体育运动训练中的运动损伤及预防措施

□ 廖文璐（西华师范大学体育学院 四川 南充 637000）

引言

随着我国科技不断的发展和经济的不断上升，健身运动已逐渐成为人们追求时尚生活的方式之一。科学的体育运动训练可以使我们身心愉悦，能够更好的工作和生活，也更有利于我们的健康。但在愉悦的运动当中，也总会有受伤的情况出现。因此，我们也要更加注重体育训练中的运动损伤问题。所谓运动损伤，顾名思义，是指在运动过程中发生的损伤。损伤部位主要与参加的运动项目和相关技术的特质有关。因此，想要完全避免运动损伤是不可能的。所以，在运动之前了解专项训练的特点，做好防护措施是可以降低损伤所带来的风险性。为了运动损伤患者能够尽快回归正常生活，我们有必要了解各类损伤的特点，引起的原因，相关治疗的方法以及其预防举措。

1、运动损伤的病理

为了尽量降低运动损伤发生的可能性，我们从运动损伤的病理入手，了解不同部位受伤类型的特点，从而针对相关的特征作出分析并治疗，使运动者能够早日康复，恢复正常的体育健身训练。

运动损伤系在运动过程中发生的损伤，从中医学角度来看有：软组织损伤、骨折和关节脱臼。其中最常见的为软组织运动损伤。

1.1、软组织损伤

软组织是由人体的皮肤组织、韧带、关节囊、肌肉、肌腱、滑膜囊、神经、血管等组成的。软组织损伤的情况一般是指皮肤、皮下组织、筋膜韧带、神经、关节囊等损伤情况。急性损伤时，患者受伤的部位一般表现为红肿、发热，产生炎症和功能障碍。慢性软组织损伤是长时期逐渐形成的，短时间内不容易发现。慢性软组织损伤起病缓慢，不易觉察。由于积累性损伤会导致肌肉纤维、微细血管、韧带轻度撕裂和出血，所以机体自我修复过程时会产生结疤和粘连，造成受伤部位疼痛和功能障碍。

1.2、骨折

骨折是较为严重的一种运动损伤。不论是直接暴力还是间接暴力，都会对骨或者骨小梁造成完整性或者连续性的破坏。常伴有一定程度的软组织损伤和软骨组织损伤。因软骨组织较为脆弱，容易承受不住较大的冲击力。如果不能及时处理骨折处的软骨组织损伤，会导致运动者日后受伤部位再次复发，容易演变为骨关节炎。

1.3、关节脱臼

关节脱位也称脱臼，一般来说是指构成关节的上下两个骨端发生了错位。直接暴力和间接暴力都会导致关节的脱臼。关节脱臼的表现有三种：（1）关节处疼痛剧烈；（2）关节功能障碍；（3）关节部位出现畸形。脱臼后，关节相关软组织也造成损伤。其明显症状为肿胀，有血肿，若不及时处理，会导致关节一定程度上丧失活动功能。

2、常见的运动损伤引起的原因

参加体育项目健身已成为当下人们享受美好生活的方式之一。健身可以为人们带来健康和愉悦的心情，释放压力和烦恼。但同时，过度的体育训练或者不使用正确的方法健身会给运动者造成运动损伤的不良影响。常见的运动损伤有软组织挫伤，肌肉拉伤，皮肤擦伤，骨折，关节脱位。

2.1、软组织挫伤

软组织挫伤系指人体皮肤以下骨骼之外的肌肉、韧带、血管等组织，受到外来钝性作用力而引起的闭合性损伤。我们在生活中最常见到的就是肌肉挫伤。其症状为疼痛、肿胀、功能障碍以及皮下瘀血。

2.2、肌肉拉伤

肌肉拉伤指的是在不同程度外力作用下，身体的肌肉出现过度牵拉或者急剧收缩而产生的损伤。在力量型锻炼中，肌肉拉伤非常常见。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手指轻轻按压可触到肌肉紧绷形成的索条状硬块，有显然的疼痛感，局部会出现皮下瘀血或者肿胀。

2.3、皮肤擦伤

擦伤是皮肤表皮层被粗糙物体在一定力的摩擦作用下而导致表皮破损，脱落，伤口处呈现苍白色，并伴有毛细血管出血和组织液渗出的现象。由于皮肤组织的真皮层含有大量的神经末梢，擦伤后会有非常明显疼痛感。

2.4、骨折

骨折是指骨结构的连续性完全或部分断裂。骨折后，患者受伤处会出现局部变形，活动可听到骨擦音或有骨擦感。另外，患者伤口剧痛，局部肿胀、淤血，伤后出现运动障碍。

2.5、关节脱臼

脱臼也称脱位。关节脱位是指由于间接暴力所致组成关节的骨端错位，从而导致关节功能障碍。运动者脱臼后变现的症状为疼痛、肿胀、关节畸形等。

3、常见运动损伤后的治疗方法

运动者在运动的过程中难免会出现肌肉挫伤、拉伤、皮肤擦伤，骨折或者脱臼等运动损伤。发生运动损伤后，患者要立即进行治疗，以免造成不良后果。在进行治疗时，不同类型的运动损伤有不同的处理方法。以下为常见运动损伤的治疗举措。

3.1、肌肉挫伤

当肌肉挫伤时，肌肉组织出现出血和损伤部位肿胀发热、功能障碍等现象时，此时应在24小时内停止运动，采取止血，止痛等方法来减轻炎症，并在48小时后对损伤部位进行按摩、热敷、外用或口服药物等进行治疗。运动者可根据受伤情况慢慢进行相关部位的锻炼，防止肌肉粘连。

3.2、肌肉拉伤

运动者首先要对受伤部位进行放松，在损伤的24小时内冷敷或者冰敷。根据受伤情况，患者可用绷带得当包裹受伤部位，防止其发炎、恶化。24小时后，患者可用毛巾热敷或者外用活血药物并对受伤部轻轻推拿按摩。

3.3、皮肤擦伤

在运动过程中最难以避免的就是皮肤擦伤。皮肤擦伤后，患者要立即清洗创面，防止伤口感染。在条件允许的情况下，可使用医用酒精对伤口四周和边缘进行消毒。如果创面较大，还需要用医用纱布进行包扎，防止感染。

3.4、骨折

骨折是指骨骼的连续性完全或部分断裂。如果患者出现休克症状，要立即使其平躺休息，减轻休克症候，然后再对受伤部位进行包扎。若有软组织出血的情况发生，要先止血，再进行固定包扎。包扎时，动作要轻柔，不能随便移动受伤部位。在包扎完毕后，要立即送往医院进一步治疗。在骨折康复后，患者还需要进行恢复训练。

3.5、关节脱臼

若无休克症状和创面，可对脱位处进行冷敷。如果发现关节处没有明显的红肿胀痛，救护人员可进行手法复位。如果脱位已有一段时期，患者需要在X线检查后再进行下一步治疗。脱臼复位后，其关节处必须固定。关节康复后，患者需要进行康复运动，恢复关节的功能。

4、运动损伤的预防措施

经常性参加体育项目的训练，不仅有利于增强体质，还有利于良好心理状态的持续发展。但不可忽视的是，运损损伤产生的严重影响是不可估量的，轻则会给生活、工作和学习带来不良影响，重则会导致威胁生命或者死亡。所以我们要在体育运动进行前做好充分的预防措施，尽量降低运动损伤发生的可能性。

4.1、要提高安全意识

在体育训练中，运动者务必要把安全放在第一位，这是对自己保护，也是对他人负责。为此，不论是职业运动选手、体育教师还是业余参加健身训练人员，都要努力系统地学习运动安全相关知识理论内容，明确运动安全的重要意义。对于运动安全，运动者不可马虎大意，要谨慎对待。

4.2、做好运动前的准备工作

剧烈运动前要依据教学内容、项目训练和比赛特点做好充分的准备工作。运动者要根据训练当天的身体状态、天气情况和运动场地是否良好等可能存在的问题作出判断，制定相应的运动计划。如果遇到雨雪等恶劣天气，要减少室外活动；如果身体状态不佳，需要减少剧烈运动，降低运动的强度；如果运动场地较硬，要选择防震的运动鞋，佩戴相应的护具。

对于负重较大且易受伤的训练，例如举重，运动者要根据自身的能力做一些适中的力量练习和伸展练习，并注意使用正确的姿势、呼吸和保持平衡。如果参加比赛项目，运动者还需要注意休息。在接触性运动中，例如滑冰、篮球等，运动者要佩戴好护具和保护设备来预防肌肉挫伤。对于力量型运动，如HIIT（高强度间歇训练法）等，运动者在训练前要做好热身准备，并根据自身体质所能承受的强度范围进行活动。

4.3、要注意饮食

运动前除了需要进行拉伸和热身活动筋骨外，还需要注意饮食情况。运动者在体育训练一个小时前要注意饮用白开水，并适当摄入低脂的碳水化合物，蛋白质等，例如鱼肉、鸡蛋等，不可空腹运动。碳水化合物和蛋白质可以转化为机体所需能源，为身体机能提供力量，避免运动过程中体能消耗给胃部和肠道带来的不适。

4.4、运动后要注意休息，消除身体疲劳

剧烈运动后，运动者要注意及时消除身体疲劳。例如长跑之后，要再走一段，使身体节奏降速，能够适应缓慢的节奏，逐渐达到正常状态。为了避免造成运动损伤，运动者要严肃认真对待运动休息的重要性。运动休息可以从以下四个方面入手：（1）保证良好的睡眠质量，充分休息，恢复饱满的精神；（2）运动后对肌肉进行拉伸和按摩；（3）热度适中的温水洗浴，促进体内血液循环体，使体内新陈代谢所产的脂质沉积物、重金属等加速排出；（4）合理补充膳食纤维、蛋白质和饮用水。运动者也可以多吃一些富含钾元素、维生素B和维生素C的食物消除疲劳。

5、结论

综上所述，我们对软组织损伤、骨折和关节脱臼的病理进行了一定剖析。对常见的运动损伤（如软组织挫伤，肌肉拉伤，皮肤擦伤，骨折）以及其治疗手段，我们也进行了进一步的分析。因此，明确运动损伤和运动安全的意义是非常重要的。

总而言之，我们了解了运动损伤在体育运动和训练中是不可避免的。我们需要通过系统的学习运动安全相关知识理论来降低运动损伤发生的可能性。在做好运动损伤预防措施的同时，我们也要根据内外因素和外在因素及时调整体育训练方针。内在因素是指运动者自身的身体状况、服饰和佩戴护具的情况。外在因素系天气和使用场地软硬的情况。不论运动前还是运动后，我们都要合理饮食，注意热身和拉伸。运动疲劳时要注意多休息。

体育运动的过程是快乐的。我们只有在享受快乐的同时，不忘对自己加以保护，才能使体育运动为我们的生活添加一抹绚丽的色彩，让我们的未来更加健康与美好。