无极健身球操对中老年女性健康体适能的影响

王会凤

(黄淮学院，河南 驻马店 463000)

随着年龄的增长，中老年人生理功能水平和身体素质水平都日益衰退，需要一种能够有效改善和提高中老年体质的健身项目，无极健身球操应运而生，它的特点很适合大众健身，除了能够起到健身操的运动效果，还可以通过拍打穴位，起到调节阴阳、疏通经络和改善脏器功能的功效。本研究就针对这一运动的健身效果进行实证研究，为大众健身提供理论依据。

1 对象与方法

1.1研究对象 选取自愿参加本研究的45名中老年女性，将其分为3组，对照组(15人)、广场舞组(15人)和无极健身球操组(15人)。受试者必需满足：无器质性疾病、生活习惯相近、不经常参加锻炼。各组年龄、身高差异无统计学意义，具有可比性，见表1。

表1 各组基本情况比较

1.2研究方法

1.2.1实验方案 分别对广场舞组和无极健身球操组受试者进行2 w的广场舞和无极健身球操的培训，熟练后配音乐进行16 w的练习，每次练习时间为60 min，选择在晚上的18∶00～19∶00。每周练习5次，运动强度使心率控制在110～130次/min。对照组不进行任何运动干预。

1.2.2测试指标与测试仪器 实验前后对受试者进行健康体适能指标测试，测试仪器和测试人员相同，受试者空腹，选择早上6∶30～7∶30测试，以保证数据的准确性。身体成分指标：体脂肪量、体脂肪率、体重指数(BMI)、肌肉量、体重，腰臀比。肌力和肌耐力指标：握力、背力、1 min仰卧举腿。心肺耐力：肺活量，安静血压和心率、台阶试验。柔韧素质：坐位体前屈、闭眼单脚站立。测量仪器：人体成分分析仪(IOI353)、握力测试仪、背力计、台阶试验测试仪、坐位体前屈测试仪、肺活量测试仪、超声波身高体重脉搏测试仪、血压计和秒表。

1.3统计学处理 运用SPSS17.0软件行χ2、t检验。

2 结 果

实验前，各组健康体适能各指标差异无统计学意义(P>0.05)。实验后广场舞组及无极健身球操组健康体适能各指标均显著优于对照组(P<0.05，P<0.01)。无极健身球操组体重、体脂肪量、BMI、肺活量、台阶试验、脊力、坐位体前屈、闭眼单脚站立远显著优于广场舞组(P<0.05)。广场舞组实验前后比较除肌肉量、腰臀比、心率、血压和握力外，其他指标变化都具有统计学意义(P<0.05)。无极健身球操组与实验前比较，各指标均有显著改善(P<0.05，P<0.01)。见表2。

表2 各组实验前后健康体适能各指标比较

与对照组比较1)P<0.05，2)P<0.01；与广场舞组比较:3)P<0.05；与本组实验前比较：4)P<0.05，5)P<0.01

3 讨 论

随着年龄的增长，人体的健康水平和生理功能状况在不断下降，慢性疾病也随之发生，而体育运动可以提高中老年的健康体适能，增进健康。有氧运动对健康体适能的改善效果显著〔1～3〕。广场舞属于比较典型的有氧运动，有氧运动可以增强脂蛋白酶的活性，使体内脂肪的分解速率升高，体内脂肪发生变化，可使体内脂肪含量减少。广场舞在音乐的配合下进行锻炼，对神经系统起到了调节作用，可以提高属于副交感神经的心迷走神经的兴奋，刺激了神经末稍释放乙酰胆碱，使动作电位到达阈值的时间延长心率减慢〔4～6〕。在身体功能方面的作用在于提高心肌收缩能力，使体内储备的毛细血管开放，通过对自主神经系统和中枢神经系统的调节，使其达到平衡从而使血管压力得到调节，提高迷走神经张力，同时降低交感神经的兴奋性，提高了大动脉的顺应能力，继而使血压下降，心血管功能得以改善。同时也可引起神经系统兴奋与抑制过程转化的灵活性，增强关节的相关肌肉、肌腱和韧带的稳定〔7〕。

无极健身球操以全身运动为主，也在音乐的配合下完成，与广场舞不同的是健身球敲打穴位起到了按摩作用，按摩和音乐增强了交感神经兴奋性，使内分泌系统发生改变。促进了肾上腺皮质激素和儿茶酚胺的分泌，增加了对内源燃料的需求，使胰高血糖素的分泌增加，胰岛素分泌得到抑制，运动和按摩使体温升高，增强了机体代谢水平，从而减少体脂〔8〕。无极健身球操运动在音乐和敲打按摩的配合下，能够提高锻炼者副交感神经的心迷走神经的兴奋，刺激了神经末稍释放乙酰胆碱，使动作电位到达阈值的时间延长，心肌收缩能力提高，每搏输出量增加，心率得到改善。同时交感神经的兴奋性降低，提高了大动脉的顺应能力，继而使血压下降，心血管功能得以改善。

无极健身球操中的侧交叉步、漫步、前进锁步、恰恰走步等动作，可使中老年妇女的小脑体位感觉和平衡能力得到改善。无极健身球操优于广场舞的机制可能是无极健身球操的编排动作所起的作用，如腰部扭转、侧弯、前屈的同时用健身球击打腰腿部，从而锻炼了腰腿部的柔韧性。无极健身球操运动在肩部扭转的带动下击打身体的穴位，为了保证击打的准确性，需要手、前臂及肩部的协调配合，从而锻炼了手、前臂和肩部的肌肉力量。使握力和背肌力得到一定程度的提高。体前屈双臂交叉伸展的动作，不仅可以充分锻炼躯干的柔韧性，长期锻炼还可以使人体的灵活性得到提高。无极健身球操中的振臂和体前屈的动作相对于广场舞来说幅度更大，胸廓容积增加幅度和肺吸入的空气量也会优于广场舞，使膈肌的锻炼效果更显著。提高肺功能的作用更明显。

有氧运动能够有效改善中老年女性的身体成分、心肺耐力素质、肌肉力量耐力和柔韧素质。无极健身球操运动是一种有效促进健康体适能的练习方法，它能有效地提高与健康相关的身体适能和功能水平，对人体多个系统和器官都有积极的影响作用。