网球运动训练中发展VMA（最大有氧速度）能力探索——以浙江大学高水平女子网球队员为例

何一兵 浙江大学公共体育与艺术部

VMA是网球运动员在场上连续多拍击球能力的物质基础，较高的VMA水平也是一个高水平网球选手必须具有的优良品质之一。如何提高VMA的能力在网球训练中越来越显得重要，本文以浙江大学网球高水平女队队员（今年全国学运会女子单打、双打冠亚军以及团体的冠军获得队员）为实验对象，具有一定的代表性，测试在不同的次数、运动间隙以及运动强度条件下所获得的VMA训练效果，并提出提高运动员VMA水平的有效技术手段，达到在一定的层面提高运动员比赛能力的目的。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

浙江大学高水平女子网球队10名队员参加了本次测试，受试者平均年龄19.5+1.5，平均体重58.6+4.8，平均身高168.2+8.6。

（二）研究方法

1.文献资料法

收集整理国内、外运动项目有关最大有氧速度的训练的文献资料，进行分析研究。

2.访谈法

走访运动生理学、运动生物化学等有关专家和教练员，咨询关于发展运动员最大有氧速度的能力方面的问题。

3.实验法

根据预先设立的阶段、目标、内容完成，所有训练都在跑步机上测试完成。

如表1所示。4.数理统计法本研究实验数据采用SPSS23.0进行数据整理，前后实验结果进行方差分析，证实结果是否有显著性差异。

二、研究结果与分析

（一）最大有氧速度的定义

最大有氧速度是指在跑步时，氧气消耗达到最大值时的速度。国内比较常见的测试方法是：15分钟左右充分身体活动后，6分钟跑尽可能远的距离，尽量保持匀速，用总跑动距离除以总时间（360秒）。或者进行20分钟左右的充分热身，进行1500-2000米的计时跑，测试时以最大努力程度进行记录所用时间，这样得到的数值就是个体的最大有氧速度。国外比较常见的测试方法是：在跑步机上从6km/h1%坡度开始，每过1分钟增加0.5km/h，最后能跑完1分钟的速度值就是最大有氧速度。本实验采取国外的测试方法来测试。

（二）训练方案的制定

根据测试要求，我们确立了20个阶段，分4个目标（见表1），每个目标需要完成相应的训练任务，1-4阶段为第一个目标，5-10阶段为第二个目标，11-16阶段为第三个目标，17-20阶段为第四个目标，目标循序渐进，目标难度逐渐增加，每个目标训练一个月后转入下一个目标训练，训练持续时间为半年，每周二次安排发展最大有氧速度能力训练。

表1 训练方案

（三）实验前后的结果分析

经过半年的训练，对每个受试者的800米和最大有氧速度值（VMA）两个指标进行前后对比。

表2 实验前后测试值统计表

根据表2显示，每个受试者的800米成绩和最大有氧速度值都得到明显提高，800米成绩实验前后比较，P值＜0.05，呈显著性差异，最大有氧速度能力实验前后比较，P值＜0.01，呈非常显著性差异。说明我们制定的训练方案非常有效，对发展网球运动员的最大有氧速度能力具有非常大的帮助。

三、结论与建议

1.实验结果证实训练方案有效，个体最大有氧速度得到明显提升，在网球训练比赛中多拍能力也得到明显提升。

2.在大于等于100%VMA的强度上训练是改善有氧能力的关键因素，所以提升个体的VMA是比赛能力的基础。

3.实验样本太小，研究结果有一定的局限性。但对提升网球运动员的VMA能力确实有积极作用。

4.本实验研究对其他运动项目具有一定的借鉴和参考价值。