巧的运用对于体能都有很高的要求，良好的体能是发挥篮球技术的基础，也保障了大负荷比赛的需要[3]。

而由于本校场馆由篮球与排球共用的缘由，也为开展体能训练提供先天优势，且在2017年的省中学篮球联赛中本校女篮运动员在后场时表现略微有些吃力，体能无法满足大强度的比赛需要，这也为开展体能训练提供了条件。可得在女篮开展体能训练的必要性与急迫性。

2.3 体能训练内容与方法

2.3.1 训练内容

体能训练主要以卧推、深蹲;专项练习如：急停、投篮、过障碍等。卧推1周2练，运动量为1RM的75%重复次数10～20;1RM的80%重复次数为9～15、1RM 重复次数为1～3次。三组轮流进行和保护，结束后进行拉伸放松。深蹲1周两练，运动量为1RM的75%重复次数为10～20;1RM的80%重复次数为6～15次;1RM重复次数1～3次。3组轮流进行和保护，每组间歇中进行高抬腿跑。

专项练习每天穿插练习，主要用于训练前期进行热身活动时，主要训练内容与篮球项目贴切如急停、投篮及球感练习。

2.3.2 训练方法

训练方法主要沿用田径中常用的方法，同篮球项目本身特点进行融合，而篮球运动员上肢肌肉群最大力量不足[4]，所以在体能训练中加入卧推。本校女篮运动员的下肢力量还有待发展的空间，下肢力量越好运动员就越容易克服自身的体重轻松地完成跑跳，所以在于体能训练中应当加入下肢力量的练习。

2.3.3 体能训练的不足之处

在实施过程中过度重视战术训练、轻体能训练;训练方法田径化、一般体能与专项体能相脱离。一般体能指对身体进行锻炼提高整体适应性和身体机能，而专项体能的强度要比一般体能强的多，只有利用一般体能使肌肉适应才能进行专项训练，预防过度疲劳导致运动损伤等。

教练员训练实施不细，在训练中不能体现区别对待原则训练，强度安排不够明确，在实施过程中监控运动员疲劳这一块还属于盲区，无法正确科学的安排运动量及运动强度。教练员在力量训练的组织方面与篮球项目本身特点相结合方面也有待提高，训练的方法较为单一、缺乏趣味性，在一些训练安排中侧重于上肢力量的练习，未能涉及到背部肌群的训练，训练的肌群较为集中单一化。对于运动员训练监控这一块还需改进，训练方法比较老套不能满足一些体能较好的运动员。

3  结论与建议

3.1 结论

以上杭二中女篮队为土壤，将体能训练这颗种子培育在这片土壤之中。在实施的过程中见证了其对运动员的改变，也看到了体能训练开展过程中需要改进的地方。总体而言，在二中女篮开展体能训练进程很顺利，在2018年省中学生篮球联赛中取得了成绩，此次试点也为日后在女篮队大力开展体能训练奠定了基础。

3.2 建议

建立一套完整的运动员监控体系，包括疲劳监控、训练中的训练量及强度的调整、加强理论的学习，使体能训练与篮球项目更加融洽设计一套训练方案，加强与运动员之间的交流、及时调整改进方案提升运动员对力量的意识，调动运动员训练积极性。

参考文献

[1] 王梁.青少年男子篮球运动员功能性体能训练的实证研究[D].河北师范大学，2018.

[2] 史江杰.中国女子篮球队与世界女子篮球强队技、战特征研究[J].中国体育科技，2004（6）：38-39.

[3] 徐梅.籃球训练中体能训练的重要性及存在问题[J].西部素质教育，2018（12）：85.

[4] 朱宁宁.试论篮球运动体能训练的基本原则及方法[J].当代体育科技，2018（27）：49-50.