养肾六个小妙招

王延群

六个随处都能做的小动作是养肾的好方法，不妨一试。

1.深呼吸：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6 次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

2.热水泡脚：泡脚最适宜的时间是每晚7～9 时，这是补养肾经气血的好时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾肝的目的。泡脚水，以40℃左右为宜。泡脚时间以15～30 分钟为宜。

3.握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以练习。

4.提踵颠足：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面可以按摩五脏六腑。

5.三元式站桩：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，含胸拔背，命门穴打开。这是补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

6.摩肾腧：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。早晚各一遍，每遍约200 次，可补肾纳气。