精神内守 病安从来

马凤岐

最近，因为新型冠状病毒肺炎（NCP）的疫情，大家遵循“少出门”的原则，在家里进行居家隔离防疫，每天大多数的时间都是拿着手机刷新有关疫情的消息。各种消息铺天盖地，活动范围受到限制，情绪难以有效释放，使得一些人对于当前的疫情呈现出精神紧张、恐慌、焦虑的状态，有的甚至寝食难安，出现了难以入睡、不思饮食的情况。这样对于人体的免疫力会产生不良影响，降低人体的防御功能，无益于疾病的预防。

中医学认为，新型冠状病毒肺炎乃由人体感受外界疫毒之气而来。早在《黄帝内经》中就提出“虚邪贼风，避之有时”，提醒人们要注意躲避外界的邪气。同时，其中还说到：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”意思是说，一个人如果能够保持清静寡欲，内心安宁，精神不向外散，而是内守于心，那么人体的真气就能够保持充足，从而有助于抵御外邪的侵袭，这样疾病从何而来呢？由此可以看出，中医学非常重视精神状态对人体抗病能力的影响。

那么，怎样在居家防疫的过程中保持良好的精神状态呢？以下几方面措施希望对大家有所帮助。

1.保持充足的睡眠。充足的睡眠不仅能够提高机体免疫力，而且对于焦虑情绪有极大的缓解作用。居家防疫期间，生活作息要有规律，给自己制定一个作息时间表，晚上尽量在11 点之前入睡，早晨不要赖床，在8点之前起床。

2.关注真实的信息。很多负面的、失实的谣言信息会加重焦虑情绪。因此，在关注疫情信息的时候，要特别注意信息的来源和渠道，必须选择关注官方的各种平台（如微信公众平台等），确保获得信息的来源是合法真实的。做到不信谣，不传谣。

3.做些适当的运动。运动可以让身体保持活力，让精神变得愉悦。每天适当做一些运动，如室内广播操、太极拳、八段锦、五禽戏等，有助于人体阳气的升发，增强体质，能够使正气充足，抵御病邪，同时也可以缓解紧张焦虑的情绪。

4.寻求专业的帮助。如果精神过于紧张，焦虑过度，一些简单的疏解方法已经不能解决精神上的问题，可以寻找专业心理咨询师的帮助，通过线上咨询、电话连线、语音消息等，接受心理疏导。