网球正手击球技术动作的研究分析

李祝青 安徽师范大学 皖江学院

一、前言

网球是一项相对较难掌握的运动，它对网球学习者的各方面能力，尤其是身体的协调性和预判能力提出了相对高的标准要求。正手击球在网球运动中是一项非常重要进攻技术，这项技术是使运动员与飞进中的球这两个对立面的结合统一，为了使运动员能够成功打出具有攻击性且效率高的球，就必须对这项技术在实践和理论上有较为深入的理解和分析。尽管网球正手击球的方式有很多，方法要领也都各不相同，但是有很多互相联系的规律会体现在击球动作的结构方面。即从开始挥拍到结束挥拍，每一次的正手击球都要有正确的站位、握拍、步法、节奏、发力等才能构成一个完整的击球动作体系，所以击球不仅仅是单纯的挥动球拍，而是一个全身性的连续协调配合的过程[1]。对于一般的网球爱好者来说，虽然正手击球看起来简单且易于掌握，但在进阶提高击球的准确性和稳定性时，结果总是不尽人意，而这会直接影响到网球初学者参与动力和兴趣，进而让他们不能体验到此项运动带来的乐趣，因而在网球教学过程中要善于发现问题并分析原因，从而有针对性的进行网球正手击球教学，培养良好的技术动作习惯和扎实的基本功，提升受训者的参训热情和自信心。

二、研究对象与研究方法

（一）研究对象

安徽师范大学皖江学院2015级和2016级社会体育指导与管理专业的120名初次学习网球的学生。

（二）研究方法

1.文献资料法

根据调查研究的需要，经过查找图书馆运动专业馆藏图书和学术期刊与中国知网等查阅大量的相关专业学术论文、期刊等信息。

2.观察法

对参加网球练习的120名同学进行多次教学，并记录每次教学中各位同学的进步与错误，了解学生通过各种方法的训练效果和学生感受体会。

3.归纳法

依据课题的研究需要，对参加训练前到训练结束这段时间学生的正手击球技术进行对比分析。

三、研究过程与分析

（一）准备姿势、站位和引拍

正手击球前的准备姿势应该是：面朝球网，双脚自然张开略比肩宽，膝关节保持放松，躯干稍向前倾，重心放在前脚掌。以右手握拍的球员为例，左手扶住球拍，右手轻握拍柄，双眼注视前方，球拍置于腰部至胸前的位置。在此期间应注意保持身体的放松，肩部和手臂过于紧张就不能顺利的进入引拍动作，甚至会影响分腿垫步和来球时迅速做出判断的能力。引拍的路线大致可以分为从上往下，从下往上和直线。正常情况下正手击球应该是从上往下的向后挥拍，因为这样的路线比较省力，动作更为轻松。在做引拍动作时一定要注意肢体不能僵硬，除了握拍需要用力外，其他部位都应该保持放松，身体协调灵活配合会为向前挥拍击球动作的进行提供充分有力的收缩条件，能够发挥最大的击球效果[2]。另外要注意的是引拍时不能把球拍过于向后拉，应该配合身体扭转的幅度后引，因为网球比赛中以争取速度为主，球拍后引幅度大，向前挥拍击球的速度就会受到影响，所以根据击球需要灵活的掌握后摆的大小。

（二）随挥、整体击球节奏

随挥是指球拍击球后有一段随势前挥的动作。这一动作有利于增大击球的力量，减少身体受伤的机会，并能保证击球结束后击球动作的稳定性和协调性。随挥后的手臂要稳定匀速的收回到身体的重心上，以保证下次的稳定击球。除此之外，在进行所有的技术动作时，要注意移动时的步法。有节奏的移动步法是为了保证在正确的击球点上击球，只有移动到位才能有力的把球回击出去，此时身体的重心移动和整体节奏必须恰到好处，这对引拍，向前挥，随挥等动作有很大的影响，如果不能掌握身体的重心和节奏，就不能做到准确的挥拍。

（三）击球过程中肌肉的发力和收缩

在击球时挥拍动作的发力是由腿部蹬地开始，再到下肢经过腰部到躯干传至上半身到达肩膀、手臂及手腕处。整体来自于下半身和腰部躯体旋转的力量，经由手臂发力，所以应该有针对性的对肩部手臂肌肉群进行爆发力的训练，强化手腕关节处的肌肉。在发挥整体力量时要注意上下肢要保持均衡，一般来说腰部和脚部发力占三分之二，因此在训练上要合理科学的编排[3]。很多初学者都有一个误区，球拍击打球的一瞬间手腕保持固定不动，击球后就立即放松，以为这样可以让动作很放松，很流畅，实际的结果是回球不稳定，时好时坏，不能很好地控制回球的落点和高度，并且每次随挥至脑后，要求不论对方来球是快是慢，是深是浅，在随挥至脑后时手臂都要保持紧张，这样击打出去的球落点和高度会比较稳定，这对于初学者巩固正手动作很有帮助，等稍微熟练的时候，引拍保持放松，挥拍击球到随挥结束保持紧张，这样放松和紧张有机结合能够大大提高回球的稳定性。

四、研究结果分析

（一）正手握拍与熟悉球性

通过参阅观察职业选手的经验，以及参与教学同学的反映，笔者发现采用半西方式握拍方法处理正手球时更加容易，能发挥更大的力量，另外还要更多的结合准备活动和整理放松活动来熟悉球性，以做好充足的准备来进行正手击球练习。初学者开始阶段对球的掌控力不足，要经过一定时间的反复练习，才能提高对球的控制力。由于在网球课的训练时间强度非常有限，所以必须要求学生在课下多加练习，提高课后训练的效率，使学生熟悉球的重量，弹性，来球方向及旋转等特点，从而体验到击球的感觉[4]。

（二）形成正确的击球姿势

从身体发力顺序分析，正手击球时下半身有关肌群率先发力，其次是腰部，上半身，肩部和手腕依次连续将所有的有关身体部位带动，要注意是肩部带动手臂转动，头部与肩部保持平衡，腰部带动上体充分扭转，双眼注视前方来球，髋部与肩保持在同一直线上，保持上体与下体的协调[5]。在练习过程中部分练习者会产生动作不协调、肌肉僵硬的现象，其原因：第一是由于没有建立正确的肌肉运动概念，准确理解肌肉发力顺序，第二是没有科学的训练计划，集中练习次数和时间不够多，练习强度不够大，对肌肉的刺激相对较小，不利于形成正确的肌肉记忆。

（三）身体放松问题

迎球前的手臂放松对网球控球起着重要的作用，击球动作是由上肢和下肢的相互配合发力完成的。手臂握拍保持轻松，腕关节和手指才能灵活运用，提高击球有效率。身体紧张会导致击球时肢体动作分离不连贯，也会影响对球落点位置的判断，进而影响控球和稳定性。所以击球前保证步法的正确移动和肢体部位的合理放松，击球时的动作才能协调完整，才能有良好的控球效果[6]。

五、结论与建议

（一）结论

网球正手击球技术是网球运动的核心内容之一，是掌握网球运动的关键技术。在学习这项技术的过程中，应首先在学习者大脑里建立一个清晰的动作思路，同时根据自己对技术动作要素的理解，形成对技术动作的第一印象，结合自己的思维走向实践，特别是掌握击球的时机和对击球点的判断，学会网球步法移动的方法，亲身体会身体各肌群协调发力互相配合的感觉，养成良好的习惯，为更好的网球技战术的学习打下基础。再者由于课堂时间练习对于整个技术动作的掌握是不够的，因而在课后学生可以多进行多球练习，在这个练习过程中应保证注意力的集中，这能有效的提高躯体各项技能运作的协调性，缓解肌肉的僵硬现象，建立正确的肌肉记忆，准确理解肌肉发力点，有助于准确的掌握动作要领，形成正确的动力定型，这是掌握正手击球技术有效的方法之一。最后，在教学过程中应加强学生正手击球方面的训练，科学系统的制定训练计划和强度，以保证训练的有效性，同时在网球教学过程中还要注意心理训练和放松练习的同步进行。

（二）建议

笔者通过平时的正手击球技术的教学发现，在进行正手击球练习时要与技战术训练协调配合起来，进行正手击球进阶训练时，要多进行单人持拍以及多人持拍练习，加强击球手法的一致性和灵活性、自身协调性、击球瞬间的合力以及调节球的训练。正手击球训练的快慢应该建立在保证技术训练质量的基础上，由于经验有限，网球初学者应该注意从慢速开始，从初学者的角度出发，无论速度还是节奏都要比比赛慢，这样可以让练习者从慢镜头中感受到、体会到技术形成过程，经过多次练习，击球准确度的提高和发力点的正确使用，球速也会越来越快，这种慢就是为了以后技术成熟后的快的铺垫。正手击球的学习在不同阶段有不同的要求，在初始学习阶段，建立一个正式的网球技术动作概念，正确的设置需要一个质的标准来要求。要在实践训练中反复练习，使初学者熟悉网球正手击球技术动作的连接、发力方式等要领，同时要注重教练员业务能力和综合素质的提高，网球是一项专项性很高的运动，而教练员作为网球教学训练的执行者和组织者，在教学训练过程中起着主导作用，教练员的业务水平直接影响到训练活动的科学化水平以及运动员专项能力的提升。