CrossFit训练体系在军事院校训练中的可行性研究

孟凡华 韩满朝 金洋 余洲者

摘  要：本文研究CorssFit训练体系在军事训练中的可行性问题，试图为军事训练中广泛开展这一训练体系做依据。本文主要采用文献综述与访谈的方法进行研究，通过在中国知网、万方数据库、维普网等数据网站，通过关键词CrossFit、军事训练、军事运动损伤进行检索，整理查阅相关文献，并得出CrossFit的特点、训练原则和优越性及军事训练的特点，存在问题等，同时与传统的军事体育训练进行对比，通过研究可以发现这一训练体系相对传统的训练方式不会显著的增加运动损伤并且对提高运动能力有显著的效果。

关键词：CrossFit  军事训练  军事运动损伤

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）02（a）-0022-02

Abstract：This paper studies the feasibility of the CorssFit training system in military training， and attempts to make a basis for the extensive development of this training system in military training. This paper mainly uses the literature review and interview methods to conduct research. Through the data sites such as China Knowledge Network， Wanfang Database， and Weipu.com， through keyword CrossFit， military training， military sports damage retrieval， collating and consulting related documents， and drawing The characteristics of crossFit， training principles and superiority， as well as the characteristics of military training， problems， etc.， and compared with traditional military sports training， through research can be found that this training system does not significantly increase sports injuries compared to traditional training methods. And it has a significant effect on improving athletic ability.

Key Words：CrossFit; Military training; Military sports injuries

CrossFit訓练体系是一种新型的运动方式，在许多发达国家非常流行。它训练内容多样，对训练环境与器材的要求低同时对训练人群的年龄限制低，许多国家的警察、军事部队、各项专业运动员已经将CrossFit纳入自己的训练计划。这一训练方式能综合提高受训者的身体素质，通过高强度、短间歇的训练方式，以复合性动作、功能性动作为训练动作，采用间歇训练、交叉训练、循环训练、持续训练等训练方法，兼顾身体素质和身体机能的锻炼[1]。最终目的是使身体能够承受任何突发情况的需要，既能应付突变情况，也能应付不可知的状况。然而这种训练体系的安全性却遭到了质疑，验证这一体系的安全性，并将这一训练体系加入到军事院校训练中，必然能够有效地提高受训学员的整体素质。本文通过对关键词进行检索，分析前人对CrossFit体系，军事训练以及军事运动损伤的相关研究来分析这一训练体系在军事院校日常训练的可行性。

1  军事院校训练需求

军队院校肩负着培养优秀军事人才的重任，其中军事训练是提高军校学员身体素质的主要手段，为了更好的提高军事人才身体素质，2018年全军新《军事体育训练大纲》正式实施，新大纲依据不同类型人员的需求制定了针对性极强的身体素质考核要求，促使训练更贴近实战更具有针对性，并且随着年度训练考核任务逐渐加重[2]，同时一切以能打仗打胜仗为根本标准，使得军事院校学员提升体能成为迫切需要解决的任务。现代化战争的发展，对战士体能的要求也越发的严格，随着现代武器装备及军队生活保障设施的自动化程度越来越高，对军事人员体能的要求也越来越高，力量、耐力、灵敏、速度、反应等身体素质无一不是面对现代化战争取胜与生存的关键，军人只有保持经常的身体训练负荷，保持旺盛的战斗力，才适应现代高科技战争的挑战，同时军事院校学员繁重的课业负担给减少了军事体能训练的时长，如何在有限的训练时间内使，通过什么样的训练方式使学员在保证健康的情况下增进全面的身体素质，成为军事院校军事体育教员亟待解决的问题。

2  军事院校学员训练存在的问题

随着训练任务的增加，训练量也出现了显著性的增长，而现在军事训练过程中还是更依赖于单一的训练方法，部分地区仍遵从“三大一从”的训练方针，同时侧重应试性的锻炼内容，使得身体素质发展不全面，导致运动伤病的不断出现，其中新学员出现伤病的情况最为显著，他们没有一定的训练基础，训练任务的布置过程中又没有较强的针对性，学员中不乏一些肥胖、陈旧伤、毫无从事体育训练基础的学员，然而却布置了相同的训练内容与训练量，这样的训练布置必然会导致运动损伤的产生。训练的内容又以长距离跑为主，学员没有接受过系统的运动训练，肌肉乏力跑步姿势不正确，很容易产生伤病。调查表明在陆军受训人员中，最常见的伤害是腰痛、肌腱炎、扭伤、拉伤和应力性骨折，同时膝盖损伤的情况也十分的显著。长距离跑一直是军队的核心训练和评估方法，虽然长距离跑可以促进有氧耐力，但过分强调有氧训练（长跑）却又很少关注力量训练这也是伤病产生的原因之一[3]。比较单一的训练内容，较差的针对性，以耐力跑为主的训练方式，忽视学员全身协调与力量能力的培养方式已经很难满足现代训练任务的需求了。

3  CrossFit训练体系的分析

CrossFit动作简单、变化无穷，具有多变化、实用性、高强度的特点[4]，它不仅是耐力训练，更是力量训练、心肺训练训，包含了不同类型新陈代谢训练方式，是以磷酸原系统和乳酸能系统供能为主的运动形式。同时在训练中它对器材、场地和设备的要求较低不一定要求很多的器材设备数量和场地面积，同时又能全面提高受训者的力量、耐力、速度、灵敏、柔韧性，从而达到一种使我们的身体能够承受任何突发情况，同时既能应付突变情况也能应付不可知的状况的一种状态的目的。它的训练机理由新陈代谢调节运动、体操、举重与抛掷、其他项目的运动4部分组成[4]，注重身体控制和柔韧、力量速度等能力的锻炼，crossFit训练体系更接近于自然的健身，激发人体的原始机能，动作上强调具有实用功能性的各种推、拉、提、举、蹲、旋转等典型动作，它容易学习并且对不同训练基础的学员包容性更强，可以不同的练习方式与练习强度使得训练更具有针对性。同时有研究发现在14名参加美国陆军司令部和总参谋部学校的官员进行的试验研究中。参与者接受了为期8周的CrossFit培训，证明了参与者各项身体素质得到了显着改善，并且在为期8周的训练期内没有受伤[5]。

4  研究结果

常规军事体育训练更注重学生的有氧耐力，长距离跑在平时的体育训练中占有相当大的比重，无论是陆军、海军、空军，这一现象都普遍存在着，然而有研究指出跑步是运动损伤发生率最高的原因之一，特别是对于新手跑步者来说，平均每周11mi的下肢受伤率比每周5mi的受伤率高27%[6]。同时大量文献表明，高训练量，特别是长距离跑，是训练伤的最重要的因素之一[7]。

CrossFit训练体系动作简单，变化无穷，具有多变化、实用性、高强度的特点，更能激发学员的参训热情，同时它对场地与器材的低要求，更容易让学员在私下组织练习，他不是单一的耐力、力量、速度或者是柔韧的训练，而是指身体的全面的发展，它能够全面提高学员的各项身体素质，这种身体的全面发展使我们的身体能够满足任何突发情况的需要，既能应付突变情况，也能应付不可知的状况，符合现代战争对军事人员的身体素质需求。

5  结语

CrossFit训练体系能提高学员的全面身体素质，符合训练服务作战的要求，并且相较于传统的军事体育训练方法它能减少运动损傷的发生，这一训练体系在部队实施具有可行性。

参考文献

[1] 韩天舒.CrossFit概述[J].科教导刊，2014（5）：50，81.

[2] 乔岭梅，张蕾，刘健，等.三类人员体能训练伤发生原因及对策[J].解放军预防医学杂志，2018，36（11）：133.

[3] 赵雨旗.crossFit训练对男性大学生体质影响研究[D].辽宁师范大学，2018.

[4] Jones BH，Knapik JJ.Physical training and exercise-related injuries. Surveillance， research and injury prevention in military populations[J]. Sports Medicine. 1999，27（2）：111-125.

[5] Kaufman KR， Brodine S， Shaffer R. Military training-related injuries： surveillance， research， and prevention. American Journal of Preventive Medicine[J].2000，18（3 Suppl）：54-63.

[6] 张戈.高强度间歇训练：运动量和锻炼效果研究进展[J].中国运动医学杂志，2016，35（2）：184-188，183.

[7] 徐睿鸿.crossFit训练模式进行体适能训练的初探[J].现代妇女，2014（11）：392.