关于现代曲棍球训练中专项速度训练的思考

（江门市体育运动学校 广东·江门 529000）

现代曲棍球的运动的好处不只是展现运动员准确和完整的曲棍球技术，也能使人们看到高水平的技术配合。这些不仅不能离开运动员本身的体质，而且还能展现出运动员的速度。因此，有效提升曲棍球运动员在训练时候的专项速度，是目前最重要的问题。大部分曲棍球运动员为了能够在比赛的时候获得更好的成绩，不停地冲刺，方便可以在激烈、迅速的比赛中有更好的技术以及能力；积极训练短跑性质的能力，进一步训练曲棍球的速度，展现出目前曲棍球独有的一种技能。

1 曲棍球速度方面的特征

球类运动是要求速度的一种运动，速度快主要展现有位移速度、反应速度、动作速度、攻防速度等许多层面。在曲棍球运动中，因为曲棍球的硬度很大，体积也十分小，比赛的时候应该运用球棍进行击球和射门，因此在曲棍球运动的时候，对于其速度的要求标准比其他运动要高。在组织曲棍球运动的过程中，运动员的身体重心应该向下，在击球的时候，脚部的弯曲程度应该达到45度，并不是日常的180度站立，这也对运动员的比赛能力给出了很高的要求。所以，现代曲棍球运动员训练的时候就应该增强专项速度能力的练习，进一步使运动员在比赛的时候，具备很好的速度基础，以及很好的速度耐力，迅速思维反应能力，迅速跑步等层面的能力。不断增强对于运动员速度的练习，这才可以提升曲棍球获得胜利的机会。

2 曲棍球项目体能训练认识不足

2.1 曲棍球项目体能训练认识不足

曲棍球项目体能训练认识不足是曲棍球项目体能训练存在的问题之一。就目前而言，在曲棍球项目体能训练中，由于对体能训练的认识不足，体能训练难以发挥出应有的作用，殊不知，强队之间的对抗激烈，如果缺乏较好的体能，势必处于弱势地位，无法取得最终的胜利。对于国际比赛中涌现出来的新的体能训练理念，我国没有引起重视，在日常训练中，现有的体能训练方式，仍然以传统体能训练模式为主，没有与时俱进进行体能训练理念更新，日渐滞后于国际曲棍球项目，非常不利于运动员体能的提高。

2.2 曲棍球项目体能训练方法单一

曲棍球项目体能训练方法单一制约着曲棍球项目体能训练。从曲棍球项目体能训练的方法上看，我国女子曲棍球体能训练在训练方法上较为简单，缺乏对运动员的针对性训练，常常采用跑圈、蛙跳等简单的田径训练方式，不仅无法适应每个运动员的个体差异，而且这种训练方式也不利于曲棍球运动员整体体能水平的提升，且对身体体能潜能的挖掘不利。

2.3 体能训练与比赛实际要求不符

体能训练与比赛实际要求不符是曲棍球项目体能训练的瓶颈。中国曲棍球项目在进行体能训练过程中，开展的体能训练活动没有结合曲棍球项目比赛的特点和要求，一般只是单一发展运动员的某一项素质，忽视了曲棍球项目是一项综合素质较强的运动的特点，各个方面素质均衡考虑不周，导致体能训练与比赛实际要求不符，为在短时间内完成各项素质的转换带来了挑战。运动员整体灵敏性、协调性差使得曲棍球项目体能训练陷入困境。

3 曲棍球专项速度训练的策略

速度在比赛时候具有十分重要的作用，这是比赛的时候取得胜利的关键的要素。在曲棍球运动过程中，拥有很快的速度能够更好地完成对应的技术动作以及战略战术的结合，所以在练习曲棍球的时候，就应该把专项速度当做重点。

3.1 爆发力的练习

运动员在进行曲棍球比赛的时候，容易消耗很多体能，就需要运动员一定要具有力量素质，尤其是爆发力，这能够确保运动员在曲棍球比赛的时候得到机会然后快速的完成对应的技术动作。在练习爆发力的过程中，能够将其他运动的训练方法来借鉴，展现出身体需要的爆发力，而且还要根据曲棍球的运动特征去练习。

3.2 冲刺能力的练习

曲棍球的专项速度练习的主要目的就是提升运动员在比赛的时候的冲刺能力，这才能够获得机会。因此，在进行专项练习的时候应该如何增强运动员的冲刺速度以及冲刺能力是练习的重点。运动员的起跑速度和跑步的节奏会让冲刺的速度受到影响，在练习的时候应该给运动员留出更多的休息时间，重视运动员在跑步时腿部的姿势。在练习的时候也需要进行一次冲刺练习，并且要把练习安排在课程的前半部分。

3.3 速度耐力练习

在曲棍球比赛的时候，一场比赛要进行一个多小时，有的时间会更长，在比赛的时候运动员要完成高速跑动以及高速度完成技术动作，这种重复的冲刺运动会消耗更多的体能。所以，要经过速度耐力的练习去提升运动员的有氧代谢能力，这样运动员就更好地运用捡球、擦汗的时间和比赛时候的场次休息时间，迅速恢复肌体的乳酸。运动员有比较强的代谢能力，恢复得也比较快，能够帮助运动员长期迅速完成战术的需要，这样的练习在比赛之前准备中和后期每周要练习二次，在比赛开始的前一周需要尽快取消速度的耐力练习。

3.4 柔韧性的练习

柔韧性的练习主要是可以使运动员最大程度上进行肢体活动，并且在范围上逐渐延伸。所以，在练习以前，也需要展开很多的热身活动，热身活动就运动员而言可以提升其动作的力量以及速度。按照运动员自己的肌肉收缩性质，一块肌肉大多都只是在对抗肌处于充分放松或者是松弛的状态下才能达到最大化的收缩效果。经过对于柔韧性练习以后，就可以使运动员在有效地缓解比赛时候的肌肉太过紧张的因素，还能够增加关节的活动范围以及区域，经过增多步幅，也能够保持运动员在快速地开始跑步或者在跑步的时候随时的改变自身的动作方向，在对柔韧性练习什么时间进行这种问题，一般情况下，柔韧性的练习一般的时间是每周要开展三次，而且值得注意的是，肌肉必须要在通过全部的热身以后才可以开展练习。

3.5 灵敏性的练习

开展灵敏性的训练，是为了能让运动员的起始速度可以瞬间提高，或者是说在快跑的过程中及时地改变快跑的方向，以此来维持住身体上的稳定性，并且能够保持身体良好且稳定的控制能力，而且这也保证运动员在快跑过程中对球的掌控能力。所以说，除了要对专项训练中的爆发力训练和冲刺训练进行最大化的培训以外，灵敏性的训练也是至关重要的，并且对于运动员的移动方式和动作速度的提高有一定的指导作用，充分发挥出运动员潜在的渗透协调性以及重心力的平稳性，保持运动员在快跑过程中的步伐频率。而灵敏性的训练往往都是要在每一次训练的开始之前进行，当然也可以在每一堂课中都安排一些相关的训练内容。

4 六种专项速度训练方法的介绍

现代曲棍球训练中的专项速度训练策略有很多，而实际上，不论是哪种训练策略，都需要在防止在太过疲劳的状况下去练习，另外，在进行完一次练习以后，都需要引导运动缓慢的跑步或者慢慢地走路，主要是引导运动员可以得到休息以及恢复。显然，专项速度训练的重要方面不需要练习的次数有多少，应该在每次练习的时候都应该确保质量和效率。一般情况下，一次的曲棍球专项速度训练大致可以由3～5组的练习方式组合而成的，特别需要注意的是，每组的联系都要以重复的快跑及冲刺跑为主要的训练内容。第一，训练不同的起跑方式，目的就在于要充分发挥出运动员10～20码的距离冲刺能力，其训练的重点就在于要强化远动员利用手或腿的支撑，来进行快速的加速能力。第二，就是训练跑梯，这项训练的主要目的就是要不断地提升运动员身体的协调性以及运动员的步伐频率，通过快速地高抬腿小步幅快跑，一进一出地反复进行跑梯练习。第三，训练加速跑。这一训练的主要目的就是激发出运动员的爆发力，不断地加大腿部的幅度和频率，提高双腿之间的协调性。利用外界的各种资源和优势来不断地加强运动员的跑动速度和频率，比如说，10码距离的下坡跑等。第四，就是对抗速度跑的训练。这一训练的目的就是要训练运动员在起跑时，腿部的爆发力。但是和加速跑相反的是，利用外界的条件是会在潜移默化中增加了运动员的跑动难度，造成不必要的劳累过度，比如说10码距离的上坡跑等。专项训练过程中的基础是力量，所以，力量是维持体能的一项重要因素之一。因为，曲棍球不仅仅是要去运动员能够具备充足的基础力量来实现各种高难度的技术动作，还需要他们完成各种跑跳动作。

5 结束语

综上所述，现代曲棍球训练中开设专项速度训练的主要标准是真正的确保运动员可以在很高的强度下完成比赛，所以，在训练的时候就应该提高运动员的训练速度，尤其是棍球练习时候的专项速度练习。在科学不断进步以及发展的情况下，现代化曲棍球练习的时候不仅仅是简单速度提高，需要使专项训练中的内容变成很精细以及确定。在专项速度练习的时候的主要内容一般是爆发力、速耐、冲刺、柔韧和灵敏这五个方面当中，而且这五个层面互相结合起来，和曲棍球的专项短跑的动力迅速结合起来。