说出来不会死，不说出来可能会被憋死

在我看来，成长是非常微妙、没有标准的一件事情。怎么说呢？就是它有时候其实无法用通俗的年岁来定义，比如你18岁了，或者你20岁了，是个法定的成年人了，但并不意味着你就真的长大了。毕竟这年头，光长年纪不长脑子的人也不是没有。

所以成长其实更多的是一个节点上的事情，可能是经历了某一件刻骨铭心的事情，也可能是一段掏心掏肺的对话，更可能只是一个毫无准备的瞬间。

于我而言，学会说“不”、学会拒绝别人的那个节点，便是成长。再具体一点，就是能够毫无压力，不需要绞尽脑汁去找各种理由或借口地拒绝我内心其实并不想做的事情。

可能每一个学会拒绝的人（也有可能还没学会），都经历过这样的心路历程：当对方提出要求时，你的内心其实并不是很情愿去做，甚至很想拒绝。但出于多层面的考虑，可能是人际关系或者社交礼仪，甚至个人性格的原因，就觉得不好拒绝，一个“不”字在舌尖吞吞吐吐了好多次，就是挤不出来。

于是最终你还是答应了对方的请求，但难免心不甘情不愿，非常憋屈，陷入长久的纠结和反悔中，在做这件事情的时候，也没办法做到尽心尽力，结果就很有可能是身心俱疲，不但对方想要的结果没达到，你的内心也非常委屈。

那这时候有人可能就会问了（尤其是那些擅长拒绝的小伙伴，有些往往无法理解不会说“不”的人的这种行为），既然内心那么不愿意，为什么不拒绝呢？扭扭捏捏犹犹豫豫的，累不累呀？

唁，这个情况呢，有时候还真不是一句话的事情，所以今天呢，我们就从心理学的层面来聊一聊，也让大家相互理解一下。

【问题一：为什么不敢拒绝】

最常见的原因，是担心影响人际关系。人的社会属性，使得我们也需要和他人有连接，甚至形成亲密关系。而当我们拒绝他人时，对方必然会有不一样的反应可能会理解接受，也可能會感到不舒服不高兴，甚至有可能会指责。

像这种比较强烈的反应呢，就可能会导致人际关系的破裂，在此前提下，还可能导致一定的冲突，所以有的人为了避免这种情况的发生，就将可能性扼杀在萌芽时期，就算不愿意，也不会拒绝。因为相比可能面临的冲突，或者失去的人际关系，自己受点儿委屈的话，似平是最容易处理的情况。

其次，跟我们的内心有关。有人可能会把它笼统归结为是性格使然，比如有些人不知道该怎么拒绝，有些人就是不会拒绝别人。那么我们就需要探讨下，“不知道”“不会”背后，更深层次的原因是什么呢？

其一，可能是内疚感。是的，有些人在拒绝了别人之后，会觉得内疚，认为自己不够善良，不够助人为乐。甚至会觉得，如果对方因为自己的拒绝而不高兴，或者破坏了两人的关系，那都是自己的错。所以为了不让自己有这种内疚感，就不去拒绝别人。

其二，满足感、成就感。有些人享受付出所带来的快乐，通过满足别人的需求，来让自己拥有成就感，甚至产生自己无所不能的全能感。一旦拒绝了别人，可能就会破坏这种感觉，觉得自己的能力不行，没有价值了。

其三，迎合、讨好别人。这个可能跟早年的生活环境或者经历有关。比如孩子在幼年时期没有得到足够的安全感，需要通过努力来满足父母或周围人的需求，才能获得认可和爱。

这种模式形成后，可能会伴随着孩子的成长一直存在着，所以成年之后，依然通过满足、迎合他人的方式，以期来获得他人的认可，或体现自我价值。但这种方式，很多时候往往是一厢情愿的，最终只是让自己受委屈。

【问题二：如伺去拒绝】

分析了原因后，我们就可以来探讨解决的方法了。

首先，我们可以设立并保护自己的边界。这种边界感可以是生理的，也可以是心理的。说得通俗一点，可以称之为底线。比如寝室生活中，有些人很不喜欢别人坐在自己的床上，那么“未经许可不能坐在自己的床上”就是一个边界。明确了这个边界后，我们就可以避免对方越界，从而达到保护自己，让自己处于比较舒适的状态。

其次，培养良性、成熟的人际关系。健康成熟的人际关系，应该是以平等为基础的，而不是有一方要无限地去付出、给予。当一段关系让你产生了负担感，那么可能就需要思考一下，是不是对方的索取已经突破了你能承受的界限？甚至要想一想，这段关系，是否还有继续维持的必要性。

最后，我觉得也是最基础的一点，就是“先学会爱自己，再去爱别人”。这并不是一种自私自利的表现，相反，很多时候，就是因为没有这个意识，人们才会一次次委屈自己，去迎合、讨好别人。

关注自己的内心，承认自己的感受和需求，并去满足它。当别人向你提出一个请求时，你内心并不想去做，那么就正视你内心的这种感受，不要去压抑它。人只有在照顾好自己，照顾好自己的情绪和状态的前提下，才有多余的精力去照顾他人。所以无需本末倒置，更不要去委屈自己，因为不去迎合讨好他人，也是可以赢得别人的尊重和喜爱的呀

当然，很多人可能都处在“道理我都懂，但就是做不到”的阶段。不怕，我们可以从最基本的一些小事开始练手。

比如说我吧，月底有同学找我借钱，而我的生活费已经所剩无几了，还要自己抠抠搜搜计算每天的饭钱。那内心当然是很不想借啦，这种时候我就会毫不犹豫地拒绝，连借口都不用想的那种毕竟在吃饭面前，很多事情都不算事儿。

果然，是贫穷给了我大声说“不”的底气！