谈接力跑“下压式”交接棒技术
2020-03-10余冬冬深圳市松泉中学
余冬冬 深圳市松泉中学
在田径赛场上,接力跑比赛是鼓舞士气和激动人心的精彩项目。因为它是田径比赛中唯一的团体协作项目,并且在全程比赛过程中伴随着一种“交接棒危险性”,如传接速度慢、传接不稳定、传接棒掉落、超区传接等问题。在高速跑进和交接棒高速度中,运动员如何合理地有效地安全地将棒传送给自己的同伴成为接力赛中重要的一个环节。所以,接力跑的接力棒交接技术,交接准确率,交接棒效率的练习是十分重要的。
一、接力跑常见的几种传接棒技术方法
接力跑中传、接棒的技术方法常用的一般有上挑式、下压式和混合式三种交接方法。
1.上挑式技术要求:接棒人的手臂伸直自然向后伸出,手掌虎口张开,掌心向后,传棒人将棒由下向上轻挑,将棒送入接棒人手中。上图中近侧三道的运动员采用的就是上挑式穿棒技术。
2.下压式技术要求:接棒人的手臂自然伸展后伸,手掌掌心向上,虎口张开朝后,拇指向内,其余四指并拢向外,传棒人将棒的前端由上向前下压,放入接棒人手中。图片中近4道的中国队采用的就是下压式的传接技术。下压式的优点是传帮的接触面积大,传接相对稳定,并且接棒后不必再调整持棒手的位置。
3.混合式技术要求:混合交接棒采用的不是固定的交接技术,而是上挑式传棒技术和下压式传棒技术交替使用。通常是第1棒用“上挑式”传棒技术,第2棒用“下压式”传棒技术,第3棒仍用“上挑式”穿棒技术。
二、“下压式”交接棒关键性事项
1.运动员接棒前的准备姿势,是短距离接力接棒运动员为能够准确看清传棒运动员的步点到达标记线的时机和便于速度提高所采用的一种起跑前姿势。
(1)半蹲踞式起动接棒:低下头从两腿之间观察传棒运动员的踏点情况,确定起动标志。其优点是便于接棒运动员迅速启动加速。缺点是对传棒运动员的脚是否踏到标志点的观察容易产生空间视觉角度上的错觉(远离或跑过标志点),造成接棒运动员起动时机上的误差。
(2)站立式侧身起动接棒:运动员半转体观察传棒运动员的跑动情况。对确定前棒运动员踏入预定标志线的准确率较高。缺点是不利于接棒运动员快速起动,速度迅速提高的相对缓慢。
2.非全速起动接棒:法国队应用的一种接棒方式,它是把速度和传接技术的有效优化。其优点在于接棒运动员起动相对自然,接棒运动员的手臂左右摆动幅度相对较小,手腕内旋接棒相对放松,提高了接棒的成功率。
三、“下压式”交接棒技术的要点
传棒:传棒运动员采用推送的动作形式传棒。握棒方式:在推送的过程中,必须注意棒的前端高于后端(握棒的一段为后)。传棒过程:传棒运动员握棒的角度与接棒手面的角度相同,保持二者所在的平面相互平行。这些特点的优势保证了接力棒对接棒运动员手面的本体感觉适宜,增大了接力棒的棒面与接棒运动员手面的接触面积,保证传接棒的稳定性,提高了交接准确率。
四、“下压式”传接棒技术练习方式
1.以信号为启动点,不转身向后进行传接棒的练习
(1)运动员原地站立式摆动两臂的方法进行传接棒练习
传棒运动员用喊“接”作为接棒运动员伸臂的信号。接棒运动员自然摆臂,以肘带动臂,小臂尽量向后伸直,上体稍微前倾,挥臂大约同肩齐高。传棒运动员保持注意力集中,当接棒运动员臂挥动达到这个高度时,迅速准确地将棒传给接棒运动员的手掌上。整个练习过程中,传接时机准确,接棒运动员的手腕和手臂充分伸直合乎要求时练习才停止。同时强调,接棒运动员的手心必须让传棒运动员看得见,并将手指向后方固定不动。
(2)传棒运动员传棒的练习方法
相对接棒技术,传棒技术的重点主要是传棒的手臂动作和传棒的时机。传棒时,传棒运动员的手臂自然充分伸直,将棒推送出去。把握好交接棒时机,正当接棒运动员的臂向后伸直时,传棒运动员也正好是向前推送棒的时候。注意练习时保证伸臂同时性。反复进行推压棒练习,掌握好推送的力度和角度,使棒牢固地压住接棒运动员的手。要求强调传棒运动员的握棒和接棒运动员的手面在适宜的角度并尽可能固定下,反复进行练习。注意:在高速交接棒过程中,要避免手腕用力下扣,这样不仅容易引起接棒运动员抓棒手的刺激---反射(产生短暂知觉麻木和神经性缩手动作),也会产生棒面与手面的接触面积减少,从而产生掉棒的可能性,降低棒的交接准确率。
(3)慢跑进行传接棒练习
慢跑练习下,巩固“下压式”交接棒技术要领。慢跑传接棒练习可以提高传接棒技术,对队员间的组织协作和配合有好处。接力棒传到前边后,将接力棒经肩上传向后传回队员手中,再由后向前传接。用喊“接”做传接棒信号,特别要求掌握时机,动作迅速准确到位。
(4)接棒运动员起动姿势的练习
运动员相互间隔20m采用半蹲踞式起动接棒练习,注意观察传接棒运动员起动动作和速度的流畅性。然后,让队员练习站立式侧身起动接棒,体会两种不同起动姿势的速度发挥情况,结合速度发挥和传接棒稳定自然的特点,选用一种合适的起动姿势。注意:练习时,在传接棒运动员速度控制最优时,二者之间的距离保持约1.5m。传棒时仍用喊“接”做传棒信号。传棒人的口令不能过早或过晚,传棒动作应果断。
(5)接棒运动员起跑标记和传接棒最佳位置的练习
首先,根据两人跑速相近时的瞬间完成交接的时机(传棒运动员跑速不下降和接棒运动员发挥出接近自己最高跑速)确定一个大致的起动标志区域,交接棒位置尽可能地控制在接力区前沿15米左右,这时接棒的运动员做好加速的准备期,也就是跑出接近自己最高的跑速。也可以根据传接棒运动员的速度灵活调整。然后,进行一二棒的传接练习,第三棒和第四棒运动员的传接练习可安排在第一棒和第二棒运动员练习跑道的邻近跑道上进行练习。两组间模拟相互竞争的比赛情景反复进行练习,确定最优的起动标志和最佳的传接棒时机。
(6)左右手的训练
在实际的比赛中,因为弯道的特殊性和弯道跑的技术特点,为了提高交接稳定性和传接的效率,交接棒存在着换手交接的问题。这就必须加强“弱侧手”交接棒练习,以确保接力棒的高速度和稳定交接。
(7)全程模拟比赛练习
运动员在对各环节技术熟练掌握的基础上,模拟比赛的条件进行全程的练习,巩固提高“下压式”交接棒技术,进一步明确起动标志和熟练的交接棒时机,保证交接区域接力棒的最大速度。
2.跑动中边向后看边进行传接棒的技术练习
跑动中边向后看边进行传接棒的方法是传接技术中最基本的方法,除了短距离的接力跑(4X100米)外,其他接力跑的传接技术全部采用这种方法。运动员练习时主要应抓住以下几个要点:
(1)练习时,队员采用站立式起跑姿势,接棒的运动员背向传棒的运动员。
(2)传接棒时,上体扭转向后看,动作不要过大,要注意转体跑动中不要被跑道沿绊倒,另外不要影响其他小组的传接棒。
(3)控制好传接时的启动距离,加速启动前注意不要让传棒运动员追上自己。考虑好传帮队员速度下降的时间距离,当传棒运动员离自己大约5米左右时,接棒运动员逐步加速用力起跑,速度最大之前时段内完成传接。
(4)接棒运动员起跑后迅速的摆臂,跑出4-5的步后,就和短距离接力跑的传接棒技术一样,用肘领先,手心向上,迅速的向后伸出左臂,置停完成传接棒。
(5)练习时注意控制转体时的身体姿势,接棒运动员伸臂时只转动上体向后看臂,保证脚不要向侧方向转动,否则会影响起跑和跑进的速度,导致脚下打滑浪费时间。
(6)接棒运动员需要学会调整自己的跑进速度。传帮队员的速度下降太快,导致接棒运动员如果离传棒运动员距离过远的话,这时需要接棒运动员一边保持加速状态,一边判断并调整两人之间的距离。
(7)练习的过程中,要重视接棒运动员启动跑进中接棒后继续加速连续性的练习。接棒运动员因为传接棒使自己的速度降低时就会失去启动跑进接棒的意义,就会制约着比赛的成绩。练习时,尽力比赛的状态进行,接棒运动员就会考虑到传棒运动员的疲劳导致的跑进速度下降产生的距离差,通过反复练习确切的判断进行合理的速度调节。
接力跑的竞赛中,交接棒技术已经成为影响比赛成绩的一个重要的环节。保证交接棒的稳定交接,交接区域接力棒的最大速度的交接,不仅可以弥补运动员起跑劣势提高整体速度,优秀完美的交接棒而且可能够战胜那些速度较好的队。因此,在接力比赛项目中很好的掌握交接棒技术,提高交接准确率和交接效率是十分重要的。