冬季情志养生

□采写/本刊记者 方敏

也许你常常有这种感觉：每当晴空万里，你会精神抖擞，意气风发；而当阴雨绵绵，迷雾笼罩，你就会忧郁压抑，萎靡不振。情绪不但会随天气而变，而且还会随季节的变化而变。眼下正值冬季，天气较为阴冷，很多人情绪不佳，如何调节我们的情绪，保持良好的心态呢？浙江省中医院汤军医生从中医角度教你如何管理自己的不良情绪，通过中医五行学说的不同疗法来解决由于情绪不佳而导致的身体不适。

七情也伤人

我们的情绪非常容易受到外界影响。中国古代有不少名人因为情绪问题到导致身体出现疾病，最后甚至出现气绝身亡的悲剧。比如《红楼梦》中的林黛玉，自小身体底子就不好，“从会吃饭的时候便开始吃药了”，又是一个非常敏感的人，其情绪经常会被外界的环境和他人的言论所左右，郁结于心。当她看到繁花飘落，便会悲花及人，将这些落花葬于土中，写下《葬花吟》。当他听到贾宝玉成婚的消息，本就有病在身的她，竟泪尽而逝。可以说林黛玉是中医七情中因悲而亡的代表。再比如《三国演义》中的周瑜，小说中的周瑜也是个悲剧人物，他虽然有才华，但是才不及诸葛亮，再加上周瑜心胸狭隘，常常因此而嫉恨诸葛亮。诸葛亮也正是利用了他这个弱点，三气周瑜，使他赔了夫人又折兵，最终被气死了。从这个角度来说，周瑜是中医七情中因怒而亡的典型代表了。

七情太过会损伤五脏

中医认为，七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，是人体的七种精神情志活动，是人们对于外在各种刺激所引起的不同心理状态。而五脏是人体内心、肝、脾、肺、肾五个脏器的合称。

●喜伤心

中医认为，心主喜，成语里边也经常说心花怒放，表示特别开心的意思，为什么不是肝花怒放或者肾花怒放呢？因为心是负责喜悦这种情绪的器官。如果一个人太过喜悦，对心脏也是不好的。比如一些心脏本身就不好的老年人，如果遇到非常高兴的事情，太开心太兴奋，可能就会对心脏本身造成伤害，严重时甚至会危及生命。说到这里可能会有人问了：不是笑一笑十年少吗？怎么喜伤心了呢？的确，适当的喜悦情绪会调整不良的情绪，使人的精神状态变得更好，但是过度的大喜则会让人失去神智。比如《儒林外史》中《范进中举》的人物范进，他本来就是一个落魄的穷书生，因科考屡试不中而受周围人的白眼，也常常受到老丈人的嘲讽和轻视。在最后一次考试中终于中了举人，听到消息后范进大喜过度，自己来不及思想准备就中了举人，竟然一下子得了失心疯。结。”思虑过度，容易使神经系统功能失调，消化液分泌减少，出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。思虑过度不但伤脾，还会导致睡眠不佳，日久则气结不畅，百病随之而起。

●怒伤肝

肝主怒，怒则气上，过度愤怒可导致肝气横逆上冲，血随气逆，并走于上。《素问·生气通天论》中记载：“大怒则行气绝，而血菀于上，使人薄厥。”女性以血为主，肝藏血，在经期前期和月经期间血行于下，气浮于上，气血不平衡，这个时候就爱发怒。所以，女性朋友在这一特殊时期，就要好好调理自己的情绪，不要过度地愤怒或抑郁，否则时间久了，就容易产生疾病。

●思伤脾

脾主思，过度思虑的人脾胃就会出现问题。中医认为：“思则气

●悲（忧）伤肺

人在悲伤忧虑时，可使肺气抑郁，耗散气阴，影响到我们的呼吸系统，容易出现呼吸系统方面的疾病。比如《红楼梦》中的林黛玉就是死于“痨病”，就是今天我们所说的肺结核。林黛玉在故事中最大的特点就是经常容易哭，郁结于心，这样一来，她的呼吸系统就容易出问题，经常咳嗽，甚至到最后咳出血来。中医认为，肺主皮毛，所以悲忧伤肺，还可表现在皮肤问题上边。

●恐伤肾

惊恐过度会耗伤肾气，使得肾气下陷，二便失禁，遗精滑泄。网上有个词语叫做“吓尿了”，为什么人会吓尿呢？因为肾是控制前后二阴的，就是管我们的大小便的，当人受到惊吓时，会致使肾气失固，大小便失禁。严重的惊恐还会导致人的死亡。

情志养生原则

作为一个普通人，在日常生活中免不了有情绪的起伏波动，如何不让过度的情绪伤害自己呢？

《黄帝内经》第一篇《上古天真论》中有一段话是这么说的：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”意思是如果一个人淡去名利、声色等种种的欲望，人没有了太多的欲望，烦恼自然也就少了，如此少思寡欲、无忧无虑。

●情志养生原则一：清心静神

这是指人的精神情绪要保持一种淡泊、宁静的状态，但是这种状态对于现代人来讲比较难以实现。因为现在物欲横流的社会，生活节奏比较快，很多人都在追求成功，不可能没有欲望。所以，这样一个精神状态需要我们好好修炼才能达成。

再现部的调性安排也是非常规的。从第239小节起，它又进入了降G大调，一个与主调关系很远的调性。然后在251小节转入降e小调，停留在同名大小调降E的属七和弦上，如此，在尾声之前重新确立了降E大调（第263小节）。第一主题再次出现之前，三个音的音型以连奏与非连奏作为铺垫，在降A大调上的分解和弦两次围绕着减七和弦（第307与第317小节）。最后，主题材料渐慢并恢复原速，三个主—属—主的和弦，辉煌地结束整个乐章。（待续）

首先我们要做到少私寡欲，就是要减少私心杂念，降低对名利和物欲的需求。中医学认为，如果一个人对名利和物欲有特别强烈的欲望，并且欲望得不到满足，就会滋生忧虑、幻想、失望、悲伤、苦闷等不良情绪，干扰体内的精气，扰乱我们的心神，对我们的健康长寿不利。

其次我们要做到仰目静耳、养心敛思。中医认为，目和耳是受心神的主宰和调节的，所以耳目清净的话，琐碎之事就不会萦绕于心，心情就会自然舒畅放松。养心就是保养心神，敛思就是专心致志、排除杂念、驱逐烦恼，在学习和工作之余，寄情于琴棋书画、花鸟鱼虫。

●情志养生原则二：怡养情志

这就要求我们保持身心舒畅和愉悦，并且顺应外界刺激的变化适当地控制情绪，以调节自己的情志活动。人共有七种情志活动，也就是前文提到的“七情”，这些情志活动是需要我们主动去调节的。

讲一个炒股票老人的故事。有位老人喜欢炒股票，当股票涨停板的时候，他就非常非常开心，开心之后就感觉胸口很痛，原来是因为太过激动导致心肌缺血缺氧；当股票下跌的时候，他就会非常伤心和愤怒，然后他一下子就中风了。这个故事告诉我们不管是大喜还是大悲都是不好的。

情志养生的方法

情志养生方法很多，具体来说，有以下几种方法。

●说理开导法

●顺情从欲法

这个是指如果一个人想要什么东西得不到满足，在合理的范围内满足他想要的，这样不良的情绪也就没有了，心结也就迎刃而解了。

●移情解惑法

一个人专注于某件事情上，问题一直无法解决，心结无法解开，这个时候，如果转移一下我们的注意力，比如有朋友带我出去爬山钓鱼、或者听听音乐画画等，慢慢地，当我们再回过头来看看当初的问题，就好解决了。

●发泄解郁法

在生活中遇到了一件让人特别郁闷或生气的事情的时候，不要憋在心里，这个时候可以到一个没人的地方怒吼一声，将不良情绪发泄出去就会舒服一点。也可以到健身房里打沙包，将让自己生气的人或物看成是沙包发泄出来，这样一来就舒服多了。

●暗示法

暗示法的典型案例就是望梅止渴。当你口渴的时候喝不到水，如果有人告诉你前边有一片梅树林的话，你的脑海里就会想到梅子酸酸的味道，口舌生津，这样一来就可以暂时缓解口渴的痛苦了。

●以情胜情法

情志既可致病，又可治病。以情胜情疗法是指依据五行相胜的制约关系，用一种情志去纠正相应所胜的情志，有效地治疗这种情志所产生的疾病。五行学说认为金、木、土、水、火的顺序依次相胜相克，悲属肺金，怒属肝木，思属脾土，恐属肾水，喜属心火。这就形成悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜，喜胜悲的情志相胜心理疗法。

临床上运用以情胜情疗法，不能简单地机械照搬，而应以病理生理作为基础，充分了解患者的自身情况，在取得患者家属同意以后，灵活而巧妙地进行设计应用。