校园网球体能与技术结合的训练方式

庞见维 张晨 崔雁龙

在校园网球运动的开展中，体能与技能的结合练习非常重要，在使用网球教具的同时，设计相关性或针对性的体能练习，将体能练习与网球技能进行同步结合，确保学生在学习技术的同时也进行了体能练习，保证课堂中学生的运动密度及负荷达到标准，切实全面提高学生的身体素质与技术水平。

网球体能训练需要与学生的年龄、技术水平相对应，分别从速度、力量、耐力、韧度、技能、策略等方面进行课程设计。

一、体能与技术在同一单元进行

嵌入式体能训练要求体能与网球技术在同一训练单元进行，以对应的技能训练为中心节点，在中心技能训练之前与之后，加入体能训练，完成队列循环轮转。

场地布置：以吹球机为核心，在吹球机前方1m处摆放靶筐（如在网球场可直接使用球网），设置成击球区。击球区后方6m位置为出发点（可根据实际场地情况设定），两区域之间为体能练习区，摆放三个锥桶和一条绳梯。练习道具和练习强度可以根据学生的年龄、学习进度，以及技术能力调整。（图1-1）

训练方法：训练开始后，学生保持准备击球姿势，同时采用8字绕行方式通过锥桶，之后保持上步拉拍的姿势，以侧滑步动作通过绳梯，完成体能练习后进入击球区，连续完成2次击球，注意正、反手击球技术的正确运用。击球结束后快速从右侧冲刺回到队尾。（图1-2）

此练习方式有效完成了有氧及无氧的交替，对学生心肺功能及体质锻炼起到一定提升作用。需要注意的是，为了提升体能练习的效果，每组人数不宜过多，4～6人为一组较为合适，如果想针对性地提升体能，每人可连续完成两轮练习，或者加强体能练习的难度。

二、体能与技术分别训练

分离式体能训练要求体能与技术分别训练，通常将一节课分为体能单元与技能单元，两组学生轮换练习。此种学练方法通常应用在专项提高或针对性提升技术的练习上。

场地布置：使用教具坠球机，将练习区划分为前后三个区域。坠球机后侧3m处设置为出发位置，以该位置为起点，用教具依次布置两个练习区域。第一个区域放置一个绳梯，作为体能练习区，第二个区域放置一个锥桶和三个网球，作为平衡练习区，两个区域之间保持合理距离即可。坠球机前方2m处摆放靶筐一个（如在网球场练习可直接使用球网），该区域为击球区。

训练方法1：训练开始后，将学生分为两组，分别前往技能区和体能区准备。技能区的学生从出发点出发，以高抬腿动作通过绳梯（图2-2），之后进入平衡练习地带，单腿站立，另一条腿自然抬起，身体下俯，隔着锥桶手握球拍轻拍地上的网球，之后身体抬起，再完成一次相同动作（图2-3）。练习时保持身体平衡，注意抬起腿和手不能着地，每侧腿完成2次，然后双腿高抬，跳过前方锥桶，小跑到击球区，采用正确的击球姿势，完成3次击球练习，之后慢跑回到队尾（图2-4）。

另一组在体能区进行专项体能练习，这里的体能练习与小范围移动击球练习相关联，进行点位移动挥拍练习，并练习学生的反应速度与灵敏性。

训练方法2：在每个学生脚下摆放一个地贴，模拟网球比赛中球员每次击球后要回到的回中点位，其前后左右3m范圍内为活动区。练习学生首先以准备击球姿势站在中心位，由教师或学生发出前、后、左、右，以及左前、左后、右前、右后等口令，学生根据口令，进行相应位置的移动，并完成挥拍动作，6次为一组，共完成3组（图3-1、图3-2）。

需要注意的是，虽然是无球挥拍动作，但对技术动作的要求一样需要规范，移动迅速，步伐灵活，挥拍动作要准确。