基于“四位一体”理念的学校室内体能大课间设计

张春丽

摘 要：大课间体育活动是学校体育工作的重要组成部分。室外大课间体育活动经常受到空气质量、天气变化、场地限制等因素的影响，通过设计和创编室内大课间体育活动可以解决这些问题。文章以广东省广州市天河区昌乐小学为例，根据学生身心发展特点、运动技能发展规律，编排与设计“四位一体”理念的学校室内体能大课间。

关键词：“四位一体”;室内体能大课间;体育活动

中图分类号：G623.8 文献标识码：A 收稿日期：2020-07-03 文章编号：1674-120X（2020）34-0096-02

本文以广东省广州市天河区昌乐小学为例，根据学生身心发展特点、运动技能规律，以教室自然环境为假设、以徒手动作搭配动感时尚音乐为载体、以体能发展为目标编制设计学校室内体能大课间体育活动。

一、对“四位一体”与“学校室内体能大课间”的理解

（一）对“四位一体”概念的理解

“要树立健康第一的教育理念，开齐开足体育课，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。”2018年9月10日，在全国教育大会上，习近平总书记铿锵有力的讲话构建了学校体育“四位一体”的新目标，为学校体育工作指明了方向。

（二）对“学校室内体能大课间”的理解

室内体能大课间是充分利用教室的有限空间，根据学生的身心特点来提高学生的体质体能、促进学生的健康。与传统的广播操相比，它的活动内容丰富、贴近学生实际，组织形式多样，不仅有助于缓解学生紧张的情绪，而且对学生身心健康发展有明显的促进作用。所以室内体能大课间是落实学校体育“树立健康第一”“四位一体”目标的有效手段。

二、“四位一体”室内体能大课间的设计原则

（一）享受乐趣与科学性结合原则

室内体能大课间体育活动的主体是学生，所以活动设计与编排需要考虑以下几点：第一，注意运动技能形成规律。运动技能形成阶段分为：泛化、分化、巩固、自动化阶段。室内体能大课间成套动作要由易到难、由简到繁、由静态到动态循序渐进进行编排。第二，要从学生的身體、心理特点出发。小学生正处于柔韧性、平衡性、协调性、灵敏性、速度、力量等身体素质发展的敏感期，抓住关键期训练身体的各项体能，可以达到事半功倍的效果。第三，注意成套动作形成的结构化规律以及动作的系统性。每个动作做到有序衔接，便于学生记忆。

（二）健体炼德与有效性结合原则

室内体能大课间创编需要考虑空间、环境、学生身心特点等因素的影响。比如，教室里摆放了桌子，编排时应尽量避免跑动、连续跳跃，以免引起教学楼震动和扬尘。同时，由于教室空间受桌椅摆放的影响，因此创编的室内体能大课间动作幅度不宜太大，尽量减少弯腰摸地、大幅度的四肢动作，可以多考虑额状面的伸展动作和侧对桌子屈伸动作等。

（三）健全人格与安全性结合原则

体育活动设计不仅要考虑强身健体，还要把安全问题放在首位。室内体能大课间体育活动设计的初衷是：当室外环境不利于学生进行正常的体育锻炼时，能够在教室内有序开展体育活动，促进学生身体素质水平的提高。因此，编排设计的活动内容和活动形式都必须考虑其安全性。既要让全体学生参与活动，又要加强安全管理、健全学生人格。活动内容要求循序渐进、循序降退，做到合理安排。

三、室内体能大课间的设计策略

（一）以“四位一体”为理念，激发学生兴趣

习总书记提出，学校体育要以四位一体——享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志为理念，激发学生锻炼兴趣。笔者将室内体能大课间按上肢、躯干、下肢、全身和放松运动的顺序分为三个部分：热身运动、体能练习、拉伸放松。第一部分，让学生坐在座位由上到下激活各个运动器官，激发学生锻炼兴趣，并达到热身效果。第二部分，让学生面对讲台侧身站立，进行“鬼步舞”、克服自身体重“力量”的素质练习。鬼步舞是当下比较流行的一个舞种，与社会潮流接轨，简单易学，节奏感强，学生非常喜欢。第三部分，拉伸放松。学生在舒缓音乐节奏中下拉伸身体肌肉，可以让身心得以放松，为下节课做好课前准备。

（二）以室内健身操为载体，融入发展体能素质元素

经常从事健身操锻炼，于人体的心肺健康非常有帮助，对身体许多器官会产生良好的影响。体能是人体的基本运动能力，是提高运动技能的奠基石。体能的发展与提高不能缺少运动负荷、运动强度、 重复次数、持续时间、超量恢复等因素。所以在编排设计室内体能大课间时，笔者将各个关节的活动汇编排成简单易学、当下流行的健身操，结合教学环境，合理设计动作，把发展体能的各要素融入其中，以确保编排的动作既有趣味性又能促进学生体能素质的提高。

（三）以动感音乐为灵魂，促使学生身心健康

音乐是创编大课间体育活动的灵魂，它可以营造锻炼氛围，起到画龙点睛的作用。因此，大课间音乐的构思主要包括了解学生心理特点、了解动作结构，选择传达思想积极向上、勇于拼搏等积极健康的流行网红音乐。不同练习内容，音乐风格、速度将有所不同。比如，热身操应该选择节奏感鲜明、充满童趣的音乐《BAR BAR BAR》，体能素质练习应该选择速度快、勇于拼搏、中间有间歇过渡节奏的音乐《tabata》，拉伸放松操选择音乐节奏舒缓的爱国童谣《我和我的祖国》。

（四）以多媒体技术为桥梁，贯穿体能大课间体育活动

借助画像、图片、声音等综合性多媒体技术，能给学生呈现直观、生动的印象。笔者将大课间体育活动录制成包含示范动作、图形分解以及文字解释的视频，利用多媒体技术播放，让学生能快速理解大课间体育活动内容，更积极地参与大课间体育活动的锻炼。

四、关于“四位一体室内体能大课间”的主体构架

在以学生“享受乐趣、增强体质、磨炼意志、健全人格”理念下，结合小学生的身心特点与发展规律、教室的有效空间，采用整体法—分解法—整体法对室内体能大课间体育活动进行创编。室内体能大课间活动流程（以广东省广州市天河区昌乐小学为例，时长：30分钟）如下所示：

第一部分（热身活动）

预期目标：享受乐趣、增强体质。

预期效果：激活全身各项肌肉，提高神经系统兴奋性，提升运动效果。

主要内容：座位热身操。

音乐：《Bar Bar Bar 》《奔跑吧兄弟》。

动作要求：

（1）头部运动（头部跟着音乐向四个方向尽量延伸，转动时循序渐进）。

（2）肩部运动（双肩向上、下拉伸，腰背挺直，绕肩往前、上、后、下画立圆）。

（3）上肢运动（屈臂上肢：单臂手部碰桌上尽量不发出响声，手臂上举肘关节伸直，斜上举朝斜前方45°方向）。

（4）叠掌夹肩运动（肩部尽量活动开）。

（5）单臂冲拳（水平沖拳，曲臂转动3圈打枪姿势）。

（6）扩胸运动（收拢于胸前与肩同宽，打开在额状面）。

（7）体侧运动（一手单臂伸直贴耳，一手曲臂叉腰，拉伸侧腰至斜上45°回振）。

（8）体转运动（眼部随手臂转动）。

（9）下肢运动（①单脚跟节奏往前、侧方向运动;②手配合双脚做开合、弓步运动）。

（10）核心收腹（1～4收腹，双脚尽量离开地面，5～8双脚并拢触碰地面）。

（11）起立（收椅子，尽量轻，人站在椅子后面）。

第二部分（体能素质练习）

（1）第一套鬼步舞：

预期目标：体验乐趣、增强体质。

预期效果：促进下肢血液循环，活动下肢肌肉。

动作要求：双手叉腰，单脚脚尖往两侧面或者前后点地，可以变换节奏，膝关节尽量随节奏弹动。

（2）第二套鬼步舞：

预期目标：提高身体协调性。

预期效果：能跟着音乐节奏，有序协调做动作。

音乐：《Solid Base - Baila Bolero》。

动作要求：单脚侧面脚后跟点地、一字步点地、单脚脚尖点地，所有动作在自己位置上完成，每个动作尽量舒展开。

（3）第三套鬼步舞：

预期目标：发展下肢灵敏、协调、力量素质。

预期效果：全身协调发展。

音乐：《Michael Jackson - Beat It 》。

动作要求：共四个步伐（奔跑步、八字步、飞步、足跟步），每个动作先慢后快，面对讲台左转90°开始做动作。

（4）力量部分：

预期目标：磨炼意志、健全人格。

预期效果：克服自身体重，增强肌肉力量。

音乐：《Tabata Music - Faded》。

动作要求：跟着音乐节奏练习;腿部力量部分，身体重心尽量垂直地面。

第三部分（放松身心）

预期目标：享受乐趣、健全人格。

预期效果：身心放松，拉伸、舒展肌肉。

音乐：《我和我的祖国》

动作要求：对颈椎、脊柱、四肢肌肉进行全身拉伸。所有动作按照音乐节奏进行。

五、关于“四位一体”与“学校体能室内大课间”的成效

此次大课间设计在动作设计上考虑室内空间小等因素，所以在动作强度编排上属于中等运动强度，在音乐风格上较符合小学生的身心特点。教师录制室内体能大课间成套视频，通过多媒体播放，学生模仿练习，最终室内体能大课间带来的健身效果非常明显。据调查，室内体能大课间活动开展后，学生的协调性、平衡性、柔韧性、力量、耐力各项身体素质得到大大提高。室内体能大课间的设计不仅解决了特殊天气的干扰问题，丰富了大课间体育活动组织形式与内容，还非常有效地解决了学生体质下降的问题，保证学生每天锻炼一小时。可谓是真正实现了“享受乐趣、增强体质、磨炼意志、健全人格”的体育教学目的。

参考文献：

[1]张胜利.室内体育课在中学体育教育中的现状与改革探 索[J].许昌师专学报，2002（5）：121-122.

[2]田国昌.雨天室内操教材初编[J].成都体院学报，1981（2）：69-73.