脚的外开在芭蕾基训中的作用与意义

马莎

（陕西省西安市莲湖区邓家村小学，陕西 西安 710077）

芭蕾舞起源于欧洲文艺复兴时期的意大利，兴盛于法国，在俄罗斯达到了鼎盛，当时欧洲的贵族们认为双脚外开站立有助于身体的挺拔及姿态优雅，能够表现出贵族的风度和高雅气质，渐渐的使“外开”成为古典芭蕾舞最重要的审美特征之一。

一、“外开”在芭蕾基训中的意义及作用

（一）“外开”在芭蕾基训中的意义

“外开”在芭蕾基训中，宏观上是指身体一切关节部位向外打开，具体的是指脚与腿部的“外开性”，它是髋关节在人的神经、肌肉的支配下向外打开，在肌肉外转的同时带动膝盖和脚踝同时转开，从而使得整条腿向外转开。

脚部的“外开”是将人正常站立的姿势打破，从胯，大腿内侧，膝盖，脚踝，脚尖都向各自的外侧打开，两个脚后跟相对成“一字形”。芭蕾舞中五个基本脚位，都有自己的“外开”方式。如果，芭蕾舞者没有掌握好“外开”的话，那么芭蕾的技巧和舞蹈造型就缺少规范性和严谨性，更不能达到芭蕾的美学标准。

（二）“外开”在芭蕾基训中的作用

由于每个同学的柔韧度、外开度等，各个方面的差异，在训练中要根据每个学生的条件，在不影响身体与脚保持垂直的站立条件下，做到双腿的最大外开度。

当舞蹈演员一条腿站在地上时，如果强调腿部的外开就会出现三点与地面接触。用脚尖做动作时，如果强调大腿在骻臼关节中转开，大腿就有了控制能力，就会帮助掌握平衡，并使舞者的旋转动作增加了稳定。

二、影响“外开”的因素有哪些

（一）“外开”受那些因素的影响

1.自身条件的影响。影响“外开”的因素是多面的，其中就包括自身盆骨的宽度和躯干体型的比例，对骻关节的“外开”有一定的影响。臀部和大腿的脂肪堆积，也影响腿部外旋幅度。完美的外开不能用强制的办法来达到，因为外开与人类腿部的自然姿势相违背，要达到这一点必须采取科学的训练方法。

2.通过练习后的“外开”。“外开”必须通过长年的艰苦训练，使自己的双腿从胯部到脚尖往外打开，与双肩成平行线。能够最大限度的延长肢体的线条，扩大舞蹈动作的范围，增强表现力，同时也增强了身体的平衡能力和运动的灵活性。

（二）进行“外开”时的注意事项

1.训练“外开”的最好年龄。在青春期发育前，做一些对于骻骨、坐骨、耻骨、三个骨块进行一些外开的练习，就是我们基训中的踢腿，压腿以及在外开的位置上完成Plie、tendu练习等可以在一定程度上扩大骻骨的骻臼窝面积，增加外旋的幅度。

2.训练“外开”的准备练习。在做“外开”训练时，同时也伴有一定的危险，所以不能在没有做任何的热身和准备工作的条件下，直接开始“外开”的训练，这样会使学生的关节受伤或者肌肉拉伤，如果严重的话，可能会一直痊愈不了。

三、“外开”与“不外开”在几个方面上的对比

（一）两者在芭蕾基训中把杆练习的对比

在做Plie动作时，“外开”的标准是脚尖、膝盖、胯、肩在一个平面上，外开度为180度。动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳，后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。若没有做到“外开”来训练Plie，那么我们要求训练身体的几个地方就得不到练习，而且使腿部的肌肉逐渐堆积，形成块状，做出来的动作不优美。

（二）两者在芭蕾基训中中间练习的对比

两者在Assemble上的对比，这个准备动作身体面朝教室的一点站好，双肩打开，手摆好一位手，胯部向外转开，膝盖向双脚脚尖方向打开，脚位为五位站立。第一条腿外开半蹲，并且脚推地跳起，同时第二条腿的脚转开的向前、向后、向旁或者任何一个方向擦出，在空中的时候第二条腿向第一条腿并拢，双脚同时落地，落为准备姿势。如果没有以“外开”为基础来做这个动作，那么基本的舞姿就没有办法完成，也有被双脚绊倒的可能性。

结语

芭蕾训练中至始至终都贯穿在“外开”的状态中，所以我们应该正确的理解、掌握和运用好“外开”的能力，这样可以帮助学生获得重心的稳定和平衡，动作挺拔、直立和轻盈，可以使线条更美，使舞姿更加舒展和流畅，最终能够在舞台上更好的表达出角色的情感目的。