稍微多动动就有利健康

成年人一天的时间主要消耗在4 种行为上：睡觉、躺着(非睡眠)、坐着以及身体活动(低强度、中等强度或剧烈运动)。对于身体活动，相关指南的建议是每周150 ～300 分钟的中等强度运动，或者每周75 ～150 分钟的高强度运动。但实际上，不少成年人一天中的大量时间消耗在了坐着、躺着甚至睡眠上，身体活动很少，远远达不到指南推荐标准。

芬兰研究人员最近发表的一项研究结果显示，即使稍微减少每天躺着或坐着的时间，对成年人的心血管健康也是有益的。

这项研究共涉及3443 名平均年龄46 岁的受试者，其中55.5%为女性。研究人员通过问卷收集了受试者的年龄、性别、身高、体重、腰围、脂肪质量、吸烟状况、饮酒量，以及用于治疗高血压、高胆固醇血症和糖尿病的药物使用等信息；并采集了空腹血液样本，以测量心血管代谢健康指标，包括血脂水平、血糖控制和胰岛素敏感性等。所有受试者被要求除睡眠之外，所有醒着的时间里，连续14 天佩戴一个测量装置，以测定久坐行为、低强度运动、中等强度至剧烈运动的时间。

在调整了其他因素影响后，研究人员分析发现，在保证7.5 小时睡眠时间的基础上，相比于躺着(非睡眠)、坐着等行为，将更多时间消耗在身体活动上，不论是中低强度运动还是剧烈运动，都有利于心血管代谢健康；而睡眠、躺着或久坐的时间越长，餐后2 小时血糖、体重指数(BMI)和甘油三酯等增长越显著，对心血管代谢的危害越严重。

研究人员认为，这项研究结果提示，在满足睡眠需求的基础上，减少睡眠、躺着或久坐时间，进行更多的运动，将有助于心脏代谢健康。基于这些结果，即使每天稍微减少躺着或坐下的时间，改为低强度、中等强度或剧烈运动，都将有助于成年人心血管代谢健康。