宅家锻炼可选哪些运动

郭君

2020年的春節，受新型冠状病毒导致的肺炎疫情影响，学校推迟开学，工厂推迟复工，一些企业、行政部门也弹性排班。大家响应党和政府的号召，减少外出，尽量待在家里，为疫情防控贡献力量。

在不给祖国添乱的同时，不少人给自己添乱了。先是长期久坐不动、躺姿不良、观看电子屏幕时间过长，后是腰背疼痛、头晕脑胀、免疫力降低……这样下去，患病风险同样大大增加，有基础性疾病的人群更是需要提高警惕。

湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）急诊科副主任、主任医师周启兵提醒大家，减少外出不代表减少运动！适量的运动能促进血液循环，把免疫细胞及时运往身体需要的地方，从而起到消灭入侵体内病毒的作用，有效提高身体素质，提升人体免疫力，降低被感染的风险。

在家能开展的运动项目有限，但保证锻炼时间和强度，持之以恒，效果也不差。有健身器材的家庭要充分利用现有的器材，比如跑步机、椭圆机、功率自行车等。简单易行的器械可以使用跳绳、哑铃、自制矿泉水瓶哑铃等。但如果受器材限制，也可以进行无器械有氧运动，如瑜伽、广播体操、运动舞蹈，或者单项动作训练，如静蹲、开合跳、波比跳、原地慢跑、平板支撑、仰卧起坐、拍膝高抬腿等。此处我们仅做简单提醒，抛砖引玉，以便您宅家也能有适合的运动方式。

因为身处疫情时期，在居家运动的过程中，请注意以下事项：

摘下口罩，避免缺氧，打开窗户通风透气。

量力而行，微微出汗，时间强度因人而异。

活动关节，韧带拉伸，运动前后缺一不可。

注意幅度，控制声响，避免影响他人休息。

循序渐进、持之以恒，每周至少三次以上。

世界卫生组织曾提出现代人的“健康四大基石”，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。然而疫情加上春节，使这“四大基石”都面临着严峻的挑战。 “适量运动”最容易落实在行动上，而运动又有利于其他三个基石的稳固。

所以，专家建议，平时有锻炼习惯的人此时不应因为居家环境停止锻炼，而平时不锻炼的人此时应该尝试运动起来。只有动起来，让身体保持活力，让精神变得愉悦，才能更积极地应对当前严峻复杂的疫情形势。