小心你的颈椎！

肖冬梅　肖文艺

【中图分类号】R49【文献标识码】B【文章编号】1672-3783（2020）02-03--02

颈椎病具有较高的发病概率，并且在实际生活中也很多人受到该疾病的影响和伤害。根据相关调查显示，颈椎病的发生会给患者的身体造成严重的影响，并且还会给患者的工作、生活造成严重的影响。在办公室中，脊椎病较为流行，因此大家需要做好预防工作。下文针对颈椎病的预防进行详细介绍。

1 颈椎病

颈椎病，又被称作是颈椎综合征，为增生性颈椎炎、颈椎骨关节炎、颈椎间盘脱出症、颈神经跟综合征，属于一种退行性病理改变的疾病。主要是因为颈椎长时间劳损、骨质增生、椎间盘脱出、韧带变厚，导致的颈椎脊髓、椎动脉受压、神经根受压，致使功能障碍临床综合征。主要表现有椎节松动、失稳，髓核突出、脱出，骨刺形成，韧带肥厚、继发椎管狭窄等等，对邻近的神经根、椎动脉、脊髓、颈部交感神经等组织受到刺激、压迫，导致的症状与体征。颈椎病主要有以下几种类型：神经根型颈椎病、颈型颈椎病、交感神经型颈椎病、椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病、事关压迫型颈椎病。

2 颈椎病症状

典型症状：颈背疼痛、手指发麻、上肢无力、下肢乏力、头晕、行走困难、呕吐、恶心、吞咽困难、视物模糊等。

其他症状：耳鸣、心前区疼痛、心动过速等。

3 颈椎病的病因

第一，颈椎退行性变。颈椎退行性改变，是引起颈椎病的重要因素，其中最为突出的是椎间盘退变，其是引起颈椎结构退变的主要因素。并且由此演变出脊椎病病理解剖和病理生理改变。椎间盘变性、韧带-椎间盘间隙的出现和血肿形成、椎体边缘骨刺形成、颈椎其他部门退变、椎管矢状径和容积减小。

第二，发育性颈椎椎管狭窄。最近几年，相关研究表示，颈椎管内径，特别是矢状径，对颈椎病的发生和发展，以及对颈椎病的诊断、治疗、手术方式、预后判断有着紧密的联系。部分人颈椎退变较为严重，骨赘增生较为明显，但是并不发病。究其原因，颈椎管矢状径较宽，椎管中存在较大的代偿间隙。部分患者颈椎退变较为严重，但是症状出现较早和严重。

第三，慢性劳损。慢性劳损，主要是指超出正常生理活动范围内，最大限度、局部可以耐受时值的各种超限活动。因其和外伤、工作以外、生活以外具有一定的差别，因此容易被忽略。但是，其和颈椎病的发生、发展、治疗、预后存在一定联系，该种劳损的发生和起因主要有以下几种情况。睡眠体位不良，长时间以不良睡眠体位，大脑在休息状态中无法及时进行调整，那么一定会引起椎旁韧带、肌肉、关节平衡失调。工作姿势不当。根据相关数据统计，工作量不大，强度不高，但是因为处于坐位，长时间低头工作，因此具有较高的颈椎发病率，其中包括办公室人员、家务劳动着、打字抄写者、刺绣女工、装配工等等。体育锻炼不当。正常的体育锻炼，可以有效提升身体素质，但是过度的颈部耐量活动，如人体倒立、翻筋斗等，会使颈椎的负荷加重，特别是在没有正确指引下。

第四，颈椎先天性畸形。针对正常人颈椎，在健康检查和对比研究性摄片中，发生颈椎段存在异常的，其中骨骼明显畸形大约为5%。

4 颈椎病的预防

第一，工作习惯。办公族、电脑族、长期从事案头工作的人，在工作期间需要适当的进行休息和活动，可以做一些颈部保健操，进而促进全身血液循环，以防局部肌肉疲劳，对颈椎损伤起到预防与缓解的作用。在颈椎病中，颈椎损伤是非常重要的致病因素，想要有效避免颈椎损伤，需要避免颈部外伤和落枕，以防颈椎韧带发生损伤，保证颈椎稳定性。并且，需要避免长时间低头工作，以防颈椎椎间盘出现退变，在工作1h以后，可以对体位进行改变。此外，需呀对不良的工作习惯和生活习惯进行改变，如不要卧在床上阅读和看电视。应保持正确的坐姿。在座子上，需要以自然的端坐位，颈肩部需要放松，处于舒适自然的姿势，背部与臀部需要和椅面充分接触，双肩处于后展位，两肩连线和桌缘处于平行，脊柱正直，两脚着地。把桌椅高度调节到和身高比例合适的状态，保证目光和电脑屏幕相平，双肩保持放松。头颈部不要过度前屈和后身。此外，工作一段时间以后可以抬头望远。在长时间近距离看物时，特别是在低头状态下，不仅对颈椎有所影响，还会对视力有所影响，有可能会导致屈光不正。因此，在长时间伏案时，需要抬头向远方进行眺望，这樣不仅可以使疲劳感消除，还有助于颈椎保护。

第二，睡眠习惯。睡眠时，需要保证胸部、腰部自然曲度，双膝、双髋处于屈曲状台，放松全身肌肉。对枕头的高度进行调整，枕头形状最好保证中间低，两端高，床铺应以保持脊柱平衡为宜。

第三，医疗易于保健操锻炼。没有任何颈椎病的症状的人，每天早晚可以进行缓慢屈伸、左右侧屈、旋转颈部运动，加强长抗阻收缩锻炼。颈椎病人需要戒烟，或者是少吸烟，进而患者颈椎疾病症状。不要过度劳累，不要过度负重与人体振动，降低对椎间盘的冲击。

第四，避免潮湿和风寒。在夏天，空调和风扇不要直接吹颈部，出汗以后不要直接吹冷风，或者是直接用冷水洗头颈部，或者是在凉枕上睡觉。在冬季外出时，需要戴围巾，或者是穿高领毛衫，以防颈部受到风寒。

第五，给予青少年颈椎健康重视。青少年学业的竞争压力不断提升，长时间看书学习会对青少年颈椎造成较大的影响，从而导致颈椎病发病低龄化。在中小学和大学中，对有关颈椎病保健知识进行宣传，使学生可以形成颈椎病保健意识，使其注重颈椎健康，形成良好的健康学习理念，从根本上避免颈椎病的发生。

第六，注意饮食。多食用高钙、高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉、豆制品、鸭肉、牛奶、虾类。多食用一些新鲜蔬菜和水果。中医觉得生地、山萸肉、胡桃、黑芝麻、牛骨等，都具有补肾髓的功能，把这些材料加入到餐饮中，具备强壮筋骨，推迟脊柱、肾脱变。

第七，多进行户外运动。软骨组织的营养并不是通过血液供给的，而是通过压力变化导致的营养交换。若缺乏活动，软骨会发生营养不良，进而出现退化。而多做户外运动，可以对颈椎起到养护作用。例如，打球、游泳、瑜伽等等。