高考也能轻松应对

吴佩洁

2019年广东等8个省份公布了高考方案为“3+1+2”模式，旨在鼓励学生多元化和个性化发展。2021届高三学生和教师在新高考之下，没有前人的借鉴，在备考路上大家面临巨大压力。笔者今年刚好带高三，班级的选科组合是历政生，在年级里基础较薄弱，思维能力稍有欠缺，学生经过几个月的高三复习生活，心情也变得焦虑和无助。有人根据学生高三学习的心理状态，划分了几个阶段，第一阶段是8月至11月，这是学习的“激情期”，同学们对自己未来有美好的憧憬和信心;第二阶段是12月至明年1月，这是学生学习的“厌倦期”。经过了几个月的学习和模拟考试，学生已经身心疲惫，心情烦躁。针对学习压力大、情绪不稳定的情况，笔者认为现阶段开展“释放压力，轻松应考”的主题班会是非常有必要的。

一.班会设计理念

高三的生活是枯燥的，高三的任務是繁重的，高三的压力也是巨大的。高三哭，高三累，几乎是所有高三师生的共识。为了协助班上学生在紧张的高考备考中释放压力，放松心情，提高学习效率，笔者特地开展一次主题班会，缓解高三的焦虑情绪，塑造愉悦的学习氛围。

二.班会准备工作

1.笔者先与班上班干部私下谈话，根据他们平时对同学们近段时间学习生活产生的问题进行分析。

2.在班会课举办前一周，在微信上给家长布置任务，要求“爸爸妈妈（或其他家庭成员）录制一个一分钟内的小视频，内容主要是家人对孩子的期待以及鼓励，并要对孩子们保密”。收集完家长视频后，笔者进行后期剪辑。另外，本校学生基本是在校住宿，笔者建议家长在高考结束前，尽量抽出空余时间为孩子做他喜欢吃的食物，送过来学校，并一起坐下来谈谈心，让孩子主动分享近期的学习生活，而家长在旁边做一个聆听者。

3.笔者提前与学校心理老师进行学习，计划在班会课上开展一次解压放松的拓展活动。

三.班会活动过程

（一）活动导入

视频导入：播放视频《一群小鸭子上楼梯》，一群小鸭子跟着鸭妈妈上楼梯，有几个两三下就上去了，但剩下的几个失败了无数次。

教师引导：此时，我们可能质疑这些小鸭子还能爬上去吗？再碰壁是不是就放弃了？我们的内心也非常心疼它们，他们一次次跌倒都牵动我们的心。

但是，最后这群鸭子通过自己的坚持，都全部顺利上了楼梯。

教师引导：这群鸭子其实和我们现在的高三学习的经历是非常相似的。我们可能会看到有的同学不用多大功夫就可以考进年级前列，但自己觉得已经倾注了所有的时间和汗水，最后却还是失败。此刻，我们心中会认为自己是不是真的不行？是不是该放弃？但从这个视频当中，我们学会了一件事：坚持就是胜利！今天我们举行这个班会课，就是希望同学们把自己的心理包袱丢掉，我们一起轻松上阵，应对高考！

（二）播放家长提前录制的视频

视频中每个家长都强调了希望自己小孩能拼尽全力，做到问心无愧，同时，也希望孩子不要给自己太大压力，身体和心理健康才是最重要的，做好自己就可以。

播放视频的过程中，每个学生看到自己父母的嘱托，都潸然泪下。这一过程，家长寄语为孩子们高三备考提供了学习动力，同时也缓解了大家的压力。

（三）振作士气，点燃梦想

在上一部分的深情渲染下，班主任趁机抓住学生的高涨情绪，请同学们也大声地回应自己的父母。播放学生耳熟能详的背景音乐《无名之辈》，创造氛围。

（1）爸、妈，虽然我从小到大没让你们省过心，但是今年作为一个高三学生，我已经意识到自己所面临的处境，也知道知识能改变命运的道理，所以，请你们放心，我会拼尽全力，实现“大学梦”。

（2）爸爸妈妈，我们家庭条件比较艰难，你们每天一直在做工，平时没有时间管我们兄弟姐妹几人的学习，不过，我们都会努力的，也想让你们二位能尽早过上好日子。

（3）妈妈，您知道的，我一直以来的梦想就是出国留学，所以上高中以来，我每天都在认真地学习英语。或许，您心里是不赞同我的想法，但是我想为了自己的梦想而拼搏一回，也希望通过自己的努力能得到您的认可。

类似于这样的发言还有很多，但今天他们都主动地与父母倾诉了自己的想法，这也是释放压力的一个突破口，老师也相信，通过这次对话，你们的家庭关系会更加亲近和睦。

（四）开展团体活动

为了缓解同学们的学习压力，笔者特地联合学校心理老师组织一次拓展活动，希望同学们通过该活动可以释放压力，放松身心，以轻松的姿态迎接高考。

活动设计：手忙脚乱

班上同学每两人为一组，用绑带将两位同学的一边脚绑在一起，两人共同通过一张手脚并用的游戏垫，用时最短的小组获胜。该活动设计目的在于使同学们了解配合与沟通的重要性，认识到生活中懂得与老师、家长、同学配合沟通才能更好完成目标。

（五）班主任指点迷津

教师引导：学习压力可能随时都有，这是一个不可回避的问题。对此，班主任先给同学们想几个方法，同学们若有更好的建议也欢迎一起分享。

（1）如果是每日小测，每周周测和每月月考这种高频的考试给你造成巨大压力和麻木，建议同学们每天下午放学约上三五知己到运动场跑几圈，或者在宿舍做仰卧起坐，原地跳绳等有氧运动，直到全身大汗淋漓，压力与会随之缓解，但切记勿做剧烈运动。

（2）如果是父母过高的期望让你感觉喘不过气，建议同学们每次与父母见面的时候抱抱他们，并坐下来与他们谈谈自己的人生规划，消除隔阂，降低压力。

（3）如果是老师每日的叮嘱让你产生焦虑情绪，你可以私下与老师交流，老师每个月会抽出两个空余时间，组织班集体活动。比如美食分享会、卡拉OK大赛、拔河比赛、公园徒步等。

活动总结

高考，是人生的转折点。绝大部分学生认为这是决定人生命运的关键时刻，所以在高三一年备考中，无形之中会给自己巨大的压力，甚至出现情绪崩溃，造成严重的心理问题。往往这种问题单纯通过班主任谈话是无法缓解的，所以本次班会课特地发动心理老师、家长共同协助学生们渡过这个艰难时刻，也让学生能理解父母与老师的良苦用心。这节课，笔者通过五个环节渗透心理教育，总体取得良好的效果。在此，我也真诚地祝愿我们的学生都能通过高考实现自己的大学梦，在未来活出精彩的人生。