排球训练中核心力量训练的价值解析

赵明峰 商丘职业技术学院

一、排球训练中核心力量训练必要性价值

（一）运动员躯体稳定性的提高

任何体育项目中，运动员都是核心的力量，尤其是在排球运动中，有着非常重要的价值。其实所谓的核心力量就是训练运动员的稳定性，并让运动员能够准确把握排球运动的整体性质，从而融合对抗的特征，更要有效指导他们把躯体肌肉的运动参与性做好。为此，实际训练中，可以让核心力量的训练增加，以运动员躯体稳定与协调作为基础，从而让肌肉的爆发力量增强。

（二）运动员弹跳能力的提高

运动员的弹跳能力在排球训练中非常重要，尤其是在一些有挑战的比赛中，要求运动员弹跳次数必须要在100次以上，只有如此才能充分掌握制控权，从而赢得防守和进攻的时机。为此，要想体现出排球训练中核心力量训练的价值，需要在运动员弹跳能力上不断加以提高。但是，扣球质量间的变化，会让运动员的战术发生变化，所以要协调好身体的每一个部分，包括下肢，上肢、头部等，这样才能成功的让力量向着运动链转变，最后让弹性的排球运动，转化为动能方面的排球运动。

（三）运动员扣杀能力的提高

扣杀球，是排球运动了最让人兴奋的，也是在比赛过程中，可以获得最高分数的内容。针对扣球训练而言，核心就是排球训练，杀伤力较强，所以对于扣杀球的训练非常重要，可以确保运动员整体扣球的能力。其实不管是专业的运动员，还是业余的运动员在扣杀球训练方面都应该遵循标准化，用迅速跑作为一个基础，在起跳到规定高度中，让躯体力量得到一个整体的协调，同时注意躯体要保持背弓型，有利于更好的发挥出手臂的力量，达到挥臂扣球的效果。除此之外，要想确保扣杀球的效果，要对下肢的力量加以训练，先把基础点放在下肢蹬地训练上，慢慢过渡到骨盆，髋关节等身体部位，通过打破核心限制，再把球传到上肢，充分体现出核心力量的价值，从而让手臂的力量能够转化成扣杀的动作。

二、排球训练中核心力量训练的应用性价值

在排球的训练中，关于核心力量的训练，除了前面提到的必要性价值以外，应用性价值更加重要，值得加强重视，以下会从几种具体训练中展开解析。

（一）单人训练形式

单人训练很好理解，就是不利用器械的基础上，自主进行训练，可以让运动员全面认识核心肌群，认识身体的控制能力。像这样的训练形式，方法是以仰卧屈膝提腿，仰卧桥撑为点实施，一方面这也是核心训练的主要阶段，也是核心力量训练的主要基础，以此全面提高运动员的身体稳定性。

（二）普拉提训练形式

所谓的普拉提运动，通过刚性与柔性训练的有效性整合，把重点放在身体肌肉和技能上，注重训练身心合一的力量。该国是不受任何场地的限制，利用腹式的呼吸与肌肉伸张的形式，达到身心有氧运动指标。与此同时，关于中度躯体肌群的训练，其中的代表就是普拉提，因为其可以不断让运动的躯体结构得到有效的优化，从而更好的体会出收缩，控制的良好效果，有利于确保运动员的躯体稳定。在训练的过程中，运动员可以依据训练的标准，比如小负荷，多次数的形式，把静力训练的时间充分控制在20-30s的范围，以此更好体现核心力量训练的价值。另外，进行动力训练时，要把时间控制在20次以上，一方面能够让运动员训练的时间得到延长，另一方面还能全面提高整体训练的维度，让运动员核心力量得到很好的把握和控制。

（三）器械训练的形式

器械训练是增强训练的强度，与单一的训练不一样，不仅可以让运动员的躯体得到有效的协调，而且还能保持身体的稳定。比如，单脚，双肢站立的训练，可以让上肢举，做下蹲的动作，这样能够全面提高训红的难度，体现器械训练的价值，进而让运动员躯体的核心力量得到把握。

三、排球训练中核心力量训练价值体现的建议

（一）核心力量训练重视的加强

很多排球运动员，在平时训练的过程中，比较重视专业性的技巧，肢体的力量，对于核心力量训练的必要性价值有所忽略，导致运动员在比赛中的成绩不理想。为此，建议运动员与教练，应该增强核心训练力量的认知，协调好身体各个核心肌群，才能让力量最大化的得以发挥。

（二）核心力量训练内容的掌握

实施核心力量训练以前，排球运动员与排球教练，需要明白训练的整体目标，如果在不稳定的前提下做训练，也要让核心力量发挥出来，确保整个躯体肌群的稳定，进而不断提高发力效果。另外，排球训练中的核心训练，还要做详细的划分，包括基础性的训练，以及高级训练。基础训练，强调的是核心部位的稳定，而高级训练强调的是躯体的平衡与稳定。

（三）有效预防运动损伤

实施排球训练，或者是参加比赛的时候，运动员难免会因为无间的断起跳，扣杀、拦网等动作，没有发挥出核心力量的作用，就会在运动中受到损伤。为此，要在平时的排球运动中，不断强化训练核心力量，重视宣传，教育价值的体现，从运动员特征考虑，有效融合排球运动的对抗性，并在实际训练前拟定出适合的计划方案，从而更好的让运动员的专项能力得到提高。选择训练形式的时候，可以充分确保运动员的躯体稳定，不断让肌群用力的效果得到提高，从而全面提高核心的力量，为自身动作质量打下坚实的基础。

四、结语

综上所述，作为排球运动员，不管是专业的，一定要是非专业的，都要在训练过程中，增强核心力量训练的必要性价值，把四肢力量的协调和躯体的稳定把控好，从而能让扣杀能力以及弹跳能力都得到整体提高，同时预防运动中的身体损伤。与此同时，排球教练要提高核心力量训练的认知，把新的技术与新的方法进行融合，进一步树立排球训练中核心力量训练的应用性价值。