大雪时节肩周炎的预防与调养

曾闻

肩周炎是一种极为常见的骨关节周围炎性病变，多见于50岁左右的人，故又名“五十肩”，中医还称之为“肩痹”“肩凝症”“漏肩风”。其主要症状是肩部疼痛。本病常与冬季感受风寒、外伤等因素有关，一般由肩关节周围的滑液囊、韧带、肌肉、肌腱或神经的病变所引起。

那么，大雪时节如何做好肩周炎的预防和家庭调养呢？

第一，防止寒邪入侵。冬季天气寒冷，肩关节周围易发炎，应注意防寒保暖，在寒冷的阴雪天尤其要注意肩部保暖。

第二，中药辩证食疗。“阳虚生外寒”，身体阳气不足的人，很容易受自然界寒邪的侵袭。因此，阳虚体质的人应该经常服用一些补气壮阳之品，以驱寒邪。

第三，劳动和运动都要适当，注意防止肩关节扭伤。扭伤后应及时治疗，服药、理疗、按摩，不使淤血阻塞经脉，以防本病发生。

第四，局部按摩。在肩部施行一些简便易行的按摩手法，如揉捏肩周等，可改善病部血运，促进炎症吸收，解除肌肉痉挛，松解关节粘连，从而恢复关节功能。

第五，物理疗法。这虽是一种辅助疗法，但在促进局部血液循环、改善关节营养等方面却有很好的作用，尤其是在冬季及气候转冷的时候。物理调养疗法很多，可根据自己家中的条件选用。如用电热肩（褥）、红外线灯泡烘烤病肩，可起到祛风除湿、散寒利节的作用。还可用中草药汤汁熏洗病肩，用热敷袋热敷病肩等，每日1～2次。若与按摩配合进行，则疗效更显著。

第六，医疗锻炼。这是一种积极主动的调养疗法，又是一种针对疾病性质的体育锻炼，具有明确的医疗目的。

方法一：将患臂自然弯曲置于胸前，另一手臂从胸前经过，将四指并拢搭在患臂上，大拇指放在患肩的压痛点上，在水平位来回地作弹拨法（与肌纤维方向垂直），力量由轻到微重，每分钟弹拨60次，每天做3～5回，每回3分钟。

方法二：双脚八字形站稳后，患侧手用力摸到头顶部，若可攀达头顶，则尽量绕过头部直摸到对侧耳朵，每天做5～7次。

方法三：面对或侧对墙壁，举臂摸墙，使高度逐渐上升，每天做3～5次。

方法四：在房间内装置一个固定滑轮，一条尼龙绳从滑轮回槽中通过，患者双手各握住一个吊环，然后用侧肩用力拉绳，使患臂上攀。拉力时切莫求快、过重，每天做5～7次。

編辑：汐颜 xiyanbianji@sina.com