应对疫情心理辅导方案（网课版）

雷成平 刘朝霞

(重庆市育才职业教育中心 重庆 401520)

活动目的：通过活动辅导，让被辅导者释放和改善不良情绪，体验身心放松的感觉；并唤醒内在力量，笑对疫情。

活动步骤：

准备活动：大家一起做做深呼吸

分享：我在倾听，请你诉说

甄别：了解你的情绪

很好，刚才听到了来自你的分享。我想，当前我们出现的这些紧张、焦虑、恐惧等情绪实际上是面对突如其来的压力事件时产生的一种应激反应。这些情绪的好处在于能引起我们警觉，提醒我们重视当前情况。当然，它也可能给我们带来一些不良效应，比如坐立不安，夜不能寐，无法集中精力投入到正常的学习、工作、生活中；甚至出现机体症状，如大汗淋漓、不适、疼痛等。

现在，请你仔细觉察一下你在这次应激事件中的情绪，尤其是近两周左右的状况。

好了，你觉察到自己的情绪了吗？请你跟我们分享一下好吗！

调节情绪：

在前面两个环节，大家积极分享了当前的情绪状态，有不同程度之别。针对不同的情况大家可以有针对性的进行调节。

如果你只是偶尔有点紧张或者焦虑，没关系，随着疫情事件的消失，你的这些情绪也会随之消失。每天多想想过去开心的事，憧憬一下美好的未来。

如果你持续处在高紧张、高焦虑状态，甚至恐惧，“谈疫色变”，那我们一起来调整调整情绪，让愉悦美好的情绪回到我们心中。

如果你有明显的机体不适症状，建议你先去医院做一个身体检查，排除机体疾病；如果是心因性症状，则需要进行心理调适，找回那个自信快乐的你！

接下来，请大家跟随我的脚步，一步一步向前，我们一定会走向胜利！

第一步：认识病毒

要让我们回到情绪的正常轨道上，就需要对病毒有所了解，揭开它神秘的面纱，认识其真面目。有时，我们对一个事物的恐惧是源于对它的无知，不知所措就会抓狂。当我们能知己知彼时，就会找到应对的锦囊妙计。

播放视频：病毒与人类的关系。

第二步：做自己的安全卫士

大家认识了病毒，就能消除它的神秘感，减轻对它的恐惧感。同时，也能了解了它与人类的关系，也给我们一些警示：

我们要树立一个大自然观：遵循自然法则，敬畏生灵，只有保护好所有生灵共同生存的家园，才能真正保护好人类自己。

我们也要做好公共卫生；注意个人生活细节，养成好的作息习惯，饮食习惯，卫生习惯等，增强机体免疫力，避免病毒侵犯。

同时，在特殊时期做好必要的防护措施，不给病毒可乘之机。

第三步：心存正念，积极暗示

我们越是在面临危机时，越要给自己打气，给自己信心和力量，不可灭自己士气。要心中常怀正念，多给自己积极有力的暗示。如：“我能行！”“没什么，我身体很棒！”“我依然是我，明天又是美好的一天！”

大家跟着我来做一做（指导大家坚定有力地喊出来或在心里默念）

第四步：合理宣泄

当我们遇上了不良情绪的时候，要学着有效合理的宣泄，而不是让它积压在心里。比如说一说、喊一喊、写一写、动一动等，只要不影响他人和伤害自己都是可行的。这在一定程度上能够释放自己的情绪。

我们一起来做运动——放松操：手指操

第五步：想象放松练习

想象放松是放松训练的一种方法，它主要是通过对一些宁静、令人心旷神怡的画面或场景的想象以达到放松身心的目的。经常进行放松训练可以增强记忆、稳定情绪、提高学习效率，长期坚持训练还可以改善人的性格，消除不健康的行为，对焦虑症、强迫症、恐怖症等神经症有良好的治疗效果，甚至对一些身心疾病也有广泛的治疗作用，对于缓解紧张的心理压力更是效果显著。

注意事项：保持环境安静，光线不要太亮，尽量减少无关刺激；可以找到任意一个放松的姿势，使自己处于放松、不紧张的状态；放松时，闭上眼睛并配合深慢均匀呼吸；放松训练不是一朝一夕能够奏效的，数次练习方能收到明显的效果。

“想象放松法”练习

请根据指导语进行想象放松练习：

轻音乐（背景）：我躺在温暖的沙滩上，沙子细而柔软，阳光撒在身上，耳边响起海浪声，我感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘蒎，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓。只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋的。阳光照着我的头，我感到温暖与沉重。

轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖沉重。又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖沉重。我的呼吸变慢、变深。

轻松暖流，流进左肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖沉重。我呼吸变慢，变得轻松。心跳也慢，有力。

……

我安然躺卧在大自然中，十分自在。

现在我感到非常舒服，非常放松，再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼、恐惧。

下面我从五数到零，随着我的数数，你会越来越清醒，当我数到一的时候，请你睁开眼睛，当我数到零的时候，你会彻底清醒。醒来后，你会感觉精力旺盛，心情愉快，你的身体越来越好，工作、学习效率也会越来越高，你的睡眠很安稳，很香甜，你对未来充满了信心，你的前途一片光明!

5——4——3——2——1——0

分享：我们的活动即将接近尾声，现在你可以和身边的人或网络那头的伙伴分享你的感受，此时此刻的身心状态。

最后一步：隔着时空拥抱你

或许此时我在长江头，君住长江尾；或许我在春暖花开的南国，你在依然瑞雪飘飘的北国；我在屏幕的这边，你在屏幕的那头。可是，无论时空怎么阻隔，距离多么遥远，都挡不了华夏儿女众志成城的意志，割不断牵挂你的情和爱！

现在，我们正张开双臂拥抱你！也请你伸出双手迎接这份爱！你可以闭上眼睛感受一下：我们十四亿中华儿女正心手相牵，凝聚力量！彼此温暖！彼此祝福！

一切灾难都会过去，明天会更好！

让我们同声高唱《爱在你身边》

最后：祝愿大家明天会更好！