怎样才是“午睡”的正确打开方式

文/潘露茜 编辑/长歌

很多人平时有午睡习惯，那么午睡究竟有哪些好处，又要注意哪些事项，如何科学午睡？

○ 午时小憩，功在养阳

中医认为，人体的起居作息与自然界四时阴阳、昼夜变化息息相关，睡眠也应遵循“天人相应”的原则。午时（中午11时至下午1时）体内阳气开始衰弱，阴气慢慢开始增长，与子夜一样，处于阴阳交接的时刻。《内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”故而“子时大睡，午间小憩”。清代著名养生家曹廷栋在《老老恒言》中说：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”认为午后阳气消退，应适度休息，减少阳气的消耗。

○ 午睡是睡眠周期的一部分

过去西方国家认为午睡是一种懒散的表现，现在则不然。近年来，德国精神病研究所的睡眠专家们发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9时、中午1时和下午5时是白天的3个睡眠高峰，尤其以中午1时的睡眠高峰较为明显。在睡眠高峰期，人往往会感到疲劳困乏，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。午睡犹如一次“充电”，可以养精蓄锐。

○ 午睡有“四忌”

午睡要讲究科学，否则会适得其反，具体要注意以下几方面。

★ 忌午睡时间过长

以30-60分钟为宜。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程减慢，导致醒后周身不适而更加困倦。

★ 忌午饭后立即午睡

以午饭后30分钟开始为宜。午餐后人的胃肠蠕动加强、血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。

★ 忌坐着午睡

坐着睡觉时，心率较慢，血管扩张，流经各脏器的血液速度相对减慢，大脑的血流灌注则会更加减少，引起“脑贫血”，导致醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白。尤其老年人心功能减退者更应注意。

★忌醒后立即起床

特别是老年人，起床动作要慢。建议做到三个“半分钟”：醒后不要马上起床，先在床上躺半分钟；从床上坐起后，在床边双腿下垂，坐半分钟；靠床边站半分钟。然后，再离床活动。

渐进性的活动可以减少猛然起床造成的脑供血不足，降低跌倒等意外情况的发生。

○ 老年人午睡要因人而异

随着年龄的增加，老年人机体的各系统功能降低，体质减弱，容易疲劳，但大脑皮质的抑制减弱，夜间不易入睡，凌晨容易早醒，这样就容易出现打盹。因此，老年人需要适当地午睡。但是，有的观点却认为“老人不宜午睡”。有些老年人午睡醒来，不但没有变得精神抖擞，反而出现了头晕头痛、心悸疲乏等不适现象。那么，老年人到底该不该午睡呢？

医学专家认为，不是所有老年人都适宜午睡。如体重超过标准体重20%的老年人，或血液循环系统有严重障碍的老人，特别是因脑血管狭窄而经常出现头晕症状的患者，并不适合午睡。这是因为睡眠时心率相对缓慢，脑血流减少，容易导致老年人大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。因此，午睡也要因人而异。