啦啦操运动员赛前紧张和焦虑现象的剖析

□ 胡培培

（云南师范大学 云南 昆明 650000）

绪论

自从2009年我国国家体育总局正式批准开展全国啦啦操联赛官方赛事，啦啦操运动便在我国校园中火速开展，各学校代表队踊跃报名参加市级、省级、乃至全国的啦啦操赛事，在竞赛过程中，啦啦操运动员的赛前紧张和焦虑现象备受关注。啦啦操是一项表现难美性的项目，难度和技术动作复杂多样，容易由于紧张而导致遗忘动作；特别是技巧啦啦操，有抛接、托举、翻腾等各种高难度动作，过度紧张和焦虑很容易导致难度动作失误，从而造成危害事故发生。

据有关数据调查，运动员的紧张与焦虑情绪通常是在比赛前达到最高值，同时在比赛过程中，中等及低等水平运动员的心理因素对竞技水平的发挥影响并不是很明显；而优秀运动员的心理因素对竞技水平发挥的影响却非常明显。美国格鲁波先生在1984年奥林匹克科学大会上发表论文指出：“低、中级运动员心理因素对技能影响占20%，而生物力学因素占80%；优秀运动员则恰恰相反，心理因素影响占80%，而生物力学因素占20%”由此可见，在高水平比赛中啦啦操运动员的心理因素对运动成绩的发挥起着决定性作用。

1、影响啦啦操运动员产生赛前紧张和焦虑的因素

紧张是由网状丘脑投射系统向大脑提供的弥散性兴奋所诱发，导致紧张的因素多种多样，可以是心理因素、生理因素或者社会文化因素等。但是刺激物不会直接的引起机体产生紧张情绪，在刺激与应激之间存在着很多中介因素，如：个体身体素质、个人信念、人格特征、环境以及家长认可和社会性支持等，都会对运动员的紧张情绪起到调节的作用。啦啦操运动员在比赛前，会对预计到的具有潜在威胁的情景产生担忧倾向，如：会产生对失败的恐惧、对成功附加责任的恐惧、对伤病的恐惧以及对社会反应的恐惧。

1.1、比赛的重要程度

通常情况下，啦啦操运动员参加的比赛分为校级、市级、省级和国家级等不同的级别，比赛规模的大小和对运动员的重要程度成正比，规模越大，对运动员越重要，所引起的运动员赛前紧张和焦虑水平也会相对越高。但是比赛规模的大小并不仅仅和比赛级别有关，因为每一场比赛对啦啦操运动员的意义都不一样，如：现场观众的数量以及支持度、预赛和决赛的区别、参赛队伍的范围和数量、竞争对手的多寡和实力、是否有电视媒体进行报道和采访都会影响啦啦操运动员对比赛重要性的主观评价。

大多数啦啦操运动员参加学校毕业典礼或某项活动开幕式的表演赛都不会太紧张，但是教练员因为某个重大比赛而对啦啦操队进行的队内选拔赛则会使啦啦操运动员紧张起来，到了正式比赛的时候看到那么大的场面和众多观众，场地和灯光都会使啦啦操运动员更加紧张和焦虑。

1.2、比赛结果的不可预测性

通常情况下在一场比赛中，比赛结果的不确定性越大，给啦啦操运动员带来的赛前状态焦虑水平升高的可能性越大。竞赛就会有竞争，竞争就会有胜负，体育运动胜负结果的不可预测性则是体育的魅力所在。

在啦啦操竞赛中，都会有赛前提前适应比赛场地的环节，在适应场地的时候各代表队都会进行场地队形的踩点，并且跟随音乐适应场地进行比赛套路练习，这时大家就会相互密切关注，关注对方的实力水平是在自己之上还是之下？是不是自己的对手？如果看到同一组别的竞争对手实力不如自己则会很大程度上预料到比赛结果，从而把紧张的情绪放松下来；如果看到对方的实力与自己实力相当或远在自己之上，则会开始预料不如愿的比赛结果，产生恐惧情绪，开始焦虑。

1.3、对比赛中突发危险和损伤的恐惧

啦啦操在竞赛中可以分为技巧啦啦操和舞蹈啦啦操两大类，舞蹈啦啦操又分为花球啦啦操、街舞啦啦操、爵士啦啦操和高踢腿四个项目组别。每个种类的啦啦操都带有难度动作，但技巧啦啦操的难度系数和危险性更高，因为抛接难度不是一个人就能完成的动作，需要底座、后保和尖子娴熟的相互配合才能完成，啦啦操的音乐节奏较快，整个抛接必须全程跟随音乐节奏，所有的人不可以有一秒钟的迟疑和考虑，否则很难完成动作。

我们在比赛过程中会经常看到有的抛接和托举完成失败，要么是底座紧张乱了方阵没卡上音乐节奏，导致尖子没拖上去；要么是尖子太过紧张，在起跳的那一刻脚软了没站上去或没跳跃起来；要么是底座注意力没集中，尖子抛起来以后下落的时候没接住。这些难度动作的失败不仅仅是技术动作不熟练，更多的是心里紧张和焦虑所致，毕竟平常训练的时候都是能够做成功的。焦虑的原因在于：底座害怕比赛过程中没有抛起来，或害怕接不住，便一直担心；尖子害怕底座接不住自己，万一自己摔在地上受伤了该怎么办？还有就是以前发生过类似的事件，现在就越想越害怕了。在啦啦操比赛中，每个队员都有自己长处和弱点，所以每个人都会担心自己在比赛过程中会失手，万一因为个人问题影响了整个团队的成绩，会被同伴和教练指责该怎么办？所以，对比赛过程中突发危险和损伤的恐惧是影响啦啦操运动员产生赛前紧张和焦虑的重要原因之一。

1.4、对比赛成绩的期望值过高

啦啦操运动是一个集体性项目，展现团队精神和协作能力，所以即使因为其中一个人的技能水平偏低对比赛成绩的影响也不会太大，但是啦啦队在进行成套动作比赛的时候还是会尽量选择能力水平相当的运动员进行组队。因为不是一个人的比赛，是一个团队一起相互配合的比赛，所以也会更有自信心。但是每个队伍在比赛之前都会根据自己的平时成绩给自己定下较高的期望值，期望值过高，会加重啦啦操运动员比赛时的心理负担，同样也会使运动员对自己能否实现目标产生怀疑、忧虑，所以啦啦操运动员应从实际出发，定下符合自己能力水平并且能够达到的目标。当然也不要把期望值定的太低，比赛成绩期望值过低，容易激发不起运动员的积极性，导致啦啦操运动员产生沮丧、懈怠等消极情绪。

1.5、比赛经验不够丰富

啦啦操能力水平较高的运动员技术动作肯定是没问题，但是心理因素的影响较大，对于经常参加比赛的运动员来说，往往第一次参加比赛的运动员更容易产生恐惧和紧张，因为赛场的一切对于他来说都是陌生的和未知的，他不知道接下来会发生什么，甚至什么时候该上场，什么时候该下场。但是对于多次参加比赛的运动员来说，赛场上的程序和一切都了如指掌，什么时候该候场，应该如何调节自己的呼吸和情绪，赛场上该保持什么样的状态，包括如果成功了或失败了自己应该以怎样的态度去面对。特别是多次参加比赛都在同一个场地进行竞赛，会对赛场更熟悉，对场地空间有更好的感知能力，更能淡定从容，保持良好的心态。

1.6、高特质焦虑

在啦啦操竞赛中每个个体对于比赛的态度是不一样的，对于比赛的重要程度判断和比赛结果的不确定性分析都是不同的，这主要是因为每个啦啦操运动员的个性特征都是独一无二的。

特质焦虑是一种个性因素，在啦啦操竞赛中，这种个性因素在一定程度上左右着啦啦操运动员是把双方竞争和社会评价看作是更具有威胁性，还是不具有威胁性。相对于把一切看作不具有威胁性的低特质焦虑来说，高特质焦虑的运动员会把竞争和社会对自己的评价看的更具有威胁性，会加重自己的心理负担，无形中给自己更大的压力，对啦啦操比赛结果的不确定性更加的敏感，担心社会对自己的看法，担心队员和教练对自己的看法，以及过度担心自己会被对手给打败，所以更容易导致赛前状态焦虑水平的增加，导致过度紧张，赛前情绪不稳定。

1.7、低自尊

啦啦操运动员在产生赛前状态焦虑升高时，会出现一些代表性的症状，如果出现以下症状说明状态焦虑水平在上升，需要自己进行调节，比如：肢体肌肉僵硬、出现负面的自我暗示、身体发冷热身困难、尿频、心率加快、眼神呆滞等现象。特别是当一个平时特别乐观的人突然变得悲观起来，对比赛结果毫无信心，则可判断状态焦虑在迅速升高。

在比赛过程中，低自尊的人往往自信更低，高自尊的人自信更高；低自尊的人拥有的比赛经验也会更少，并且会有更高的状态焦虑，所以啦啦操运动员要培养自己的高自尊。

2、应对啦啦操运动员赛前紧张和焦虑的对策

2.1、利用系统脱敏训练克服对比赛中突发危险和损伤的恐惧

系统脱敏训练是由南非精神病学家Wolpe（1958）首创，又称为交互抑制法，是一种可以诱导啦啦操运动员缓慢暴露出导致神经症焦虑的情境，并且通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而使啦啦操运动员消除神经症焦虑的习惯。首先第一步我们可以通过按摩或催眠等形式使啦啦操运动员的肌肉进行放松；然后第二步开始建立害怕事件层次：（1）先跟运动员交流被抛接起来的感觉，或被摔下来的感觉；（2）给运动员观看其他啦啦操运动员比赛时进行抛接和托举的视频、光碟；（3）现场观看其他啦啦操运动员进行抛接和托举训练；（4）邀请被治疗者也参与其中进行练习。最后一步就是可以利用想象系统脱敏法和现实系统脱敏法两种方法相结合进行实施。

2.2、合理定位比赛成绩的期望值

啦啦操运动员在比赛前要根据自身及团队的实力和技术水平合理的定位期望值，不要太过盲目自信，更不要自卑，认清自己的实力并且继续努力。

2.3、进行运动中的心理干预

我们可以通过有计划地心理干预对运动员的心理状态进行干预，可以进行行为干预，也可以进行认知干预，从而降低啦啦操运动员在比赛中的紧张反应，提高啦啦操运动员的运动成绩。

啦啦操运动员可以通过渐进放松训练法、自生训练法、气功训练法、生物反馈训练法、模拟训练法、表象训练法、认知训练法、暗示训练法等进行心理干预。会对啦啦操运动的赛前紧张状态的放松达到良好的效果，从而提高运动成绩。

3、结论

影响啦啦操运动员产生赛前紧张和焦虑的因素有很多，包括：比赛的重要程度、比赛结果的不可预测性、对比赛中突发危险和损伤的恐惧、对比赛成绩的期望值过高、比赛经验不够丰富、高特质焦虑、低自尊等因素。啦啦操运动员们应该合理定位比赛成绩的期望值、增加自己的比赛经验、给自己进行运动中的心理干预，努力克服赛前紧张和焦虑，提高我国啦啦操运动员的运动成绩。