武汉市羽毛球爱好者运动损伤原因调查分析

□ 刘清（云南师范大学 云南 昆明 650500）

引言

随着我国社会经济的发展，综合国力的提高，教育、体育、医疗等各方面得到飞速发展与完善，近些年来我国体育事业得到了快速的发展，自从羽毛球运动进入我国后，短短几十年间获得了广泛的大众基础，成不一项广受大众喜爱的大众体育运动。但如果不具备基础的运动知识与技巧，很容易在在羽毛球运动中受伤。因此，对武汉市羽毛球爱好者运动损伤原因进行分析，并提出预防建议与受伤后的应对策略，从而为武汉市羽毛球爱好者在运动中减少运动损伤提供帮助。

1、武汉市羽毛球业余爱好者发生运动损伤的原因

1.1、思想原因

思想原因是造成运动损伤的主要的原因之一，究其原因，是很多羽毛球参与者不具备基本的运动常识与技巧，锻炼的方法缺少科学性，目标不明确，在参与过程中不能有效的控制情绪，导致过度兴奋、郁闷、焦虑等过激反应，导致动作过大过猛，很容易造成受伤。其次，参与者缺乏必要的监督与指导，没有预防运动损伤的意识与能力，忽视体育锻炼循序渐进和量力而行的原则，没有采取安全措施，参与羽毛球运动过于盲目。

1.2、准备活动不充分

做准备活动的目的是为了提高中枢神经系统的兴奋性，加强呼吸、心血管系统的活动，提高肌肉的弹性和力量，加大关节活动幅度，使人体能够有准备地从相对安静的状态转入紧张的活动状态。而很多羽毛球运动参与者对准备热身活动存在误区，在肌肉没有充分拉伸、神经系统没有被充分调动开的情况进行运动，很容易导致受伤。

1.3、技术水平有限

羽毛球运动对技战术的要求很高，专业的羽毛球运动员对体能、技战术、意志品质等多个方面都有严格的要求，对于业余羽毛球爱好者而言虽然不用以要求专业羽毛球运动的标准来要求自己，但基本的技术动作还是要掌握的，如握拍、发球、击球、步法移动等基本羽毛球技术，都需要进行学习、训练，避免不必要的运动损伤。但在调查中很多羽毛球初学者往往按自己的习惯与爱好去打，很多错误的动作违反了人体结构的特点和各器官系统功能活动的规律以及运动力学原理，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。

1.4、过大的运动量

任何运动都应根据自己的身体素质做以适量运动，既能陶冶情操又达到了强身健体的目的，如果盲目的加大运动量，当运动量达到身体极限时很容易造成运动损伤。

1.5、其他原因

身体素质原因。每个人的身体素质各不相同，在参与羽毛球运动前的个人状态也千差万别，心理素质的差别也对运动造成很大影响，此时容易因肌肉力量较弱、反应迟钝、身体协调性差等因素导致急性损伤：如肌肉拉伤，关节扭伤等；运动后的放松运动缺失，很多羽毛球爱好者参加羽毛球运动一般都是在周末或节假日进行，很少有参与者掌握运动知识与技巧，对运动后的放松训练没有概念，这种慢性的恶性累积对肌肉及各部位关节、韧带都有影响，长此以往，很容易造成机体的慢性损伤；运动场地和器械原因。有些羽毛球爱好者在运动场地的选择上显得无所谓，认为随便一块较平的空地再加上个球网就能打球了，却不知水泥地对人体关节的损伤是很大的，特别是膝关节，另外在这些场地运动存在着一定的安全隐患，容易滑倒摔伤，这运动损伤原因的调查中也占一定的比例。

2、羽毛球运动损伤种类与部位及预防治疗方法

2.1、羽毛球运动损伤种类与部位

通过实践的调查可以表明，羽毛球运动中易受伤的部位有踝关节、手腕、手臂、肌肉拉伤、膝关节等。在所调查的受伤部位中，有超过70%的羽毛球爱好者出现了重复伤病的情况。

2.2、武汉市羽毛球业余爱好者运动损伤预防治疗方法

（1）手腕部位损伤。

在羽毛球运动中手腕在握拍、发球、击球、回球等各种进攻防守技战术动作都需要手腕关节的配合，在不同的技战术动作中手腕的旋内。屈腕、展腕等动作如果发力不均匀或错误，都很容易造成手腕扭伤。

在羽毛球运动中如果感觉手腕部位有疼痛感或在做技术动作有不适感，无论处于任种运动环境与状态，都应理智的暂停来检查手腕部位，如果确实出现损伤切记不可再带伤进行继续运动。伤情较轻者可局部外敷消肿止痛中药，同时给以适当固定；严重者应到正规医院就治，一般对手腕部位的运动性损伤采取固定前臂，限制腕与前臂的旋转活动，注射肾上腺皮质激素类药物。要伤后康复期最好不做需要手腕大幅度活动的项目，佩带保护带，防止二次损伤。

（2）肘部位损伤。

业余羽毛球运动中很容易造成肘部损伤，像人们所说的“网球肘”，没有运动的时候感觉不到疼痛，只要一发力就会产生疼痛，肘关节部位的活动能力受限。羽毛球运动需要臂膀、肘部、手腕、手掌进行配合，在羽毛球运动中，正手击球时前臂旋前、闪腕、用力抓握球拍；反手击球时伸肘、伸腕等动作都有较大的爆发力，而很多羽毛球爱好者的动作不规范且一味求快和力量，这样就很容易造成肘关节的运动损伤。

伤后应以理疗、按摩、针灸治疗为主。对有肌肉韧带断裂或伴有撕脱骨折者，宜进行手术缝合术等。在伤后练习与康复安排时，应尽量停止进行容易再伤或加重损伤的一些动作的活动，一般大约需2-3周的时间。应佩带护肘或弹力绷带并要加强前臂肌肉群的力量练习和伸展性练习。对肘内侧软组织损伤者，特别是肘关节有一定松弛者，进入正式练习的时间更应长一些，否则很容易再损伤和肘关节的进一步松弛，从而发展成慢性劳损，甚至成为骨关节病。

（3）肩部损伤。

肩部损伤大都因为接、击后场球造成伤害。无数次的抬肘后引，肩关节外展再内旋使得肩袖肌腱受到多次、反复的碾磨或牵扯，因局部负荷过度，使其微细损伤，逐渐劳损引起了肩袖的损伤。肩袖损伤也是肩关节损伤的主要部位。另外，技术动作存在问题或错误的准备活动、准备活动不充分，肩部肌肉差、肩关节柔韧性不佳等因素也是促进肩袖损伤的一些因素。

在进行羽毛球运动前要对肩膀进行充分的热身，学习基本的羽毛球技战术，在练习中不可急功近利，要循序渐进，由简单的技术动作开始，可有效预防肩部损伤的出现。当出现肩部损伤后可采取的处理方法有理疗、针灸、按摩、外敷伤膏药或局部药物封闭等，均能取得较好的效果。其次，充分的休息的必不可少的，限制肩膀的转动范围，在伤后练习与康复中，要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性。

（4）腰部损伤。

腰部损伤的具体症状表现为扭动时有疼痛感、无法自由扭转身体，在当起跳扣杀、过分伸脊柱动作、左右跨步、前后移动回球、过分扭转躯干等羽毛球技术症状更加明显。其次，热身不充分或不进行热身或技术动作错误，都很容易造成腰部损伤。而腰部损伤后，如未及时、彻底治愈，训练时又不注意自我保护，则容易使急性损伤逐渐转化成慢性损伤。

羽毛球运动中的腰部损伤一般为急性扭伤，当扭伤后应马上停止运动，可采取按摩、休息等方法治疗，如治疗没有效果或病情严重者应立即送往医院就诊，防止因延误治疗时间布罢为慢性腰部损伤。扭伤初期不宜睡太软的床、不宜久坐、靠坐，如病情不严重可采取针灸、按摩、外敷新伤药，内服跌打伤药等物理普通法。病情严重者休息时间至少要3-4周，治愈后如再进行羽毛球运动，可在运动过程中加强躯干肌的力量和柔韧性为主，腰肌强壮了，腰椎自然也就不易受伤了。

（5）膝关节损伤。

膝关节人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，而羽毛球运动的技术特点很容易造成膝关节损伤，膝关节损伤后很难彻底治愈，主要症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等，如治疗不当，很容易形成慢性膝盖病且没有什么特效药，只能采取动手术的治疗方法，例如关节镜等微创手术。因此，在羽毛球运动前一定要对膝关节进行充分的热身，让膝关节四周的肌肉和韧带充分活动开，向专业羽毛球教练员请教基本的羽毛球技战术知识与技巧，避免在羽毛球运动中因动作错误与导致膝关节损伤。当出现膝关节损伤后应停止运动，前期配合物理疗法中草药外敷，针灸与按摩下肢和膝关节周围，后期加强康复锻炼，如减肥，控制体重、仰卧起坐、俯卧撑、模仿蹬自行车等康复锻炼都可以让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼，有效提高膝关节承受力。

3、结束语

羽毛球运动中易受伤的部位有踝关节、手腕、手臂、肌肉拉伤、膝关节等，很多受伤部位还会出现二次甚至多次受伤，这与羽毛球爱好者缺乏运动知识、不注重热身、技术动作错误等多种原因造成的；羽毛球爱好者运动损伤主要的原因主要有思想原因、准备活动不充分或干脆不进行热身、技术水平有限、运动方式不科学等，因参与者自身因素造成的运动损伤比例达到了90%以上；大部分羽毛球爱好者都会对运动损伤进行处理，都能够根据自身伤病情况进行治疗或简单的处理，伤病的严重程度也直接影响到处理方法；在进行羽毛球运动前充分的热身，做好准备活动；主要学习羽毛球基础技战术知识和技巧，训练中要遵循循序渐进、由易到难的锻炼方法，根据自身具体情况制定训练计划，避免运动量过大造成运动损伤，选择专业的场地和装备，做到适量运动。加强锻炼，增强肌肉力量和身体柔韧性、协调性掌握羽毛球运动基本的知识与技术动作；充分的准备活动；根据自身身体素质控制运动时间和强度；注意运动场地的选择。