更年期？还是要更年轻！

文/徐莲薇 编辑/长歌

郑阿姨今年50岁了，最近总觉得很烦恼，她情绪变化特别大，一点小事就会觉得心情烦躁，忍不住发火，甜甜蜜蜜20多年的老公最近也有点受不了她。更令郑阿姨郁闷的是，她总觉得自己身上很热，就算什么事情都不干，坐在那里也会觉得一阵阵发热，汗水像小河一样流淌，大冬天也想吹冷风、喝凉水；还伴着说不出的心神不宁，坐久了腰酸，站多了脚痛，真是坐立不安。最难受的是，她经常晚上躺在床上，一阵阵烦躁、出汗，想东想西，整宿整宿睡不着。这些烦恼还可以和家人、朋友说说，郑阿姨还有不好意思说的烦恼，她的月经从一年前就开始周期紊乱，量时多时少，最近三个月都不来了。

数字随机法抽取2017年4月—2018年4月我院接收的初产妇200例，分为两组，100例常规组施行常规护理，年龄为21～34岁，平均（27.00±1.62）岁。100例研究组则开展中医情志护理，年龄为22～33岁，平均（28.00±0.95）岁。对比两组临床资料差异无统计学意义（P＞0.05）。

郑阿姨这是怎么了呢？带着烦恼和不安，郑阿姨来到妇科专科门诊求诊，才知道原来自己患了更年期综合征。

杨鹏说：“我很享受那种万军丛中取上将首级，事了拂衣而去的感觉。”既希望做出丰功伟绩，又不希望被人太多注目，这样的杨鹏，是可爱的。所以，我们很难看到一个张扬的他，只有当你翻开他的履历，试图真正去了解他时，你才会惊奇地发现，这是一个被严重低估的作家——

更年期综合征又称围绝经期综合征、绝经综合征，中医称之为绝经前后诸证，是由于卵巢功能下降、雌激素分泌减少或波动、H-P-O生殖内分泌轴功能异常造成的，更年期是女性一生中必须经历的一个阶段。

运动最好在室外，特别是空气清新、环境安静的公园等地，有利于宁心静气。运动频率最好为一周2一3次，每次半小时至一小时就可以了。

女性更年期一般出现在45一55岁，持续的时间跨度，短则1一2年，长则10年以上。处于更年期的妇女，除了月经紊乱，还会出现：（1）血管舒缩症状：烘热、汗出等；（2）精神神经症状：烦躁、抑郁、焦虑、失眠、健忘等；（3）心血管症状：胸闷、心悸，头晕、头痛、血压升高等；（4）骨质疏松：腰酸、背痛、膝软等；（5）生殖泌尿道症状：阴道黏膜萎缩、干燥、性生活疼痛，尿频，张力性尿失禁等。每个人因为体质不同，心烦意乱、出汗、发热的症状也有轻重区别。症状比较轻微的人，可以自我调节；症状比较严重甚至影响工作、生活，需要进行治疗。

需要注意的是，因为更年期女性激素水平下降，所以体重容易增加，因此一定要均衡饮食，合理搭配，荤素协调。谷物少精细多杂粮，水果要注意控制糖分，并且不能有挑食的情况，比如说只吃素菜不吃荤菜、只吃水果不吃主粮，这些都是不正确、不可取的。总之，更年期女性的饮食要营养均衡，这里介绍一些食疗方法。

药食同源，饮食调理

中医认为更年期女性多有肝肾不足的情况，药食同源，从饮食调理的角度来说，可以多吃一些滋补肝肾的食物，比如说多吃鱼肉、瘦肉、鸡蛋、鸡鸭、海带、紫菜、芝麻、豆类、牛奶等。蔬菜水果不但富含膳食纤维和维生素，还含有丰富的电解质，对于女性朋友养身非常好。蔬菜如百合、芹菜、菠菜、山药、南瓜等都能平补肝肾，特别是山药和薏米，对于调节胃肠道很有效果。水果里的香蕉、葡萄、香梨、橘子、苹果、车厘子等都能调节肝脾肾，因此平常可以适当食用。谷类食物可以提供人体需要的碳水化合物和能量，其中五谷杂粮饭，比如红豆、黑豆、薏米饭，既能补肝肾又能养颜美容，还利于血糖平稳，非常适合更年期女性食用。

骨质疏松也是更年期女性比较头疼的问题，中医认为这是因为衰老所致肾精亏虚，因此需要食用填补肾精的食物，比如说黑豆、黑芝麻、核桃仁、牛奶、豆腐之类的。也要增加钙的摄入，要多吃瘦肉；绿色蔬菜的钙含量也相对比较高，如油菜、菠菜、荠菜、卷心菜等；水果富含钾和镁，能够帮助人体更好地吸收钙质，有效减少钙质流失，因此香蕉、橙子、苹果可以每天选一到两种食用。

一般来说，中老年人运动时要维持合适的心率，（220-年龄）× 65%的心率已经很高了，一般不要超过这个最大心率。比如说郑阿姨已经50岁了，运动时她的心率控制在（220-50）×65%即110以下比较合适。因此，运动以快步走、慢跑、游泳为宜。太极拳、太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏等运动，都比较平缓，做完之后还能舒筋通络、疏气活血，非常适合更年期女性朋友。

更年期女性可以通过中医养生保健，来平稳过渡这个人生中非常重要的时期，让女性朋友摆脱更年期的负担，焕发出健康活力，越发年轻美丽！

5G时代即将来临，为了适应超高流量密度、超高连接数密度等业务需求，5G承载网的建设已经迫在眉睫，传送网的建设更应该未雨绸缪，提前规划，提前储备资源，在充分利用现网资源的前提下，结合主流厂家研发成果，寻求更便捷、经济的建设方案。

☆ 甘草大枣粥

粳米、淮小麦各50克，大枣10枚，甘草10克，煮粥。有养心安神、补脾益气作用，适合心脾失养导致心情焦躁、喜怒无常甚至抑郁悲观者。

☆ 莲子百合粥

也可以根据自身情况喝一些养生茶，比如情绪不好、抑郁焦虑者可以喝玫瑰薄荷茶，气短乏力者可以喝黄芪茶，面色萎黄者可以喝大枣茶，目涩眼干者可以喝枸杞茶。

主要分布在宝清县北部，七星河与挠力河漫滩区，地下水类型为孔隙潜水，含水层厚度一般在40～60 m，个别地段可达68.65 m，地下水水位埋深2.85～6.98 m，水位年变化幅度0.52～2.15 m。富水性强，单井涌水量为3 184.64～4 273.89 m3/d， 设计 降 深2.33～3.44m时推算单井涌水量1 865.38～2 143.34 m3/d。渗透系数为 35.37～61.52 m/d。

☆ 合欢花粥

合欢花30克，粳米50克，煮粥。能疏解心肝之郁，适合心烦不宁、抑郁失眠者。

☆ 黄精山药炖鸡

中医讲要“阴平阳秘”，适当运动可以调节机体的阴阳，使阴阳平衡。很多更年期女性表现为阴阳不和，如心烦、烘热、出汗、畏寒、怕风等阴阳失衡的症状。适度锻炼可以促进气血运行，调和阴阳，并增强体质、扶助正气。

☆ 首乌乌鸡汤

制首乌20g，红枣10枚，乌鸡肉500g，煮汤。能滋补肝肾，适合失眠神疲、面色无华者。

莲子、百合和粳米各50克，煮粥。有益养脾肾、清泻心火作用，适合心火偏亢、心神失养所致心情烦躁、失眠多梦者。

适当运动，增强体质

黄精30g，山药60g，鸡肉500g，同炖。能补益肺、脾、肾三脏，适用于汗出无力者。

国内的相关研究主要集中在商务合同的文体特征和翻译上。郑红莲认为商务合同英语具有频繁使用外来词、专业术语和语言修饰词的特征。凌县华对古代商务合同古体词的应用进行了专门研究。余莉对于“词汇重复”进行了详细的分析，指出词汇重复可以确保商务合同语言的准确性。在句法和文本层面，赵翠平认为商务合同具有标准化格式，其结构准确性表现在长句、时态、语态和情态动词方面。从中英文语言差异出发，周燕和廖瑛(2004：29-32)阐述了商务合同翻译的策略和技巧。黄芬致力于寻找国际商务合同翻译策略。张莉在功能翻译理论的指导下，提出了一些商务合同的翻译策略和技巧。

从“伙伴”到“对手”：《美国国家安全战略报告》的话语空间分析 ……………………… 刘文宇 徐博书（6.8）

需要提醒更年期女性的是，运动要适量。为了运动而大汗淋漓、劳累过度，则过犹不及。不可以一味追求大运动量。另外，有基础疾病，比如糖尿病、心脏病、高血压的女性，要在医生的指导下做适合自己的运动。总之，更年期运动养生要以运动之后精神好、心情好为要点。

精神调摄，调畅情志

更年期女性往往有情绪波动，甚至焦虑、抑郁的情况，中医建议大家要“畅情志”，就是保持良好的心态，使情绪尽量平稳。

试验第71 d到80 d，采用全收粪法分别收集每头牛每天排泄的全部粪便，混匀后称重，按2%的比例取样[16]，试验结束后，以牛为单位混匀10 d全部粪样，制备风干粪样，测定粪样中干物质、有机物质、粗蛋白质、中性洗涤纤维和酸性洗涤纤维的含量。

精神调摄有多种方法，总体要以心平气和、开阔舒畅为要点。更年期女性可以多培养自己的业余兴趣爱好，如烹饪、花艺、编织、茶道等；增加集体活动，如旅游、登山、野游、跳舞等；结交新朋友，使精神上有所寄托。

而且，不间断地学习和思考有利于调节激素以及五羟色胺等神经递质，保持大脑的健康和活力，调节精神状态，还可以增长见识、开阔心胸，改善更年期女性焦虑、抑郁的情况。

在调畅情志环节，丈夫起到重要作用。“夫妻本是同林鸟”，女性在更年期身体不佳或心情不快时，容易因为琐事爆发，这时需要丈夫的谅解、体贴、劝解、帮助。

需要注意的是，更年期女性有一定的抑郁症、焦虑症，如果情绪无法自控，或者悲观厌世，一定要及时去正规的心理门诊就医。

更年期是女性特殊的生理阶段，更年期症状降低了更年期女性的生活质量，也给家庭带来很多烦恼。我们从中医养生保健的角度对更年期保健做了简要介绍，希望各位女性朋友都能保持良好的精神状态，顺利渡过更年期，甚至可以通过自我的养生调摄，变得更加健康和美丽！

最后，还要提醒更年期女性，如果焦虑、抑郁、烘热汗出、胸闷心悸、头晕头痛、失眠等症状表现严重，或者是出现长时间月经紊乱，请及时就医，千万不要耽搁！