校园体育舞蹈中的心理训练研究

□ 白砚吉（昆明医科大学海源学院 云南 昆明 650100）

前言

体育舞蹈是竞赛体育的力量和表现的集合，不仅是娱乐休闲体育，还有舞蹈表演艺术的特殊表现。由于学生特征的差异，采用科学有效的方法来提高学生的舞蹈水平尤为重要。体育舞蹈作为一项新的体育项目正在进入大学体育课，越来越多的大学生正在学习体育舞蹈。由于体育舞蹈内容丰富且形式多样，因此在体育舞蹈教学方法中运用新的教学方法，提高了体育舞蹈的教学水平，增强了学生的表现力，激发了学生的兴趣，增强学生的自信心，发挥良好的教学作用。

1、心理训练在舞蹈教学中的涵义

如今，全国高校的普遍存在忽视学生艺术表现力的现象，由于过于关注体育舞蹈教学中动作技术的提高，使得学生的表现能力得不到培养。艺术表达是通过常规训练体现的，这种训练是一种将心理与专项训练相融合的训练模式。在原来的舞蹈训练模式下，一般是通过直接表达的方式表达内心情感。这种模式下的训练不是为了实现欣赏的价值取向，就更谈不上是对艺术表现力的取向。由于艺术不断发展，使得艺术逐渐从生活中分离出来，变得独立。新的艺术形势下采用较为自然的情感表达方式，收到了广大专业艺术家的好评，将其进行不断的处理和组织后，不断演变为新的一类艺术表现形式。体育舞蹈不是一项是形体训练，而是一类以自我意识、感官、思维、想象和心理为主的训练模式。体育训练只是一个技术和技术问题，心理训练或素质训练是一个真正的艺术问题。舞蹈心理训练是运用部分较为特别的训练方式来培养学生的心理素质，使得他们具备良好的个人心理素质，使他们在表演及比赛的过程中能够始终保持最佳的心态，以此提升他们的心理储备能力，为心理的训练打下基础。

2、体育舞蹈教学中存在的问题

虽然在特殊技术课程中，教师会提到技术操作的难度和难度，但没有一定的教学模式。他们都是根据教师的个人意愿来完成的，这种操作但是非常随机，整个技术行动只是系统结构不完整。因此，迫切需要一种弥补这种不足的方法，通过心理训练与课堂的有机结合可以有效地解决这一问题，提高艺术表现力。因此，在未来的体育舞蹈教学过程中，通过各种教学方法的创新，提高学生的舞蹈表现，取得更好的成绩，同时，不仅要注意舞者的技术动作，还要注意教学方法。体育舞蹈是一种优雅和高贵的艺术，倘若舞蹈没有一定的表现力，就会使得其缺乏灵动性，更加无法进行创新。体育舞蹈是一种艺术。艺术不仅需要技术运动，还需要思考和想象力。心理的训练可以促进体育舞蹈家的思维能力的提升。

3、缺乏心理训练导致的问题

在一些主要的国际或国内舞蹈比赛中，学生的竞争力是非常激烈的。所以，在比赛过程学生肩负着很大的压力，特别是没有经验、第一次进行比赛的学生来说。在比赛过程中，我们时常可以发现学生由于不适应比赛场地，而常常出现不良反应。很多学生在参赛之前由于信心不足，使得他们在看到竞争对手时过于紧张，难以很快将心态调整过来，使得他们在比赛过程中很难发挥平时的训练水平。很多时候，在比赛过程中，由于体力不支而无法跟上节奏，最终以失败告终。比赛结束后，在进行自我总结时，才发现自己的较多不足，却也难以弥补。

4、心理训练在体育舞蹈教学中的作用

心理训练不仅可以促进人们的技能和技能的巩固和提高，而且可以有效地集中人们的注意力，增强获胜的信念和信心，激发精神和斗志，消除不利的心理障碍。因此，心理训练是一种提高人们心理素质和精神素质的重要途径，同时也是提升精神与个人力量的重要途径。同时，现代体育心理学也提出了一些更重要的心理训练问题，如训练人格培养。舞蹈教育是舞蹈艺术的核心，所以应该更多地关注心理训练而不是运动，因为舞蹈是一种艺术，而不仅仅是一种技巧。因此，在未来的高校体育舞蹈教学过程中，要不断改革教学模式，促进体育的快速发展。心理训练是教学方法的一种创新手段，在训练过程中，要不断探索和寻找更好的教学方法，促进我国体育舞蹈的发展。

5、心理坚韧性的培养

5.1、赛前感知训练方法

指的是有意识地建立类似与官方比赛的种类繁杂的条件，在实践中进行反复练习，在训练过程中人为地制造出一些相关的心理压力，提高学生适应现场环境的能力。例如，通过模拟训练等对环境进行干扰：将领导带到训练的场地观看模拟比赛，把部分观众组织到现场并发出响亮的声音，大声说话对学生进行干扰，让他们在巨大的心理压力下进行防御性运动，训练他们的情绪自我调节能力，有利于学生在今后的比赛中具备良好的心理素质。

5.2、设置训练难度

要在比赛之外建立训练难度，可以是的学生将想象中的对手运用在练习中；进行对抗训练：练习的过程中运用小组的模式进行训练。输赢的实践可以有效引起学生的训练兴趣，还可以增加他们的自信心。在规定的时间让学生完成比赛任务，可以培养成员的团队意识性，展示他们在疲劳状态下的意志力，不断促进训练目标的复杂性。

5.3、采取奖惩措施

即用强制方法迫使学生自觉地动员采取激励和惩罚措施。也就是说，通过使用强制方法迫使学生有意识到他们的意志力，使得部分意志薄弱的学生发现他们的弱点，对他们及时提供具体的方案，指导他们学会消除这类负面情绪。韧性的训练需要有时某些强制性条件和必要的规章制度来改变压力。同时，学生掌握不同的心理自我调节方法，充分调动自己的意志力，解决所遇到的所有问题，使得他们逐渐走上一条非常自觉的道路。

5.4、表象训练方法

表征训练法是一种让学生记住所学习的技术动作形象的新的方式，采取这种方式是为了重现反复思维，提高运动舞的稳定性或设定运动的稳定性。只有不断提升运动技能的发展，才能提高一系列运动的技巧，暂时减少学生的体力。最为关键的是，通过表征训练，可以为内表面图像表现活动的运作创造条件，技术动作和一系列动作的掌握过程因此加速技能。例如，在比赛前，让学生努力回忆完美的动作进行流程，帮助学生缓解紧张情绪的同时，增强他们在比赛中的自信心，使得他们的运动表现更佳，获胜的机率无限增加。

5.5、放松训练法

放松训练可以使学生减轻精神疲劳。放松训练对培养运动训练水平和参加体育舞蹈比赛具有一定的影响。同时，它也是各种类型的心理训练的根基，在训练中，不管是什么类型的心理训练途径，都要在身心得到全面放松的条件下实行，以达到较好的训练成果。放松练习过程中通过屏气、阅读、吸气、听音乐、呼气等方式来消除学生的紧张情绪。通过运用放松训练的模式，使得学生提升其技术技能，提升其承受更大压力的能力，增强他们的自信心，使得他们在比赛过程中具备更良好的心理素质。让学生通过放松，充分缓解训练中遇到的压力，从而更好地面对接下来的训练安排。

5.6、集中注意力的训练

注意力是学生的内心活动对部分现实事物的集中程度与方向。集中学生的注意力不但使得他们具备恢复的意义，而且在部分培训过程中起到组织领导的作用。例如，在比赛前，教师可以指导学生专注于比赛项目中的音乐、某部分高难度的动作行为与相关技能当中，使得学生在比赛钱始终保持兴奋的状态。通过对注意力集中度的训练，可以有效解决学生分心的问题，让学生在训练过程中有更好的状态，并在表现过程中有更稳定的水平。

5.7、诱导训练法

诱导训练方法在训练中利用有效的刺激方式，使得学生的心理状态达到一定程度，由此训练学生在应对各种有刺激性的事物时，不要太过情绪化，要具备良好的心理状态。在训练过程中，诱导者通过进行一定的示范，将相应的情景传递到学生的眼前，让学生的视觉与听觉都受到一定的刺激。

5.8、赛前视觉训练

比赛前的视觉训练过程与模拟训练是一样的，这是一种运用视频信息来巩固学生特殊记忆的训练方法。当下，录像是体育舞蹈训练过程中的一项关键性途径。通过视觉训练，可以记录培训。教学、实践与特殊的课程，通过合理的安排时间，让教室带领学生观看，可以帮助学生培养分析和研究技术动作的能力，与此同时，通过让学生的大脑以电影的形式进行思考，使得学生心中形成一种全新的心态模式，加深了他们对成功动作的回忆与模仿。

5.9、意念训练法

概念训练方法是指学生有意识地积极运用已经形成的运动形象或充分利用想象力训练的方法。在训练之前，通过技术方法的想象，动作可以进行得正确而顺利；在训练之后，刚刚完成的动作的技术“召回”，不仅使得正确的动作在脑海中更加巩固，而且还可以克服相应的困难。为了避免下一次练习过程中遇到类似的困难。这跟我们在课堂中学习是一个道理，在课前我们必须预先阅读上一课前的书内容，有助于更好地理解本书所涉及的知识。在课后通过复习，可以加深我们对知识的记忆。然而在体育舞蹈的心灵训练中，我们必须把想象力转化为实际中的“活力”。与此同时在在比赛期间，学生要具备要有良好的心理状态。

6、结语

总而言之。鉴于心理技能与弹性之间存在密切的关系，因此应充分重视学生强硬心理素质的培养。运动舞蹈项目与其他运动不同，其独特的艺术表现力要求学生不仅要展现出娴熟的舞蹈技巧，还要展现其内在的气质和优雅的艺术内涵。 舞蹈学生具备良好的心理素质，能够在感染观众的同时获得来自裁判最好的判决结果。为了达到最佳的训练效果，体育舞蹈项目应该与学生本身的心理素质进行适当的融合。在对学生进行心理培训的过程中，要开展有选择性及针对性的训练方法，才能使其得到更好的发展。