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少林武架八段锦

2020-02-04耿爱英

少林与太极 2020年7期
关键词:左掌右掌上体

耿爱英

少林武架八段锦,沿袭少林宗风,融汇外家武功,架势美观,动作有力,练之可以导引肢体,通经活络,保健脏腑,益气增劲。

本功既可每段挑出来反复单练,也可把八段全部或部分合起来连续练习,练习方式与次数请读者自行确定。

【八段锦歌诀】

双掌托天理三焦,左右开弓手劲高。

上托下按调脾胃,五劳七伤扭身瞧。

摇头摆尾祛心火,躬身摩运强肾腰。

冲拳瞪目增力气,最后起踮百疾消。

第一段 双掌托天理三焦

【练法】

1.两脚并步,正身直立,两掌垂于体侧。目视前方。

2.左脚向左横开一步,两脚间距约与肩同宽;同时,两掌收于小腹前,十指相交,掌心向上。

3.两掌缓缓上托至胸前。

4.两肘向上一抬,掌至下颌处即转腕,掌心向前,虎口向下。

5.两臂伸开上举,两掌上托,直至臂直。仰面,目视掌背。

6.两掌上托撑紧,肘关节伸直;同时,下颌内收。目视前方。

7.身体放松,两掌松开。

8.两掌分向两侧,腕高平肩,坐腕立掌,掌心向外,掌尖向上。目视前方。

9.身体重心略下沉,两腿膝关节略屈;同时,两掌弧形下落至小腹前,掌尖相对,掌心向上。目视前方。

第二段 左右开弓手劲高

【练法】

1.接上段,左脚再向左侧开步,两脚间距约宽肩两倍,两腿膝关节自然伸直;同时,两掌向上交叉于胸前,右掌在里,左掌在外,两掌心向内,虎口向上。目视前方。

2.两腿渐渐屈蹲,成马步;同时,右掌成爪,屈臂向右拉至右肩前,肘尖向外,手心向里,虎口向上;左掌食指向上伸直,拇指里扣,余三指屈节,向左侧推出,腕部与肩同高,坐腕竖掌,掌心向左。身向左转,目视左食指尖,两手一推一拉,如拉弓射箭之势,动作略停。

3.两大腿略起;两臂放松,两手成掌。

4.身体重心右移,左腿缓缓蹬直,成右弓步;同时,右掌向上、向右画弧,右臂伸展,腕部平肩,掌尖向上,掌心向前;左掌心斜向后,略低于肩。目视右掌。

5.右脚左摆,左脚内收,两脚并步,正身直立;同时,两掌下落捧于小腹前,掌尖相对,掌心向上。目视前方。

6.接练右势。

第三段 上托下按调脾胃

【练法】

1.接上段,左脚向左开步,两脚间距约与肩同宽。

2.两腿缓缓挺膝伸直;同时,左掌转腕上托,舒胸展体,上举至头顶上方,肘关节微屈,手掌放平,力达掌根,掌心向上;同时,右掌下按至右大腿外侧,力达掌根,掌心向下,掌尖向前。略停两秒钟,保持上举下按对拉抻拔。目视前方。

3.松腰沉髋,身体重心缓缓下降,两腿膝关节放松;同时,左掌向外下落,右掌上收,两掌收于小腹前,掌尖相对,掌心向上。目视前方。

4.接练右势。

5.两腿放松;同时,左掌下落,按于髋旁,掌心向下,掌尖向前,两臂稍屈,两掌同高。目视前方。

第四段 五劳七伤扭身瞧

【练法】

1.接上段,两腿徐缓挺膝伸直,重心升起;同时,两臂伸直,掌心向下,掌尖外转。

2.两掌缓缓外旋,肩向下沉,展臂扩胸,掌尖向下,掌心向外。

3.身向左扭,头向左后转,目视左后方,稍停两秒钟。

4.身体转正,两腿放松;同时,两掌缓缓内旋,按于髋旁,掌尖向外。目视前方。

5.接练右势。

6.两腿膝关节放松;同时,两掌捧于小腹前,掌尖相对,掌心向上。目视前方。

第五段 摇头摆尾祛心火

【练法】

1.接上段,左脚向左横开一步,间距约宽肩两倍,臀略下沉,两膝微屈;同时,两掌沿体前缓缓上托,至与胸平。目视前方。

2.两掌内旋,上托过顶,至两肩上方,肘关节微屈,掌心向上,掌尖相对。目视前方。

3.两腿屈膝半蹲成马步;同时,两掌缓缓向两侧下落,掌尖向外,掌心向前。

4.两掌落至与髋相平之际,内收扶于膝盖上,肘关节微屈,两虎口遥遥相对;两膝顺势下蹲,成低势马步。目视前方。

5.身体稍起,向右侧倾。

6.身体以腰为轴向右前侧俯身,头不低于水平,颈椎与肌肉尽量放松伸长。目视右脚。

7.重心左移,上体保持俯身,头部高于水平,腰部用力,引导上体由右前摆。

8.头随俯身向左移动,至左膝外侧。

9.头向后摇,上体立起,随之下颌微收,使上身中正,松腰沉髋,重心下沉成马步。目视前方。

10.接练左势。

11.身体重心左移;同时,两掌向外上举,掌心斜相对,掌尖向上。目视前方。

12.左脚内收半步,开步站立,与肩同宽,两膝缓缓伸直;同时,两掌内收至两额外侧,掌尖相对,掌心向下。

13.两掌下按小腹前,掌心向下,掌尖相对;两膝顺势稍屈。目视前方。

14.左脚内收,两脚并步,正身直立;两掌下落,垂于体侧。目视前方。

第六段 躬身摩运强肾腰

【练法】

1.接上段,左脚向左横开一步,两脚间距与肩同宽;同时,两掌坐腕跷指,掌尖向前,置于两大腿前侧。

2.两掌向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向上,掌尖向后。目视前方。

3.两臂弯曲,两掌下按胸前,掌尖相对,掌心向下。

4.两掌尖下垂,伸向腋后,掌背贴胁,掌心向外。

5.两掌翻转使掌心向里,顺胁部摩运至腰部,虎口向下。

6.两掌沿腰侧,向下摩运至臀部。

7.两掌沿腿侧向下摩运,上体前俯;两膝挺直。

8.两掌经膝弯过胫,摩运至脚面,指尖向前。

9.两掌向外摩运至两踝。

10.两掌上提前伸;抬头,动作略停。目视前下。

11.上体起立;两掌伸臂上举,掌心向前,指尖向上。目视前上。

12.松腰沉髋,身体重心缓缓下降,两腿放松;同时,两掌里合,沿体前下按小腹前,掌心向下,掌尖相对。目视前方。

第七段 冲拳瞪目增力气

【练法】

1.接上段,左脚向左开半步,两腿屈膝半蹲成马步;同时,两掌握拳,抱于腰际,拳心向上。目视前方。

2.左拳向前冲出,与肩同高,拳心向下,拳面向前。两目圆睁,瞪视左拳。

3.左拳立腕外旋,五指张开变掌,掌心向前。目视左掌。

4.左手外旋不停,掌心向上时握拳,肘关节微屈。

5.左拳用力握紧,收抱腰际。

6.接练右拳。

7.身体重心右移,左脚里收,两脚并步,正身直立;同时,两拳变掌,垂于体侧。

第八段 最后起踮百疾消

【练法】

1.接上段,两脚跟向上提起,脚趾抓地立稳;两掌紧贴身侧。目视前方。

2.两脚跟下落,轻震地面,牙齿咬合。

3.隨即提起,然后再落,反复练习。

4.起踮震脚后,本八段锦即可收功。

(编辑/高翔)

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