体育田径青少年的体能训练方法分析

李宗蔚

摘 要：田徑运动被称为运动之母，径赛项目为体能训练之源，从原始身体训练积累到现代发展的持续训练法等，大都在径赛项目中实施取得经验，体能训练随着实践不断探索发展，随着专项训练理论按照，体能训练科学化程度提高，体能训练在径赛中的重要地位不容置疑，径赛项目是田径运动的重点，对体育田径运动青少年体能训练方法的研究对提高青少年运动员的体能素质，保证径赛运动取得优异成绩具有重要意义。

关键词：体育田径;青少年运动员;体能训练

引言：

体能一词源于二战期间美国军事领域，各国体能研究者根据种族差异及体能要素设计了各种检测方式，国际上对体能的理解是渐进的过程，国内外学者普遍认为体能包括适应生活的身体能力，抵抗疾病的生存能力。由先天遗传与后天锻炼身体形态等因素决定。体能训练在径赛运动中占有核心地位，径赛运动员要想取得优异成绩必须打好技能基础，青少年田径运动员体能训练是影响运动水平提高的关键。

一、田径中体能训练的重要作用

田径是运动量大对青少年体能要求高，对学生强身健体有着重要的意义。首先，通过体能锻炼可以提高学生的体质，提高其身体的运动协调能力。田径运动的体能锻炼可以加速学生身体机能的训练，提高其投掷、跑步、步行等功能，是锻炼身体的最佳途径。学生经常参加户外体能锻炼，可以提高他们的身体适应能力。其次，增加日常体能锻炼，可以加深学生对田径运动的认识，提高学生的田径运动能力，锻炼学生的意志力、耐力和爆发力。此外，严格的体能锻炼是对学生承受能力的考验，有利于培养学生坚强的性格、良好的思想道德素质，避免学生心理障碍，提高学生承受挫折的能力。

二、田径运动员体能训练方法

体能训练关系到运动员的身体素质及心理素质，体能训练对运动员的运动寿命等具有重要影响，运动员的运动寿命约10-15年，对青少年田径运动员开展适宜的专项体能训练，有利于其职业生涯发展。

青少年田径运动员专项体能训练种类包括力量素质训练，静力拉伸训练，速度耐力训练。力量素质训练是青少年田径专项体能训练的基本种类，不同运动项目对力量要求不同，教练员需根据不同项目特点对青少年进行专项训练，静力拉伸训练是田径运动员体能训练的重要项目，通常通过慢动作完成，如拉伸腹肌等软组织练习，可分为主动与被动拉伸2种训练模式，使运动员感到肌肉酸痛达到锻炼效果。耐力素质因训练环境变化，包括运动节奏与强度变化，耐力素质与速度等素质密切相关，耐力包括肌肉与心血管耐力，加强耐力训练对青少年运动员具有重要作用。

灵敏性训练是根据空间位置的训练，使青少年田径运动员身体协调能力提升，帮助运动员适应外界环境，比赛中能稳定的发挥员水平。需要为青少年田径运动员创建良好的训练环境，促进运动员快速作出合理的动作，达到最佳运动状态。运动速度在比赛中起到决定性作用，进行速度训练能提高运动员的反应能力。

三、青少年田径运动员体能训练策略

只有抓好体能训练才能进行与技术等因素的协调发展，必须提高教练员理论认识，教练员参加培训时间有限，难以短期内得到快速提高，训练单位应组织教练员进行学习，培养教练员自主学习意识，要将理论知识应用于实践中，做出正确的具体操作调整，保证青少年体能训练的科学性。

（一）明确青少年田径训练目标，指定科学训练方案

体能训练目的是让青少年运动员身体形态改变，促进青少年运动员全面发展。为让青少年运动员比赛取得良好成绩，需根据青少年特点设置专项训练，青少年运动员训练集中于基础训练阶段，教练员要厘清专项训练理念。结合青少年运动员实际情况进行运动比例设定，制定科学的专项训练方案，促进青少年田径运动水平的提升。

（二）体能训练教学模式多元化，提高青少年运动员训练兴趣

青少年田径运动员专项体能训练比较枯燥，需要培养其训练兴趣，养成良好的训练习惯，提升专项训练效果。要加强青少年运动员意志力的教导，让运动员了解体能训练的作用，提升青少年运动员的训练兴趣。教练员可通过失衡等动作设计加强运动员专项体能训练，可融入游戏活动，创新训练方法中进行训练环境的变换，对有突出表现的运动员奖励，激励更多运动员主动投入专项体能训练中。

（三）创新训练体系，因材施教

田径专项体能项目创新，需要教练员形成完善的训练方法。如融入专项体能训练中综合法等，结合青少年田径运动特点，制定符合青少年体质的体能训练体系，提升田径运动员的体能水平，促进田径事业的发展。在对运动员进行体能训练时，要因材施教，根据运动员自身的情况、身体素质以及基礎，制定科学合理的训练方法，确保体能训练的实施能落到实处。

（四）加强青少年竞技能力，提高运动员心理素质

运动员竞技能力包括身体形态、运动素质、技战术等方面，将各种因素协调才能实现专项训练综合竞技能力提升，促进运动员比赛中取得优异成绩，专项体能训练应加强技术训练，提升运动员的竞技能力， 此外，加强青少年运动员心理素质培养非常重要，对青少年运动员进行体能训练中，应加强心理素质训练，也应当积极培养健康的心理，首先应当提升他们的自控素质。在枯燥的训练中努力去疏解自己的情绪，使自己能够真正的投入到其中。比赛过程中，能够控制自己的情绪，发挥正常水平。在遇到困难和问题时也能够积极的面对，有利于个人成长。以及培养青少年运动员的意志力，使其在比赛中调整状态发挥最佳成绩。

（五）克服青少年运动员的伤病问题

田径 径赛运动项目需通过长期训练才能取得优异成绩，如果运动员训练中出现损伤会导致中断训练，多数运动员运动损伤由于过度训练引起，训练中要加强预防过度训练意识，注意训练中受伤事故可能是过度训练的信号，安排训练负荷考虑运动员条件适应，训练后重视恢复。

此外，教师应根据学生的身心特点，对学生的体育锻炼水平进行多元化考察。根据实际情况出发，因人制宜，使学生在体育锻炼中获得相应的进步和良好的心理状态。在评价过程中，要多肯定、多鼓励，以激发学生体育锻炼的耐力和信心，取得进步。

结语

青少年的体能素质对个人和国家都具有重要意义，田径运动是一项基础、重要的体育运动。作为青少年运动员和教练员要结合实际情况，转变整体训练策略，提高训练效率，保证训练质量，促进青少年运动员的成长进步。

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