居家防疫 起居有常

陈永灿

自新型冠状病毒肺炎疫情发生以来，全国人民万众一心，众志成城，全力打响疫情防控阻击战。众所周知，防控疫情的最好办法是阻断传染源，大家居家，不出门，减少接触是基本措施。但宅家时间一长，有少部分人由于生活节奏和行为方式发生了变化，一时不能适应，出现一些困扰，如闲着无事，睡懒觉，不锻炼，焦虑，反而无精打采，神疲力乏等。对此，笔者提醒在居家隔离期间，我们要起居有常，振作精神，有序生活，避免过于安逸，做好养生保健活动，增强体质，提高抗病能力，平安度过这一特殊时期。

一要居室整洁，空气流通。宅家期间，正好有时间打理居室，搞搞卫生，里里外外整整，趁机把卫生死角也清理干净，清洗衣物，晒晒太阳，把家具整理得停停当当，使居室整洁亮丽。注意慎用酒精等消毒品，以免发生安全意外。要保持室内空气的洁净清爽，一定要注意居室通风良好，使得室内空气流通、新鲜。如果通风不良，则室内空气污浊，加上人多宅家，使空气中的二氧化碳量增多，氧气减少，病菌含量就有可能增加，对身体健康不利。建议每日开窗二三次，每次15～30 分钟，或者关闭大窗，留下小的气窗通气。

二要作息规律，按时就寝。起居有常要求人们起居作息、日常生活要有规律。《素问·上古天真论》有云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”反过来，若“起居无节，故半百而衰也”。清代医家张志聪说：“起居有常，养其神也；不妄作劳，养其精也。”居家避疫期间，不用上班，没有考勤的约束，有些人生活作息很不规律，夜卧早起没有定时，贪图一时舒适，四体不勤，放纵嗜好，其结果不利心身健康。“日出而作，日入而息”，不熬夜，不赖床，按时就寝，及时起床，生活有条不紊显得尤为必要。

三要动静结合，适当运动。中医学认为“神”为生命之主，“形”为生命之基，强调形神合一的生命观，养生保健主张形神共养。起居有常要求动静结合，即在起居生活中活动和静养的有机结合。先贤认为，动可养形，静可养神，动静相宜，则形神共养。明代著名医学家张景岳说过“天下之万理，出于一动一静”。动者阳也，静者阴也。动静之理实为阴阳之理。我国古代养生家们都很重视生活起居中的动静相宜，主张动静结合，阴阳互求，刚柔相济。清代养生名家曹廷栋的《老老恒言》中提到“闲暇散步所以养神”，睡前“绕室行千步，始就枕”，即以动求静，有助于快速入睡。宅家期间，户外活动缺乏，家里运动场所相对局限，看书、上电脑，伏案不动的时间相对较多。因此，要特别注意增加运动时间，加强锻炼，如跳绳、拍球、扩胸运动、俯卧撑、太极拳、八段锦、自我按摩、做操等，动静结合，增强体质。

四要劳逸适度，不可过逸。劳与逸是家居生活不同性质的两个方面，劳即劳动，逸即安逸。起居有常要求劳逸合理有节，主张中和适度，劳逸相宜。经常合理地从事一些体力劳动，有利于活动筋骨，通畅气血，强健体魄。同样，适当休息，也是生命活动的需求。适度安逸，能消除疲劳，调节心身，恢复体力和精力。但若过于安逸，也可以致病。居家避疫，没有工作的压力，时间稍长，精神容易松懈，贪逸无度，气机郁滞，人体功能活动就会衰退，如娱乐是逸，但长时间看电视、看手机等，过度则可转为劳。因此，要注意休息方式的多样化，劳逸结合，相互协调，多做些家务，多活动身体，尤其要避免过于安逸，切不可懒散无聊。

我们要振作精神，养好身体，保护自己，远离病毒，战胜疫病。明天会更好。