浅释背越式跳高最后落地缓冲技术的重要性

麦伟杰

摘 要：背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。本文阐明了背越式跳高最后落地缓冲技术要领，特别是从背越式跳高最后落地缓冲的力学分析，背越式跳高中落地缓冲与成绩的关系，最后是如何纠正错误的落地缓冲动作几点要求，为背越式跳高最后落地缓冲技术提供参考。

关键词：背越式;跳高;落地;缓冲技术

跳跃是青少年学生十分喜爱的运动项目，其中跳高更是深受学生的青睐，跳高不仅是各类学校体育课教学的重要内容，而且也是各种学生运动会不可缺少的竞赛项目之一。跳高技术经过了跨越式—剪式—滚式—俯卧式—背越式五次重大演变。背越式跳高自它诞生以来已有四十多年的历史，随着背越式跳高技术的推广和完善，它已经逐步取代跨越式和俯卧式跳高，成为各大、中学田径课教学的主要内容。背越式跳高是采取先直线后弧线助跑，身体侧对横杆起跳，过杆时背向横杆，身体成“桥”姿势，落地是以肩背先着海绵垫。它能更好的为起跳和过杆创造有利条件，同时这种姿势能通过合理的补偿动作，充分利用身体重心腾起的高度。背越式跳高是一项技术性要求较高的运动，从它问世以来就受到各方的关注。纵观国内外目前相关研究，其侧重点主要是放在助跑、起跳、过杆这三个技术环节上，其中又以过杆技术的研究见多，而针对过杆后的最后落地缓冲技术的研究则鲜有涉及。传统上认为，最后落地缓冲技术只是助跑、起跳、过杆三个技术环节完成后的一个附加动作，与运动成绩和运动损伤没有直接关系，因而很自然地被忽略掉，没有得到应有的重视。笔者认为，最后落地缓冲技术不仅与运动成绩紧密相关，而且还是触发跳高运动员部分运动损伤的隐形杀手。所以，对背越式跳高技术最后落地缓冲技术进行探讨是必要之举。

一、背越式跳高的概念及落地缓冲的力学阐析

（一）背越式跳高的概念界定

跳高在田径运动中属于非周期性运动项目，按其用力特点属于克服垂直障碍速度的力量性跳跃项目，也是深受广大青少年喜爱的体育活动。背越式跳高是由人体经过一段直线与弧线助跑后，以远离横杆的脚起跳，摆侧手臂、头、肩、腰、髋、两大腿、小腿与脚依次仰卧旋转过杆，用肩、背的上部着海绵堆的一种跳高技术。完整的背越式跳高技术由助跑、越跳和过杆落地三个部分组成。

（二）背越式跳高最后落地缓冲的力学分析

所有的跳跃运动人体在起跳后都必须进入腾空阶段。抛射运动的原理指出，物体抛射空中时，是沿着抛射角度方向运动，在没有外力的作用下，物体运动的轨迹不会改变。因此，人体起跳腾空后，身体在空中的各种姿势和各环节的运动都不可能改变人体重心运动的轨迹，而只是为了维持身体的平衡，为最合理的落地动作创造条件。从运动生物力学的角度对腾空与落地缓冲过程进行分析，可以得出人体腾空后，如果没有外力的作用，旋转的角动量是不会改变的。当身体总的角动量不变时，身体各个环节的角动量却可以以相向运动、补偿运动等形式来改变转动惯量和角速度的对应关系、以控制人体在空中的旋转速度，使之朝着有利于出成绩的方面发展。这种身体环节出现的转动损量与角速度的对应关系并没有改变人体总的角动量，却有效地克服了身体向前旋转，维持了身体平衡，并为下一步的落地动作创造了有利的条件。

落地是腾空动作的必然结果。在背越式跳高中，落地动作对成绩有一定的影响。臀部和大腿过杆后，重心开始下落，此时应立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起，落地前的收腹举腿，保持着屈髋伸膝的姿势下落，最后以背部或背的上部落于海绵坑，然后再做一个后滚翻等一系列动作，使身体的落点尽量接近身体重心抛物线的落地点，就可能取得比较好的成绩。同时，要注意顺势缓冲，减少落地时的反作用力，避免身体受伤。

二、背越式跳高中落地缓冲与成绩的关系

背越式跳高的成绩取决于人体腾起横杆过程中身体重心移动的距离，用公式可表为：H=H1+H2+H3-H4。其中，H为运动员越过横杆的高度;H1为起跳脚着地瞬间身体重心的高度;H2为身体重心从H1腾起的高度;H3为身体重心为从H2腾起的高度;H4为过杆瞬间身体重心腾起的高度与横杆的高度差。其中H4主要由腾起到最高点瞬间身体位置、过杆技术、和身体协调能力决定。从以上公式可以得知，在腾跃相同高度的横杆时，过杆技术好的运动员H4的值较小，他重心需要腾起的高度（即H1+H2+H3）也相对较小。换句话说，两个运动员身体重心腾起的高度相同，谁的过杆技术好，谁就能跳跃更高的横杆。

过杆时，人体已经完全腾空，此时没有任何的外力可以作用于人体。根据生物力学原理，我们可以推知在整个过杆过程当中，人体的重心轨迹是不可能发生改变的。虽然如此，但是人体可以利用合理的内力，主动使各身体部位的相对位置发生短时间的改变，让正处于过杆位置的身体部分尽量抬高，已经过杆的身体部分尽量降低，最大限度利用身体腾起的高度，以便整个身体可以顺利越过横杆。人体在横杆上的“反弓”技术，正是合理利用了身体各部分之间的主动补偿效应。当髋部越过横杆后，小腿还处于横杆高度之下，随时有触杆的可能。此时积极的收腹并且举腿，使小腿升到最高点，这样就能完成人体的最高点过竿，形成被动补偿性过竿技术。由于收腹抬小腿是过杆技术的最后阶段，同时也是落后缓冲技术的起始阶段，完成得好坏将直接决定着运动员能否成功过杆，所以，最后落地缓冲技术与过杆技术衔接的合理性、最后落地缓冲技术的完成质量与背越式跳高成绩密切相关，理应得到教练员和运动员的重视。

三、如何纠正错误的落地缓冲动作

（一）头颈部着垫

头颈部着垫的主要原因是起跳向上的垂直速度不够，而倒肩过早且沿髋轴旋转速度过快、幅度过大，形成空翻动作;另一重要原因是对过杆以及过杆后准备落垫动作的概念不清，在身体下落过程中，不能及时低头屈髋，造成仰头落地。在教学最初阶段，应让学习者充分了解落地缓冲技术的过程，使其建立一个明确的动作概念，同时要注意提醒头颈部落地的危险性。要达到此目的可以通过示范讲解来进行，也可以利用多媒体工具，安排学习者观看相应的视频，然后有意识安排“想象”练习，使学习者在开始练习前先在头脑留下“动作痕迹”。在练习开始后，首先多做背对横杆后的原地起跳过杆练习。强调起跳要充分，倒體要迅速，落垫时应以肩背部先着垫。在倒体这一动作过程中，练习者的眼睛要注视横杆方向，切不可仰头。

（二）膝关节撞击脸部

由于学习者概念不甚清晰，导致在完成技术动作时思路混乱，动作时机掌握不好，过杆时伸髋不充分，未及时下放摆动腿，形成错误的收腹、屈膝、上甩动作，导致膝关节撞伤口鼻、门牙。练习前要通过多种手段，如讲解、正反示范、电教等，明确到（体）、放（摆动腿）、挺（髋）、甩（小腿）的正确技术动作概念，强调挺髋的同时下放摆动腿，主动延长杆上的挺髋时间，不用急于抬腿过杆，待骨盆移过横杆后再顺势收腹甩腿（小腿带动大腿）动作。该动作可采用原地背对横杆起跳背越式过杆练习、肩着地挺髋“反弓”练习、上两步起跳过杆练习。让学习者充分体会空中动作。另外应安排一些灵巧练习作为辅助练习，以增加反应能力，同时也要进行必要的腰腹力量练习，以保证动作的顺利完成。

（三）肘部擦伤

肘部擦伤是由于落地时肘部着垫摩擦引起的，主要是由于过杆后注意力放在下肢，没有及时沉肩，或者手臂过于展开，没有贴近身体两侧，还有部分初学者对落地怀有害怕心理，过杆后主动用手去撑垫，容易扭伤手腕。纠正这类错误的关键在于克服惧怕的心理和理解正确的着垫姿势。可以垫高垫子，练习原地背对垫子后倒着垫的动作，以體会正确的着垫部位和姿势。做此练习的另一好处是可以让学习者在有充分把握控制身体姿势的情况下着垫，对于他们建立信心和克服惧怕心理是非常有帮助的。在巩固好落地身体姿势的基础上，减少垫子的高度，背对垫子起跳着垫，进一步体会空中姿态的控制和着垫的感觉，逐步纠正肘部着垫或手撑垫子的错误动作。

四、结论与建议

（一）结论

背越式跳高过杆技术与最后落地缓冲技术是前后衔接的两个技术动作，他们紧密结合、共同组成背越式跳高的完整技术动作。落地缓冲技术的开始同时也是过杆技术的结束，最后落地缓冲技术是以过杆快结束时收腹抬小腿开始的，这个环节如果完成不好，必然导致小腿撞杆，影响过杆的成功率。因而，最后落地缓冲技术于背越式跳高的成绩息息相关。此外，对最后落地缓冲技术往往还会造成学习者或运动员颈部、脸部、肘、腕的损伤。

（二）建议

1.重视落地缓冲技术作用

如前所述，背越式跳高最后落地缓冲技术虽然是整个技术动作的结束，但与运动员的运动成绩和损伤有直接关系，因而教师必须改变只重视助跑、起跳、过杆前三个技术环节的观念，重视落地缓冲技术的作用，并加强相关的研究。

2.加强新训练方法的研究和应用

背越式跳高技术性强，动作难度大。传统的训练方法对于初学者来说，所收效果是非常有限的，必然会降低他们学习的积极性和兴趣。针对初学者的新训练方法的研究和应用是必不可少的，各大、中学体育教师应当承担起这个艰巨的任务。

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