夏季养生，贵在“养心”

文/贡丽娅（上海交通大学医学院附属仁济医院中医科） 编辑/丙甲

“四时阴阳者，万物之始终也,生死之本也，逆之则灭害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”

——《黄帝内经》

一年四季，春夏秋冬，

春温春生，夏热夏长，

秋凉秋收，冬寒冬藏。

四季有不同的气候特点，中医常讲：“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。”人们的养生也应该“应天顺时”，以达到“天人和谐”。中医有“心通于夏气”之说，一年之中，心与夏的关系最大。夏至过后，温度高，湿度大，热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担也加重。对于心脑血管病患者，此时，血管扩张，回心血量大大减少，再加上情绪不稳、喝水时多时少等原因，很容易诱发心肌缺血，导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发和加重；脑血管脆弱的人，夏至前后，出现脑血管破裂的危险也比较大。夏季养心秘笈：一觉、二瓜、三汤、四穴、五果。

◆ 中午要有一个“养心觉”

午时是指11时—13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。

◆ 夏天要吃两种“养心瓜”

夏季炎热，新陈代谢旺盛，消耗大，所以要在饮食上有针对性地进行补充。

1.冬瓜

冬瓜含水量高达96%；钾元素含量也相当高，每100g冬瓜含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。

2.苦瓜

夏季适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。苦瓜中维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是一种高钾蔬菜。

◆ 没事多喝三种“养心汤”

夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。

1.菊麦养生茶

夏天心火旺，很适合喝药性平和的菊麦养生茶。

方法：10朵雪菊，10粒麦冬，20克炒麦芽，用开水冲沏，每日代茶饮用即可。

2.三叶茶

三叶茶味道微苦，有清心火、养心和消暑的作用，特别适合夏季饮用。

方法：取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3—5克，或者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5—10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝。

3.藕粉羹

藕粉清热凉血、健脾开胃，喝点藕粉羹可消暑、去心火，特别适合夏季睡眠不好的人。

方法：藕粉加适量沸水冲成糊粥状，加白糖调味。

◆ 经常要按四种“养心穴”

1.内关穴

伸开上臂，在前臂前区，从腕横纹向上量3横指，两条索状筋之间即是内关穴。

用手指指腹垂直按压、拿捏内关穴，有宁心安神、和胃降逆、理气镇痛的疗效。按摩时用左手拇指指尖按压右内关穴，按揉10—15分钟，每日2 —3次；再用右手以相同的方法按压左侧的内关穴，反复按揉即可。

2.少府穴

少府穴是心脏排毒要穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。

按压这个养生穴位不妨用些力，左右手交替。可有效为心脏排毒。

3.伏兔穴

正坐屈膝成90°，医者以手腕掌第一横纹抵患者膝髌上缘中点，手指并拢压在大腿上，当中指到达处即是。用手指指腹垂直按压、拿捏穴位。

4.天泉穴

掌心向上，握拳，屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置即为天泉穴。此穴名的意思就是心脏之血会像高山流水一般源源不断供给全身。

经常感觉胸闷气短，诊断心脏供血不足的人可在晚上7点到9点之间，在天泉穴按摩或刮痧，能缓解症状。

◆ 不能错过五种“养心果”

夏季养生要注重养心，这时最应该吃的是红色食物。

1.番茄

番茄，有清热解毒、凉血平肝之效，酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用，可以预防流汗过多而导致耗气伤阴，且有助于健胃消食。

2.红苹果

红苹果入心，对于保护心脑血管健康的作用更强。可以降低血脂，减少血液中胆固醇的含量。

3.黑豆

黑豆富含叶酸、抗氧化成分和镁，而所含的纤维有助于控制胆固醇和血糖水平，减少“三高”对心脏的不利影响。

4.樱桃

中医认为樱桃可以补心气，养心血。樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳。

5.桑葚

桑葚具有补血滋阴、生津止渴、润肠燥等功效，还可以抗氧化和防衰老，缓解心脑血管疾病的症状。