全方位补钙最有效

补钙是我们一生需要坚持的事情，也是减缓衰老的过程，即使年龄大了，补钙也是“亡羊补牢，为时未晚”。到底哪种补钙方法最有效？专家建议，补钙应注意全方位、多角度。

食物补充：奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，这些高钙食物应多食用。

药物补钙：无机钙（碳酸钙、磷酸钙等）、有机钙都可选择，但需要配合每天半小时以上的户外活动。

力学作用：行走、肌肉力量训练都可促进钙吸收。当肌肉放松时补钙难以进行，如髋关节置换术后，好身体也会发生骨质疏松。手术后卧床，可进行主动和被动运动、非负重运动、肢体对抗训练，来延缓钙的流失。

补钙量充足：人体每天需补钙1000毫克，30岁后如果不补钙，人体就要动用骨骼的“库存”。

增加钙吸收：如果有胃炎、肠炎等影响钙吸收的疾病，需要用药改善胃腸炎才能促进钙吸收。

辅助钙吸收：钙和维生素D同补，钙磷比例合适，才能促进钙吸收。双膦酸盐抑制破骨细胞活性，促进钙吸收，保持钙正常，减少破骨作用。降钙素可将血中钙含量降低，补充钙的不足。

（摘自《健康报》）