退休生活“五个一”

文/一 言

新冠疫情期间，大家都宅在家里，如何缓解焦虑情绪呢？国家卫健委发布会提出了“五个一”的原则，即制订一个计划、钻研一件事情、找到一种支持、进行一项锻炼和思考一些体验。其实这“五个一”不仅适合疫情期间的情绪纾解，也同样适合我们普通人的日常，尤其是退休的中老年朋友。

制订一个计划：严格生活节律上班时，单位其实是强制性地给了我们一个工作节奏的框架，比如医生，出门诊、查房、科研、教学等大部分工作都有明确时间表。退休在家就不同了，看似有大块的自由时间，但没有了外在的限制，很容易失去节律，睡懒觉、刷手机、打游戏……一天很快就昏沉沉地过去了。

我母亲睡眠一直不好，后来她调整了自己的睡眠节律。晚上9 点半停止看电视，洗漱后，关掉大灯，开台灯看看纸质书或报纸，10 点半前入睡。而午休时间控制在半小时左右，既放松休息，也不影响晚上的睡眠质量。年龄不同、身体状况不同，适合自己的生活节律自然也不同。对于退休的中老年朋友们来说，摸索一套适合自己的生活节律并严格遵守是最重要的。

钻研一件事情：找到健脑、健身、健心的爱好退休前，我们的生命中是两条主线，工作和生活。退休后，工作这方面弱化了，仅剩生活这一条主线。女性稍好些，照顾家庭，需要有规律地处理生活琐事。而男性待在家里难免会感觉枯燥，也更容易产生压力。因此根据自己的兴趣，钻研一、两项爱好就显得非常重要。自娱自乐、与友共乐乃至为他人提供经验和支持，爱好可以有不同层次，也可以因人而异。既适度动脑又能活动身体，达到健脑、健身和健心的效果就是最佳。

找到一种支持：决策前置，提前为突发事件做好方案中老年朋友尤其是老年人，生活上需要一定的照顾，生病的频率也高起来。平时还好，遇到长假和突发情况就会措手不及。因此，我们需要未雨绸缪，提前为突发情况做好方案和备选方案，有备无患。

进行一项锻炼：全面、适度很重要身体锻炼方面中老年朋友们应该都做得不错。大家可以在《中老年保健》杂志的微信号上搜索关键词“运动金字塔”，这篇文章全面讲解了我们需要兼顾的日常活动、有氧运动、力量训练和柔韧性活动。每期杂志我们也对中老年朋友适合做的各项运动做了详细的连载。需要注意的还是适度，不能一点不运动，也不能运动过度。可根据自己的年龄和身体状况对运动类型和运动量定期做调整。

思考一些体验：中老年朋友是生活智慧的宝库现代社会，科技日新月异，但人性其实千百年来是没什么变化的。新技术学习起来很容易，一些生活感悟没有经历过确实很难领悟，遇事必会不知所措。这次新冠疫情，无论是防疫还是居家生活，中老年朋友们都显示出自己的优势，以前困难时期积累的经验都用上了。因此特别建议中老年朋友们，记录下自己经历过的事情，有时仅仅是真实场景的再现就足以指导年轻人眼前的问题了。如果能把自己遇事时的思考和解决问题成败的经验记录下来就更好了。

让我们跟随“五个一”，把握生活节律，做好应对突发事件的准备，健脑、健身、健心，享受更充实、美好的退休生活吧！