浅谈初中体育立定跳远的教学与训练

雷海兵

摘要：立定跳远是初中体育学业考试的一个项目。进行立定跳远训练一方面可以提高学生的身体素质，另一方面可实现对各项身体机能的锻炼。教师要根据学生情况因材施教，结合多样化的训练方法，旨在提高初中体育课立定跳远的成绩，达到素质教育德智体美劳全面发展的要求。

关键词：初中体育；立定跳远；素质教育

中图分类号：G633.96文献标识码：A文章编号：1992-7711（2020）03-0041

立定跳远是所有初中阶段学生必须掌握的一项体育技能，立定跳远成绩和学生的中考成绩相挂钩。体育课中的立定跳远不仅可以增强学生的体魄，还可以提高其爆发力和耐力。为了提升立定跳远项目的教学效果，教师的教学方式一定要灵活高效，只有这样，才能在实现教学目标的同时大幅提高学生的立定跳远成绩。

一、调整教学方法，激发学生兴趣

现在很多学生沉迷于虚拟世界中，忽视体育锻炼，将体育课视为“休息课”，缺乏课堂参与性。针对这种现象，教师需要做的主要工作就是改变传统单一的教学模式，让立定跳远项目变得富有趣味性，提高学生的兴趣和学习立定跳远的热情。

例如，体育教师可以设置一些体育比赛以激发学生兴趣。在学习立定跳远项目时，为了避免学生的肌肉拉伤，教师应该先进行动作要领示范，然后将学生按性别分组进行比赛，设置赛程为50米，然后小组以立定跳远的方式前进，这样既活跃了体育课的课堂氛围，同时也让学生掌握和锻炼了立定跳远技能。除此之外，体育教师还可以借助一些器材锻炼学生的立定跳远能力。例如，在立定跳远动作要领教学的过程中，教师可以让学生练习蛙跳，增强其腿部肌肉控制力，还可以让学生进行高抬腿练习，男生高抬腿时间设置在45秒，女生时间可以相应降低。同时，为了增强学生的身体爆发力，可以安排短跑比赛，通过多元化的教学方法，充分调动学生对立定跳远项目的兴趣，提高体育课堂参与度，从而改善教学效果。

二、重视课前锻炼，细化动作要领

在进行体育项目训练之前，教师应该先布置一些热身运动，从而将学生在运动过程中产生的一些身体损伤风险降到最低。立定跳远作为一项全身性的运动，运动效果较为强烈，如果因课前准备工作不足导致学生机体拉伤，非但不能实现教学效果，同时也会降低学生学习兴趣。为了让学生的动作更为规范，取得更优秀的体育成绩，教师需要亲身示范各项基本动作要领。

例如，当教师向学生演示立定跳远起跳前的站姿时，应做到双脚垂直于地面，保持和肩膀宽度一致，手臂尽量向身后摆动，手臂在身体前方时，此时腿部要和地面保持垂直，手臂在身体后方时，身体需要往前倾斜用腿部核心肌肉群进行发力，腿部肌肉核心用力使得身体向前进行跳跃，在落地时一定要保持重心平衡，这样才能获得较远的跳跃距离。

三、应用扩展训练，增强学生信心

现阶段很多学生忽视体育锻炼，尤其是一些身体素质较差的学生上体育课时会因为内心的自卑对体育课产生抵触心理，此时需要教师针对这类体育基础薄弱的学生展开专项训练，优化每一个动作细节，让学生全面掌握立定跳远动作和基本要领。教师通过这样的教学方式，让这类学生不再视体育课为“洪水猛兽”，让体育课课堂氛围更加轻松愉快。

例如，进行训练时应设置相应的基础标准，男生标准设置为1.9米，女生标准设置在1.6米，然后采用逐渐递增5厘米的方式，待学生已经基本掌握了跳跃技巧后再增加距离，让学生的潜能得到发挥，从而提高学生的立定跳远项目成绩。

四、游戏融入课程教学，活跃课堂氛围

就动作复杂程度而言，立定跳远项目动作简单，学生只需要用自己的双臂和双腿进行弹跳即可。正因其动作非常簡单，许多教师只是单纯地阐述相关的动作步骤和一些呼吸技巧，而初中阶段的学生正处于青春期，缺乏耐心，学生在重复练习动作后，很快便失去了学习兴趣，从而降低了教学效果。基于此，教师应该将游戏融入体育课程教学过程中，提高学生的专注度。

例如，教师可以举行多样化赛跑，设置赛程为150米，前50米为跨步跳，中间50米进行立定条，最后50米短跑冲刺。根据男女分小组进行，每个小组按照时间长短进行排名。赛跑完成后，教师要对前三名的小组进行表扬。将游戏和体育课融合起来的核心优势在于不仅可以活跃体育课堂的气氛，激发学生的竞争欲，同时还可以增加学生对立定跳远项目的喜爱程度。

五、及时纠正动作缺陷，优化教学效果

在立定跳远动作的学习过程中，教师除了要对一些动作细节进行重点阐述，还要让学生自己去思考。实际的训练过程中，教师应仔细观察学生的动作是否规范，当动作不标准时，教师应该及时指正学生的缺点。进行二次练习时，要对动作进行对比，观察学生的动作是否合规，如果合规，也要鼓励学生继续保持，经过学生的反复练习，直到动作标准。

例如，当学生进行练习时，在身体重心的转移上，要注意只有当手臂在后时转移重心，这样才能在落地时保持身体平稳，同时也有助于腿部和腹部核心肌群发力，从而获得一个较远的跳远距离，提高自己的跳远成绩。同时，教师在考核时也应该将动作规范列为考核项目，如果学生的动作不标准，会降低其体育成绩，教师要提醒学生及时改进，以获得一个良好的成绩。

总之，立定跳远是体育课程考试中的必考项目，各项动作看似简单，但是却对学生的协调能力和爆发能力有一定要求，除了掌握动作要领之外，还要确保自身动作标准规范。体育教师在对初中阶段学生进行教学时，需要借助多元化的教学方式和手段展开教学，要针对每个学生的特点因材施教，不仅可以有效提高学生的立定跳远成绩，同时还能起到锻炼身体的作用。除此之外，教师还要及时指正学生动作上的缺陷，提高体育课堂教学效果。

参考文献：

[1]李云峰.探讨初中体育立定跳远的教学与训练策略[J].当代体育科技，2017（12）：85.

[2]曾小龙.浅谈初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].新课程（下），2017（2）.

（作者单位：浙江省泰顺县第七中学325500）