健康中国背景下体育对大学生健康生活方式的影响

黄元伟 贵州师范大学

随着社会的快速发展和经济水平的不断提高，不管人们处于社会哪个层面，都开始转变自己的生活方式，对生活的追求开始从物质层面上升为精神层面，在空气质量下降与诱惑繁多的当今社会，健康在大学生生活里显得格外重要，体育与健康有着千丝万缕的联系，对大学生来说，体育既是健康的基础和前提条件，也是他们正常高效学习和工作的重要保障，对他们实现今后的伟大抱负有着重要的意义，对社会而言，可以减轻社会医疗负担，推动社会快速发展，对国家而言，可以实现国家的长治久安，为早日实现伟大复兴的中国梦打下坚实的基础，习近平总书记说：“没有全面健康，就没有全面小康”[1]，健康是拥有一切的基础，在这样的形势下，体育对大学生健康生活方式的影响已经引起社会的广泛关注。

一、“健康中国2030”规划纲要提出的意义

中共中央政治局于2016年8月26日召开会议，审议通过“健康中国2030”规划纲要。会议认为，健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件，是民族昌盛和国家富强的重要标志，也是广大人民群众的共同追求。党的十八届五中全会明确提出推进健康中国建设，从“五位一体”总体布局和“四个全面”战略布局出发，对当前和今后一个时期更好保障人民健康作出了制度性安排。编制和实施“健康中国2030”规划纲要是贯彻落实党的十八届五中全会精神、保障人民健康的重大举措，对全面建成小康社会、加快推进社会主义现代化具有重大意义。同时，这也是我国积极参与全球健康治理、履行我国对联合国“2030可持续发展议程”承诺的重要举措。[2]

二、健康与生活方式的概念

健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德；因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康等。生活方式狭义指个人及其家庭的日常生活的活动方式，包括衣、食、住、行以及闲暇时间的利用等。广义指人们一切生活活动的典型方式和特征的总和。包括劳动生活、消费生活和精神生活（如政治生活、文化生活、宗教生活）等活动方式。由生产方式所决定，生产方式不仅是生活必需资料的生产和人们肉体存在的再生产，而且“在更大程度上是这些个人的一定的活动方式，是他们表现自己生活的一定方式。健康的生活方式应该是饮食起居有规律；获得健康的方式是：充足的睡眠、乐观的心态、均衡的营养、适当的运动、个人的卫生、良好的环境等。[7]

三、体育生活方式是一种健康的生活方式

生活方式是指个人及其家庭的日常生活的活动方式，包括衣、食、住、行以及闲暇时间的利用等。体育生活方式是指在人们的日常生活中，体育已经融入人们生活的一点一滴或者说体育生活化，体育生活方式是人类生活方式之一，有着促进人类健康，提高适应不同社会环境的能力，提高生命质量。体育运动与平常的劳动不同，劳动是主体作用于客体，而体育运动的主体是人，最终作用于人本身。[8]

生活方式与健康息息相关，良好的生活方式是人们正常工作和学习的基础，它包括：1.保持心情平稳，不大喜大悲。心情的好坏很容易影响我们的身体健康，所以保持心情平稳是关键。凡事都要看的开，想的开，不要执着于某一件事。遇事不大喜大悲，保持平常心对待就好。对于突发的紧急情况，应保持沉着冷静，积极面对。2.饮食健康，营养均衡。在生活中一定要确保饮食健康，营养均衡。不吃辛辣油腻的油炸膨化食品，少吃腌制发酵的食物，发霉坏掉的食物一定不要吃。蔬菜和肉合理搭配，多吃水果和蔬菜，多喝水，少喝酒，少喝饮料。不挑食，保证身体可以均衡摄入所需的营养成分。3.勤加锻炼身体。运动可以促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢，增强人们的体质。对于青年人，不管学习任务多繁重，工作多繁忙，都应抽出时间多运动，锻炼身体。对于中年老年人，饭后多散步，打太极，跳广场舞等对保持身体健康都是非常有好处的。4.有自己的朋友圈。有了自己的朋友圈，闲来无事就可以和朋友多交流，增长见识，增添生活乐趣，不至于把自己局限于家里。5.培养自己的兴趣爱好。健康的生活方式绝对少不了培养自己的兴趣爱好。兴趣爱好可以有很多，每个人的兴趣都会有所不同，但是都有一个共同点，就是能从自己的兴趣爱好中获得快乐。可以喜欢看书，可以喜欢唱歌听音乐，可以喜欢打球，可以喜欢爬山，可以喜欢跳广场舞等等。最主要的是能有自己的兴趣爱好，并坚持下去。6.养成良好的生活习惯。饭前饭后洗手，不暴饮暴食，不能不吃早饭，一日三餐要按时吃；每天按时排便；睡觉前应刷牙洗脸洗脚，保证个人卫生；勤换内衣裤袜等。良好的生活习惯可以让你的身体更加健康。7.合理的安排作息时间。合理的作息包括不晚睡，不熬夜，早睡早起，有充足的睡眠。睡眠不足，睡眠质量不好，过度睡眠对我们的身体都是不利的，它容易使我们感到疲惫困乏懒怠，浑身无力。所以每个人都应合理的安排作息时间，确保自己每天都能精神满满，精力充沛。[9]不良的生活方式是影响健康的致命因素，据报道：在中国，近28%的人死于恶性肿瘤或癌症，其中肺癌是常见的，这是严重吸烟导致的结果；心血管疾病是影响全国人民健康的第二大杀手，每年有近21%的人因此而丧失生命，由于中国老龄化的不断加重，这种疾病将会呈上升方式发展，高血压、胆固醇、糖尿病和吸烟是导致心脏病的主要原因，但是这些原因都是可控的，如果平时多加注意饮食习惯、作息时间和体育锻炼，将会减少发病率；中国每年死于脑血管疾病的人占11%，这种疾病在男性、女性中都有发生，且男性发病率高于女性，由于北方发病率高于南方，所以有关科学家推测这种疾病与气候、饮食习惯和环境因素有关。

为了改善由不良生活方式导致的疾病，自20世纪中叶以来，中国政府一直努力改善中国的医疗保健状况，受到资金不足等因素的影响，后来主张把最经济、便捷、可靠的体育纳入医学范畴，提倡体育生活方式。体育生活方式是一种健康的生活方式，参加体育锻炼可以使人精神饱满、规律进行作息、按时吃饭、睡眠好，从而远离疾病。

四、体育成为大学生生活必不可少的必需品

对于处在竞争力日益增强和形势复杂的当代社会大学生来说，努力学习各种知识和生存技能是他们的主要任务，因为他们成长环境和个性的不同，导致不同喜好和生活方式的产生，生活方式是生活的基本形式，其是否规律、合理影响着他们的健康，大学是社会的雏形，很多东西需要与社会对接，在学到知识和技能的同时，社会上不良风气也随之而来，导致大学生体质健康和生活方式有所改变，如大学生饮食不规律、经常熬夜、吸烟喝酒、上网成瘾对他们的健康造成很大的危害，再加上大学生的学习任务重，平时缺乏体育锻炼，身体素质下降，使许多老年疾病逐渐年轻化，这些情况的出现应该引起当代大学生的反思，在复杂的社会里要学会选择健康的生活方式，杜绝不良生活方式危害健康。

五、科学的体育运动是增进大学生健康的有效手段之一

大学生作为新时代最有希望的青年人，其健康状况应该受到学校和社会的高度重视，但是近年来在我国大学凸显一个趋势，佩戴眼镜、偏瘦、超重的学生逐渐上升，据调查表明，缺少体育锻炼是最主要的原因，不是任何形式的体育运动都能促进健康，不科学的体育运动不但不能促进健康，而且还会危害健康，科学的体育锻炼是指长时间有规律、连续不间断地运动。体育锻炼产生的效果是一个长期积累由量变到质变的过程，不可能一蹴而就，长期科学体育锻炼能够增强大学生体质、增进健康。

（一）体育运动对大学生生理健康的促进作用

1.预防心血管疾病

心血管，顾名思义就是心脏和血管组成的循环系统，是人类重要的循环系统，人体需要的氧气和营养物质通过血液运输到全身各个部位，利用完后的二氧化碳和其他代谢废物也通过血液运输到体外和肾脏排出，体育锻炼可以疏通血管、增强血管壁的缓冲能力、减少血液中血块的产生，降低胆固醇和血压，提高心肌的收缩力量、增加血红蛋白数量，经常参加体育锻炼的人心脏跳动次数比一般人都要慢，这是因为心肌力量大，每一次收缩蹦出的血量多和血红蛋白数量多，结合氧气的能力强的原因。体育运动可以增强大学生心血管能力，从而控制三高在正常范围内，预防心血管疾病发生。

2.增强呼吸系统机能

体育锻炼与平时正常行走有非常大的区别，体育锻炼与正常行走相比，体育锻炼的强度更大，对呼吸系统功能的要求更强，对氧气的需求量更大，不管人的什么技能，都是用进废退，经常用到的器官机能会逐渐强大，在某些特殊情况下，也可以正常完成预期动作，经常参加体育锻炼的大学生呼吸会加深，每一次吸收和利用氧气量也会增加，这样连续循环的刺激呼吸系统，肺活量就会增大，提高氧气在肺部的利用率，减少残气量，经常参加体育锻炼的大学生呼吸深且平稳，呼吸肌力量大，呼吸频率慢，比一般人耐力较好。

3.增强免疫系统能力

免疫系统遍布在全身的各个部位，当面对外界不良因素侵入体内时，可以起到防卫作用，维护身体内环境不受影响，正常工作。经常科学参加体育锻炼可以刺激免疫系统，防止一般病毒入侵，保证身体不受伤害，就算机体受伤感染，恢复的速度也较一般人快。研究表明，有锻炼习惯的大学生比没有锻炼习惯的大学生，在同等条件下感染疾病的可能性会小。[10]比如：经常参加体育锻炼的大学生，身体比较健壮，可以很好地适应各种环境和天气，不参加体育锻炼的大学生，体质较差，遇到多变的天气时、由于身体免疫功能不强，寒气入侵很容易出现头疼脑热的症状。所以，平时要养成良好的生活方式，才能为健康的身体打下基础。

（二）科学体育锻炼对大学生心理健康的促进作用

1.体育锻炼可以释放压力，获得愉悦感

受应试教育影响，大学为了提高学校的就业率和知名度，还是比较重视学生的平时表现和期末成绩，任课老师为了完成学校的计划，不得不给学生施压，这就给学生带来了双重压力，在为自己未来工作奋斗的同时还要完成学校艰巨的学习任务，学生精神时刻处于紧绷的状态，对他们健康的生活方式极其不利，参加体育锻炼可以缓解学习上和生活上的紧张心理，使他们获得满足感和愉悦感。

2.体育锻炼可以改善人际关系

体育锻炼的功能很多，除了增强体质，增进健康这个主要功能外，还有一个天然的功能，那就是结识更多朋友，改善人际关系。体育锻炼是一种集更高、更快、更强、兴趣相同人聚在一起的竞争运动，需要结伴而行这种特殊的气氛，在运动中，运动者可以相互交流，共同探讨学习和生活中的苦与痛，分享自己人生经历，将彼此陌生的关系变得亲切，甚至更亲密，运动可以帮助大学生减少孤独感，减轻学习和生活中的烦恼，锻炼结交朋友的能力，适应社会的生存能力，扩宽朋友圈，比如：打篮球，篮球运动是体育运动项目之一，通常是多人参与，团队共同配合而完成的运动。在运动过程中，大学生可以领悟到只有通过团队协作才能更好达到预期目标，将自己很好的融入团队中，从而使彼此之间关系更加密切，结实更多朋友。

3.体育锻炼可以促进智力发展

我们经常听到别人用“头脑简单，四肢发达”来形容体育生，但在运动项目中每一个动作都包含着大脑对神经肌肉的支配，如果仅是肌肉发达的话，机体就很可能出现肢体不协调、爆发力不强的现象，通常情况下，一般高校会开展多中球类 项目和田径项目，学生神经对肌肉的控制会得到不同方面的刺激，每一个项目的学习都是集记忆力、想象力、思维能力、判断力等品质为一体的多思维锻炼，从一定程度上，可以促进人体智力的发展。

六、结语

大学生是国家、民族最有希望的群体，他们的体质健康越来越受到更多人的关注，生活方式是影响大学生身体健康最主要的原因之一，体育生活方式对大学生身体健康有着重要作用，影响着他们的方方面面，对大学生身体和心理品质都有着重要作用，体育生活方式应该融入人们的生活，使之成为生活中不可缺少的一部分，让人们明白健康、强壮的体魄离不开体育生活方式，体育生活方式不但可以使大学生安稳的学习和工作，而且可以提高国家竞技体育水平，为国家培养体育后备人才打下坚实基础，因此，健康中国背景下，培养大学生体育生活方式是刻不容缓的事情，身体是革命的本钱，拥有健康的体魄，国家的长治久安和伟大复兴的中国梦才有保障。