中学生田径运动员下肢爆发力训练效果分析

（上海市保德中学 上海 200000）

1、前言

田径项目中无论田赛还是径赛都离不开强大下肢力量的的支撑，特别是下肢爆发力素质，同时下肢力量的强度在很大程度上直接影响着运动员的可选竞赛形式，因此结合田径所包含的赛事特点，在青少年田径预备人才中有关下肢短时爆发力量的训练安排极为重要。青少年时期是运动员身体素质快速提升的黄金时期，因此探究中学时期田径运动员下肢力量训练的实际成效以及训练中尚存在的不足之处，并参考国内外优秀研究成果对不足加以适当改进，对于提升我国中学生田径重视程度和竞技水平以及促进我国田径事业更好更快的发展具有极为深远的意义。

2、中学生田径队爆发力训练实验内容分析

为突出在不同训练内容下爆发力素质提升的差异，本研究将爆发力训练项目进一步补充和细化。本实验共进行为期八周，每周两次训练课程的整体安排，实验和对照两组按照各自安排进行训练。在实验前进行相关测试，依据测试成绩均分为人数均等且素质水平近似的实验和对照两组。

训练阶段：本次实验依据训练目的可分为初步适应阶段（前两周）和熟练掌握阶段（后六周）两大阶段，前一阶段主要认为为基础内容接触和体能调整，后一阶段主要任务为动作把握和力量素质提升。初步适应阶段，第一周两组统一进行接触学习和统一恢复体能，第二周再开始学习设计内容，其中实验组为软梯、小栏架和跳深依据训练安排组合两项进行练习，对照组则为完成全部项目，两组练习时间均为10-15分钟。

3、中学生田径队爆发力训练结果分析

3.1、实验前后实验组与对照组学生的立定跳远成绩结果分析

立定跳远是个耳熟能详的经典爆发力测试及训练项目，在中学生十分重要的升学体育测试成绩中占有较大的比重，在一些地区更是每年必考的项目之一。经过长时间的实践，项目规则愈加完善，测试设备也愈加先进，测试误差进一步缩小，也更能反映测试者的下肢爆发力的真实水平。故在实验前后分别就中学生田径运动员在该项目上的真实水平进行了测试，并记录数据如下：

表1 两组学生实验前后立定跳远成绩比较详情（M±SD）

在实验前，得益于较好的分组情况，实验和对照两组中学生运动员在立定跳远项目的平均成绩差仅为0.3cm，在成绩波动性方面也仅为接近，且两组对比分析的p为0.782＞0.05,说明两组之间的小幅成绩差并不满足统计意义上的显著差异，同时也满足实验开展的对象素质水平相近的要求。在实验后，经过8周系统且持续的积极训练，实验和对照的两组中学生运动员的立定跳远成绩均有较大幅度的提升，由于训练内容的差异，两组之间的平均成绩差距被大幅拉大，对比分析p为0.023＜0.05,表明在实验后，在立定跳远项目平均水平上，实验和对照两组的中学生运动员已经有显著差距的产生，实验组相对对照组更大的进步也初步说明了在立定跳远水平提升既是下肢爆发力的提升方面，实验组训练设计的内容更具实用和高效。

3.2、不同练习内容对立定跳远成绩影响的结果与分析

总所周知任何被安排并实行的训练内容都有其相对应的素质强化方向，在不同训练内容下的训练必然会产生不同的结果。因而分析不同内容在下肢爆发力训练中所对应的方面以及测试项目中的表现影响程度十分必要。

表2 两组学生实验前后立定跳远成绩数据详情（M±SD）

就实验组而言，实验开展前的立定跳远的综合成绩为245±10.2cm，较实验结束后的综合成绩250.6±10.6cm有着较大的差距，通过对比可知其差距值为5.6±0.4cm，且训练前后的p值为0.042，略小于0.05，说明实验组在经过特殊设计的训练方案训练后，立定跳远平均水准以得到较大幅度的增长，并具有显著的统计意义差距，说明小栏跳的力量和身体协调性配合、跳深的腿部爆发和弹跳力提升以及软梯的耐力和平衡性练习这样的较多的训练内容组合训练方向是正确的选择，较全面较传统的训练内容的带来了更大的成效，也反映了设计的实验安排更够较明显的提高中学生田径运动员的下肢力量素质。就对照组来说，实验后的立定跳远成绩较实验前，由245.3±9.8cm提升至245.4±9.9cm，表明在较长时间的强化训练后，对照组的立定跳远水平也有了一定的增长，但比较前后成绩差异，前后提升幅度仅为0.1±0.1cm，远低于实验组的5.6±0.4cm，表明了对照组的下肢爆发力水平提升极为有限。且前后p为0.078，大于0.05，统计意义上的显著差距的不存在也进一步印证了较小的提升效果。整体上导致该结果的主因是对照组的训练内容强化点过于集中在力量方面，单、双脚跳及之字单、双脚跳乃至后续的开合跳等都主要强调下肢力量的提升，对于协调性这一调动力量效率的关键素质并未进行专项强化，部分项目仅是有所涉及，且固定的训练项目在一开始便对运动员下肢力量的提升造成了一定程度的局限性，一旦到一定高度后续力量提升就会效率大跌，且固定也易导致枯燥，训练者积极性不高自然难提好的训练成效。

整体上，实验组较对照组在立定跳远成绩和下肢爆发力水准提升幅度更大，同时也反映实验组的力量为主、协调性等素质为辅的结合交叉且灵活的训练方案在下肢力量素质的提升方面更具适用性，成效也更为显著。

3.3、实验前后实验组与对照组学生的纵跳摸高成绩结果分析

纵跳摸高的动作原理和立定跳远类似，通过屈膝垂直立跳的方式跃至一定的高度，该过程需要很大的下肢力量去支撑整个身体的上升，且用时短，能够很好的反映下肢爆发力水平的高低，多项目测试也进一步保证了实验的科学合理。

表3 两组学生实验前后纵跳摸高成绩数据统计（M±SD）

在实验开始前，实验和对照两组的中学生在纵跳摸高项目测试中平均成绩表现极为接近，成绩稳定性方面对照组表现更好，但整体上前后数据的p为0.083＞0.05，说明实验和对照两组的组员在纵跳摸高水平上并无统计意义上的显著差异，实力相近满足后续测试开展的基本需求。

在实验结束后，实验和对照两组的纵跳摸高项目成绩均有着明显的提升，表明在长时间系统的训练下两组中学生的纵跳摸高水项目水平均有了较大的进步，两组实验后成绩比较统计中p为0.023＜0.05,说明实验结束后实验组较对照组的成绩具有显著性的增幅，同时也说明在下肢爆发力提升方面实验组运动员取得了更大的进步。综上而言，采用多内容组合训练的实验组较传统训练内容的对照组在纵跳摸高水平也既是下肢爆发力素质提升更大，且两组后期成绩比较呈现显著差异性。

3.4、不同练习内容对纵跳摸高成绩影响的结果分析

纵跳摸高要想取得较好的成绩，不仅下肢爆发力要强，而且身体在上升过程中应尽力保证直立，这就要求运动员具有一定水平的身体肌肉协调控制能力，但就影响程度而言，成绩优劣主要还是由下肢力量决定。

表4 两组学生实验前后纵跳摸高成绩数据统计概况（M±SD）

实验组经过8周的系统训练，其实验结束时纵跳摸高成绩较实验前，由 278±11.2cm提升至 285.3±10.6cm，前后差值为7.6±0.6cm，且成绩比较的p值为0.038＜0.05，表明实验组运动员在经过训练后该专项水平和下肢力量素质有着显著性的提高，这与实验组设计训练内容时在充分考虑下肢爆发力训练的主要目的后，仍然照顾了诸如身体协调性、弹跳能力等辅助素质的训练需求，多内容的组合提高的运动员的训练积极性和力量训练效率。对照组后期纵跳摸高成绩较实验前，由278.3±9.8cm提升至282.4±9.9cm，前后差值为4.1±0.1cm，且成绩比较的p值为0.063＞0.05，表明对照组在纵跳摸高水平和下肢爆发力素质并未有较显著的提高，但由于对照组训练内容涉及力量训练较多，故进步并未像立定跳远那样微弱。整体上，实验和对照两组的运动员在训练后纵跳摸高的水平均得到了不同程度的提高，但实验组表现更突出且呈显著差距，表明多内容组合训练的方案较传统方案在下肢爆发力训练方面具有更好的成效表现。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）通过研究发现，实验组多内容组合训练的训练方案较常规训练方案在中学生田径运动员的下肢爆发力训练中有着更好的表现，实验前后成绩提升具备统计学差异，而常规训练内容安排的对照组前后成绩不具统计意义上的显著差异；

（2）经过归纳发现在下肢爆发性力量训练安排上，较多的强调力量主题并未能做到真正高效的提升，以力量为主，其他素质为辅的较全面的训练模式能够使下肢爆发力提升更快更稳；

（3）在训练过程中，以小栏架、跳深、软梯等多重内容的合理组合较传统的一套更具趣味性和多样性，运动员的训练积极性也更高，训练期间单一和组合项目的训练效果和期间表现更好，能够更积极的帮助运动员下肢爆发力素质的提升工作。

4.2、建议

（1）在中学生下肢爆发力素质培养中，在常规训练的基础上可适当减少作用近似的项目进而添加入软梯等协调性类训练项目，以保证爆发力训练更具灵活性和全面性；

（2）运动员参与或教师安排下肢爆发力训练时应将训练内容和受训者的个人情况进行合理的结合，在训练原则和系统性不变的情况下探索更多可行且高效的训练规划，使训练更具针对性；

（3）任课教师应建立一套较全面的训练档案和反馈机制，及时将学生的训练成效、不足以及个人意愿进行小结和总括，为下步训练的高效开展提供真实且有效的借鉴，同时教师还应积极关注学生在训期间的心理变化，及时做好心理引导工作。有条件的教师还可进行跨样本效度验证，进一步探究实验效果是否具备普适性。