幼儿体能训练原则与方法的研究

□ 周圆 贾媛迪（上海体育学院 上海 200438）

1、前言

少年强，则国强，但由于静坐少动的生活方式、电子科技产品不断创新、食物营养过剩，导致我国幼儿体质水平逐年下降，幼儿关乎祖国的未来，国民体质着实令人堪忧，体重超重、肥胖、近视率常年居高不下，柔韧性、速度、平衡、力量，灵敏协调等基本身体素质指标呈持续性下降趋势。我国学者毛振明教授也认为当前我国儿童体质状况己经十分危急，具有肌肉软，韧带僵硬，动作笨拙，身体素质差，前庭耳蜗神经晕等特点，幼儿体质状况关于祖国的未来，他们的今天就是中华民族的明天，幼儿时期迎来了整个人生生长发育的第一个高峰期，幼儿期也为他们之后发展的奠定基础，在幼儿阶段，幼儿们在生理和心理方面的发展都具有其特殊性，发展过程也在不断变化，因此如何对幼儿开展有效的体能训练，提高其体能是一个亟待解决的问题。

2、幼儿体能训练定义

幼儿是指孩子处于3-6周岁年龄的时期，近年来，基于不堪的体质现状，国内外体育界学者热切关注体力活动，但研究对象主要集中在青少年群体，国内鲜见关于幼儿群体的体力活动研究，因此我国对幼儿体能的相关的研究还处于探索阶段，查阅文献发现当前相关幼儿体能的研究寥寥无几，研究成果也甚少，因此，当前关于对幼儿体能的概念界定还是很模糊，还未出现准确和统一的定义。在现有研究成果中，刘馨认为体能应属幼儿体质的一部分，是身体运动的能力，包括身体素质和基本运动能力两种。日本学者水谷英三将其定义为幼儿体力，并从广义和狭义两方面对体能下定义，广义幼儿体力主要指社会适应能力。狭义的幼儿体力是指幼儿身体运动能力及身体形态和机能等方面，黄树诚将幼儿体能分为了健康、竞技体能两大类，健康体能也就是指心肺、肌肉适能；竞技体能即各项身体素质的能力。

通过综合相关文献发现，目前关于“幼儿体能”的界定最明确、最全面的是张莹在其博士论文中所提出的，她将“幼儿体能”界定为：幼儿期体能是经先天遗传和后天的身体锻炼所得，是人的基本运动能力，体能主要由身体素质决定，包括速度、力量、柔韧、灵敏、平衡等五大基本素质，基本运动能力是幼儿日常生活基础，包括走、跑、跳、投、爬、攀等动作。

3、幼儿体能训练的作用及意义

幼儿体能训练以幼儿为主体，以提高幼儿体能为目标，为其科学合理地设计训练内容，组织并指导幼儿进行有规律的训练，从而达到提高体能目标的一种手段，根据幼儿身心发展的特点，幼儿正处于起步发展的阶段，是幼儿身体发育的关键期，此阶段中幼儿的发育还未成熟，身体组织较嫩，易受伤，而体能锻炼恰好是促进幼儿各方面健康发展的一种不可或缺的手段，正如我国学者王曙光在《开发幼儿体能并不难》一文中所说那样，如果没有精力去开发幼儿的体能，错过了最佳时期，将会遗憾终身，因此，开展体能训练是十分有必要且刻不容缓的，有研究表明，开展体能训练对幼儿体质的提高、身体形态与机能的改善，心理健康发展等都有促进作用，归结起来，主要是对生理和心理两方面的发展的积极作用，在幼儿的生理上主要表现为积极促进幼儿身体的健康发育，加大幼儿各关节的灵活度、增强心肺功能、增加骨骼肌硬度、加强肌肉力量，增加大脑皮层的厚度从能而促进大脑进一步发展，在心理方面的积极作用主要表现在能有效地促进幼儿心理素质的健康发展，能充分提高幼儿智力、注意力、记忆力、思维能力等，此外，还能提高幼儿的对陌生环境适应能力，培养幼儿个性发展，通过体育游戏或比赛培养幼儿的公竞争和团队合作意识及顽强拼搏的毅力和自信心，使其能够正视失败与挫折。

4、幼儿身心发展的特点

幼儿各系统、器官的发育快慢不一，呈波浪式，发育速度不均衡，总的来说，幼儿身心发展规律具有不平衡性、阶段性、个别差异性，生理特点和心理特点也具有其独特性，在生理方面发展主要表现为先发展大骨骼与大肌肉，其后发展小骨骼与小肌肉群，虽然骨头韧性较强但易发生变形、骨骼肌硬度小易产生疲劳和发生损伤，因为肌纤维相对较细、细胞间质相对较多，水分多，蛋白质和无机盐的比例较低，因此开展训练时，应更多注重培养其正确的身体或动作姿势；在心理发展主要体现为幼儿兴奋和抑制易扩散，大脑神经活动强度较弱，具体表现为注意力不易集中，好动而不耐静，自控能力较差，容易疲劳，以幼儿身心发展为基础，遵循幼儿的身心发展的特点，才能科学有效的开展幼儿体能训练。

5、幼儿体能训练的原则

如何把握幼儿体能训练的科学性，是当前一个亟待解决的复杂课题，只有在全面把握幼儿身心发展特点的基础上，在具体的训练规划中必须坚持几项基本原则，才能让幼儿体能训练更加科学和合理,才能保证幼儿体能训练更加科学、合理。

5.1、安全性原则

幼儿园新《纲要》明确指出：促进幼儿健康成长和保护幼儿生命是幼儿园的首要工作。因此对于幼儿而言，在体能训练过程，首要注重安全原则，因为体育活动开展的再怎么丰富多彩，一旦出现安全问题，体育教学就是失败的，只有在安全有了保障的前提下，一切训练才能有序开展。因此，幼师肩负重任，为了保障训练安全，幼儿教师必须谨慎对待训练的细节工作，如训练内容设计、场地的选择、器材的准备、训练前热身、训练过程的监控、训练后的放松等，此外幼儿运动能力水平较低，缺乏自我保护意识，因此幼师还得引导幼儿树立安全意识，在指导训练时严格遵循安全性原则，尽全力降低事故风险，保障幼儿安全的完成训练内容。

5.2、适度性原则

由于幼儿身心发育具有其特殊性，因此开展体能训练必须遵循适度性原则，这样才能保证幼儿生理机能的健康发展，适度性原则是指对训练强度、时间安排、内容选择度的把控要适中，训练负荷过大容易造成幼儿骨骼承受过大而变形，训练时间要适中，过长时间训练会导致骨骼和肌肉疲劳或发生损伤，这对于幼儿的生理发育是极度不利的。基于幼儿易疲劳、注意力不集中等特点，训练内容选择上，应注意动静结合、趣味性强的内容，才能吸引幼儿长时间保持活跃运动状态。另外，开展幼儿体能训练时除需考虑其生理和心理特点外，还需顾及基本运动能力水平，动作不能过于精细复杂，避免打击幼儿积极性和兴趣，影响训练效果，总的来说，在开展幼儿体能训练时，应科学、合理的安排训练，训练内容、时间及强度一定要适度，俗话说，物极必反，体能训练亦是如此，只有坚持适度性原则，体能训练的作用才是积极的。

5.3、多样性原则

幼儿注意力易分散，情绪不稳定，对一切未知事物都充满好奇心，如果体能训练内容的设置过于简单重复，便会导致幼儿逐渐失去兴趣，因此，幼师在选择训练内容时应坚持多样性原则，幼儿对多样化的训练内容更感兴趣，长久保持训练积极性，坚持多样性原则，选择多样化训练内容，可以多维度地提升幼儿体能，为遵循体能训练的多样性原则，幼师应设计多样的训练内容，采用多样训练方法，组织不同形式的体能训练，也可根据本院的硬件、软件情况积极尝试着创设新的项目，但要确保新项目的科学合理性，总而言之，坚持多样性原则，可使幼儿身心得到全面的发展。

5.4、全面性原则

开展体能训练过程中要坚持全面性原则，体能训练内容的选择和训练方法的使用都应遵循全面性原则，此外，训练目标的设定也应该坚持全面性原则，不仅要促进幼儿身体健康发展外，心理的发展不容忽视，除増强幼儿体质外，还要注重促进幼儿认知、兴趣、情感、态度积极的发展，遵循全面性原则即通过开展体能训练使幼儿身心等都能得到全面的发展。

5.5、趣味性原则

趣味性原则是指在开展幼儿体能训练过程中、幼儿教师采用灵活的教学技巧、幽默的讲解形式、创设愉悦轻松的教学环境以激发学习者兴趣、增强训练效果的一种教学方式。由于幼儿自控力差，注意力易分散，好动，易疲劳等特点，因此想要使幼儿能认真投入训练，保证有效训练时间，那么必须选择充满趣味性的体能训练的内容。幼儿工作者可以提供各种各样的身体活动形式和创新有趣的游戏形式，吸引更多幼儿参与进来，让他们在愉悦的环境中锻炼以提高其体能。

5.6、个体差异性原则

幼儿时期与其他年龄阶段不同，在幼儿时期，其在生理和心理方面都存在着更为明显的个体差异，其动作能力发展水平也是存在明显差异，如果幼儿工作者在指导其体能训练过程，选用统一的训练内容，采用同样的评价标准，那就与因材施教的教学原则背道而驰，因此我们在对幼儿开展体能训练过程中，对训练内容的选取和实施上要有区分度，我们可以把同一种必要内容分成不同的难易度，让那些动作能力较好的孩子练习层次较高的部分，而动作发展能力较弱的孩子只做最基本层面的动作练习。不可以对所有的孩子都实施统一层次的教学内容。幼儿工作者应遵循“因材施教”原理，坚持幼儿个体差异性原则，这样才能保证训练的有效性。

6、幼儿体能训练的方法

有效的训练方法，可使体能训练达到事倍功半的效果，由于幼儿的身体素质和基本运动能力的发展水平共同决定幼儿体能，因此幼儿体能训练方法可分为身体素质训练方法和基本运动能力方法，本文主要探讨身体素质训练方法。

6.1、速度素质训练方法

速度素质包括反应、动作和位移速度三类，提高幼儿反应速度的练习有很多如；教练说游戏或听口令蹲、起，出左、右手脚，按信号做不同动作等，发展动作速度可组织幼儿进行定时拍球比赛或定时跳绳比赛等，位移速度可通过变换场地的各种慢跑提高，如上坡跑或平地20m接力跑等，在练习速度素质应注意循序渐进，由慢到快。

6.2、力量素质训练方法

力量素质是一切素质的基础，力量训练包括上肢、下肢、腰腹三个部位力量练习，首先幼儿上肢训练可采用拉小车、对墙俯卧撑、悬吊体操杆、爬竿、投实心球等方法，下肢可采用高抬腿，跑台阶，扎马步、青蛙跳等练习，腰腹部力量练习可采用前后抛实心球、20秒平板支撑、两人一组，仰卧拉弹力带、靠墙仰卧起坐等方法练习，练习时注意运动强度、练习频率的把握，并注意动静结合练习，以动为主静为辅的练习，亦可适当、合理采用轻器械辅助练习，注意练习后的放松。

6.3、平衡素质训练方法

平衡素质是运动神经的基础，是幼儿维持正确身体姿势的前提之一，练习方法较多，如金鸡独立、燕式平衡、手倒立，还可借助平衡木、轮胎、滑板等器械开展练习，教师应注重创设愉悦欢乐的训练氛围，注意组织形式的趣味性，以降低幼儿的恐惧心理，以保证的训练效果。

7、结语

当前我国幼儿体质状况令人堪忧，幼儿的体能训练又是一项漫长又艰巨的任务，专业人员身负重任，应加大理论研究和实践创新力度，不断创新，寻求符合我国幼儿特色的体能训练方案，力求有效提高幼儿体质，家庭因素不可忽略，家长应重视幼儿体能训练的重大意义，积极配合和支持学校工作，除此之外，更需要国家政策和资金、场地设施、师资等方面给予大力扶持，尤其应重视对幼儿体育师资的培训,加大培训的力度，提高幼师的素养。只有在家庭、社会、学校多元互助下，才能保障幼儿体能训练有效开展，幼儿体质才能得到质的飞跃。