老年人午休讲究多

老人的生活比较清闲，相对其他人群，老人养生更加方便。俗话说：“午睡一刻钟，夜补一小时”，睡“子午觉”是有道理的。

正确午休也是老年人健康养生的一个要点，规律午休可以降低老人的一些疾病困扰。但在此提醒：老人午休讲究多，有些误区一定要避免。

不能强撑着不睡有的老人害怕中午睡了晚上睡不着，即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。

不能凑合着睡有的老人觉得午休就是眯一会，随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了。这几种方式都非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生，尤其是患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合，即使仅睡一会，也应尽量躺在床上，换上舒适的衣服，盖上被子再睡。

不能睡得太久老年人午睡时间最好不要超过1 个小时。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

午饭后不能立刻睡中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，因此不宜立刻入睡，一般应餐后半小时再午睡。

最好仰卧或侧卧正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息。

注意保暖勿受凉不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡的保暖。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病，所以午睡时要注意免受风寒。除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，最好能在身上盖张小毯子以保证睡眠时的温暖。

醒后要有缓冲时间一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

午睡是白天最好的休息方式，可防止过度疲劳，有利于身心健康。根据医学研究，人的精力在早晨起床后到上午10 点左右最为充沛，以后逐渐下降。午睡后，精力又开始回升，就像充过电一样。有关资料证明，健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。

老人居家环境指南

老年人的健康长寿与舒适、清洁、卫生的家庭环境有很大的关系。部分老人最终夺去他们生命的不是原发病，而是由于生活环境护理不当所导致的并发症。适合老年人的居家环境如下：

1.室内温度以18℃～22℃为宜。夏天可相对高些（26℃～28℃）。室内最佳湿度应该是50%～60%。家中用空气加湿器是一个好方法，也可在地上洒水、暖气上放水槽或湿毛巾等。最好有一个温湿度计，以科学掌握温湿度。

2.床应放在空气流通处。新鲜的空气对老年病人尤为重要。一般居室每天开窗2 次，每次20～30分钟。

3.避免各种噪音。老年人喜静，对有心脏病的老年人，安静则是一种治疗手段。创造一个宁静、幽雅的环境，有利于老年人休养。

4.室内阳光照射对老年人尤为重要。日光照射，深部组织受到温热作用，可扩张血管，改善皮肤组织的营养状况，给人以舒适感。老年人居室内采光和照明要做到明亮有度。如果光线不足或照明度差，既容易磕碰和摔跤，还易引起视力过度疲劳，进而发生身体疲劳和精神不振。

5.卧室陈设应简单。除必需的床、桌，以及茶具外，同老年人关系不大的家庭日常生活用品，都不宜存放在老人卧室内。

6.装饰宜冷色调。卧室内的窗帘、床单、被罩以及陈设装饰的颜色，可以采用蓝、绿等冷色，使室内显得宽敞幽静。